적절한 양의 저혈당 식품 선택하기

저혈당 식단에서 건강한 식생활의 목표는 하루가 바쁘더라도 매일 음식 선택의 균형을 맞추는 것입니다. 항상 모든 저혈당 탄수화물을 섭취할 필요는 없지만 중간에서 고혈당 식품의 섭취 균형을 유지하면서 대부분의 시간(식사당 최소한 하나의 저혈당 음식을 의미)을 선택하는 것을 목표로 하십시오. 집에 있든, 휴가 중이든, 친구와 함께 점심을 먹기 위해 외출 중이든 계속해서 일정을 유지할 수 있습니다.

저혈당 식품을 더 쉽게 선택하려면 다음 팁을 사용하십시오.

• 혈당 지수 목록에 익숙해지기 : 혈당 지수 목록은 혈당 지수가 낮고, 중간이며, 높은 음식에 익숙해질 수 있기 때문에 시작점입니다. 처음에는 어떤 음식이 저혈당이고 어떤 음식이 중간 및 고혈당인지 파악하는 데 집중해야 하지만 곧 가장 많이 먹는 음식의 혈당 특성을 외우게 되며 그렇게 하지 않을 것입니다. t만큼 목록에 의존해야합니다. 목록 정보를 보려면 Glycemic Index Foundation 의 웹 사이트로 이동하십시오 .

• 부분 크기에 주의하십시오. 저혈당 식품 목록을 따르는 것은 단순히 저혈당 식단을 따르는 것입니다. 체중 감량을 위한 저혈당 식이 요법 을 따르 려면 가장 중요한 부분 크기에 세심한 주의가 필요합니다. 정기적으로 저혈당 식품을 선택하고 중간 및 고혈당 식품과 균형을 이룬다 하더라도 섭취량에 주의를 기울이지 않으면 절대 살이 빠지지 않을 수 있습니다. 이유는 다음과 같습니다.

  • 음식의 혈당 부하는 일반적으로 더 많은 양을 먹을 때 증가합니다.

  • 하루의 칼로리 수준은 주로 먹는 부분의 크기에 따라 결정됩니다.

  일반적으로 식품의 혈당 부하가 매우 낮은 경우 해당 식품을 더 많이 먹기로 결정하면 혈당이 너무 많이 올라가지 않을 가능성이 높다는 것을 일반적으로 측정할 수 있습니다. 혈당 부하가 중간에 가깝거나 이미 중간 범주에 있으면 거기에서 올라갈 것입니다.

칼로리 조절을 위해 다양한 음식의 적절한 부분 크기를 인식하도록 두뇌를 재훈련할 수 있습니다. 적절한 부분 크기에 대한 뇌의 정신적 이미지를 축소하기 위한 일반적인 참조로 다음 표를 사용하십시오.

1인분의 양을 조절하는 데 도움이 되는 좋은 운동은 접시에 있는 실제 인분의 양이 어떻게 보이는지 확인할 수 있도록 하루 동안의 음식을 측정하는 것입니다. 당신은 완벽할 필요가 없고 매일 음식을 측정할 필요가 없습니다(그것은 당신의 삶을 사는 방법이 아닙니다). 단 하루 동안의 음식 양을 측정하면 접시에 얼마나 많은 양을 담을 것인지 충분히 짐작할 수 있습니다.

식사당 최대 혈당 부하 25를 섭취하도록 노력하십시오. 그렇게 하면 곡물, 야채, 과일 및/또는 유제품을 포함한 다양한 탄수화물을 식사에 사용할 수 있습니다. 좋아하는 음식의 예상 혈당 부하가 얼마인지 확실하지 않은 경우 영양 데이터 로 이동하여 검색 상자에 음식 이름을 입력하십시오.