좋은 삶을 살기: 지중해식 생활 방식과 당뇨병

식이 요법은 지중해 생활 방식의 필수적인 부분이지만, 식이 요법보다 훨씬 더 많은 것이 있습니다. 사람들이 살아가는 방식의 대부분은 당뇨병의 예방 또는 개선과 일치합니다. 지중해 생활 방식을 구성하는 다른 많은 행동은 지중해 지역에 사는 사람들의 길고 건강한 삶에 기여합니다.

아침에 해변을 달리거나 시내를 산책하거나 저녁에 빠르게 걷는 것이 일반적입니다. 지중해의 사람들은 또한 미국인들이 일반적으로 하는 것보다 더 많이 돌아다닐 때 자전거를 사용합니다. 운동은 당뇨병 예방과 관리의 핵심입니다. 지중해의 온화한 겨울과 길고 더운 여름은 야외 생활도 훨씬 쉽게 만듭니다.

지중해에서 "먹고 뛰기"라는 개념은 들어본 적이 없습니다. 무더운 한낮에 가게들이 문을 닫고, 사람들은 긴 점심을 먹기 위해 집에 돌아와 천천히 음식을 씹으며 TV를 보거나 이메일을 확인하지 않습니다. 점심 식사와 함께 레드 와인 한 잔을 마실 수 있습니다. 종종 손님과 대화가 이어지며 모두가 좋아합니다. 대화는 또한 먹는 속도를 늦춥니다. 그들의 몸은 포만감을 느낄 시간이 주어져서 덜 먹는 경향이 있습니다. 적게 먹으면 정상 체중이 증가하는데, 이는 당뇨병 예방 및 관리의 또 다른 핵심 요소입니다. 그리고 물론 그들은 자신의 음식을 요리합니다.

친구와 함께 휴식을 취하는 것도 스트레스를 줄이고 수명을 연장합니다. 그것은 삶을 살 가치가 있게 만드는 것의 일부입니다. 스트레스 감소는 당뇨병 예방 및 치료의 또 다른 필수적인 부분입니다. 긴장을 풀면 혈당을 높이는 경향이 있는 코티솔과 같은 호르몬이 분비되지 않습니다.

지중해식 생활 방식의 또 다른 중요한 측면은 낮잠을 자는 경향입니다. 긴 점심 식사와 와인 한 잔은 일반적으로 지중해 지역 사람들이 아침에 일찍 일어나도록 시계를 맞추지 않음에도 불구하고 피곤하게 만드는 차분한 느낌으로 이어집니다. 휴식은 당뇨병뿐만 아니라 혈압과 심장에도 좋습니다.

지중해식 식단의 이점은 전체 생활 방식의 일부로 섭취할 때 가장 크지만 이익을 얻기 위해 그리스나 이탈리아로 이동할 필요는 없습니다. 식단을 채택하고 다음 팁에 따라 라이프스타일에 몰입할 수 있습니다.

• 매일 저녁 식사 후 산책하기. Passeggiata (저녁 산책)를 하러 간다고 스스로에게 말하면 이탈리아인처럼 느껴질 것입니다!

• 최소한 집에서 가까운 곳에서 심부름을 하려면 운전 대신 걷거나 자전거를 타십시오.

• 산만하지 않은 테이블에서 천천히 먹도록 노력하십시오. 친구를 초대하여 대화에 참여하거나 혼자 식사하는 경우 편안한 음악을 듣습니다. 레드 와인 한 잔으로 식사를 마무리하십시오.

• 휴식을 취하기 위해 오후 낮잠을 자십시오. 그리고 매일 밤 충분한 수면을 취하십시오. 8시간을 목표로 하세요.

• 가능하면 그리스 지중해 연안으로의 2주 여행을 계획하십시오. 예산에 맞지 않으면 Mamma Mia를 대여하십시오 ! Meryl Streep과 함께 밤새 춤을 추는 자신을 상상해보십시오.