저혈당 식단으로 운동 루틴에 활력을 불어넣으세요

당신이 먹는 음식은 운동을 하는 동안 기분이 얼마나 좋은지 확실히 영향을 미칠 수 있습니다. 또한 운동을 최대한 활용하고 있는지 여부도 확인할 수 있습니다. 영양학적으로 균형 잡힌 저혈당 식단을 섭취하면 운동 루틴에 적절한 연료를 공급할 수 있는 훌륭한 기초가 됩니다.

그러나 조금 더 방향을 잡고 싶다면 다음 팁을 따라 운동을 개선하십시오.

• 적절한 양의 탄수화물을 섭취하십시오. 운동을 할 때 근육은 글리코겐 이라는 탄수화물 을 연료로 사용합니다. 고단백 저탄수화물 식단으로는 최적의 글리코겐 저장고를 생산할 수 없습니다.

  신체의 연료 저장고를 최고의 성능으로 유지하려면 과일과 채소와 같은 저혈당 탄수화물이 풍부한 식단을 섭취해야 합니다. 또한 현미, 퀴노아, 진주 보리, 100% 통곡물 빵과 같이 혈당이 낮은 통곡물을 섭취하는 것이 좋습니다.

• 단백질을 섭취하세요. 활동적인 사람들은 주로 단백질이 근육 형성과 조직 복구를 지원하기 때문에 앉아서 생활하는 사람들보다 더 많은 단백질을 필요로 합니다. 식단에 살코기, 생선, 콩 및 계란을 정기적으로 포함하고 운동 후 식사에 상당한 단백질 공급원이 포함되어 있는지 확인하십시오.

• 과일과 채소를 드십시오. 과일과 채소가 건강에 얼마나 중요한지 의심의 여지가 없습니다. 운동을 하면 더 많이 숨을 쉬고 더 많은 산소를 섭취하게 됩니다. 생명을 유지하기 위해 산소가 필요하지만 신체가 불안정해지고 근육 세포가 손상되어 염증과 통증을 유발할 수 있습니다.

  과일과 채소에서 발견되는 항산화제를 건강에 좋은 양으로 섭취하면 산화로부터 자신을 보호할 수 있습니다. 하루에 혈당이 낮은 과일과 채소를 최소 5회분 섭취하십시오.

• 마셔, 마셔, 마셔. 운동을 하면 할수록 땀이 많이 난다. 신체의 손실된 체액을 보충하는 것은 최고의 성능과 지구력을 위해 필수적입니다(충분한 물을 마시지 않으면 확실히 피로감을 느낄 것입니다). 긴 운동 중에는 항상 물 한 병을 가까이에 두십시오. 또한 하루에 최소 8온스의 물을 마시도록 노력하여 몸의 수분을 유지하십시오.

• 운동 전에 연료를 보충하십시오. 운동 전에 무언가를 먹으면 운동 시간이 길어질 뿐만 아니라 지구력도 증가합니다. 운동하기 전에 식사를 하지 않으면 어지러움을 느낄 수 있습니다. 피로와 메스꺼움을 경험할 수도 있습니다.

  또한 운동 전에 식사를 하지 않는다는 것은 탄수화물이 충분하지 않기 때문에 신체가 근육 단백질로 연료를 전환해야 함을 의미합니다. 충분한 연료를 공급하여 운동을 시작하면 몸은 근육에 저장된 탄수화물과 저장된 지방을 함께 태울 것입니다.

  저혈당 탄수화물을 특징으로 하고 지방이 적으며 적당한 양의 단백질을 함유한 식사나 간식을 운동이나 행사 2-4시간 전에 섭취하여 시스템에 충분한 연료를 공급하십시오.

  아침에 일어나자마자 운동하는 것을 선호한다면 이것은 어려울 수 있습니다. 작은 과일 조각과 물 한 컵을 먹도록 하십시오. 단, 운동을 시작할 때 속이 더부룩하지 않을 때만 하십시오.

• 운동 후 연료를 보충하십시오. 최적의 근육 회복을 위해서는 운동 후 처음 30분 이내에 칼로리와 수분을 섭취해야 합니다. 그렇게 하면 글리코겐 저장고를 재구축하여 다음날 사용할 준비가 되도록 할 수 있습니다.

  운동 직후에 배가 고프지 않다면 탄수화물과 단백질이 포함된 간단한 간식이 도움이 될 것입니다. 운동 중 근육 손상을 복구하는 데 도움이 되도록 나중에 단백질이 포함된 식사를 하는 것을 잊지 마십시오.

  고혈당 식품을 선택하는 것이 운동 후 글리코겐 저장을 보충하는 더 효과적인 방법일 수 있다는 일부 증거가 있지만 이 연구는 주로 지구력 운동 선수에게 적용됩니다. 평균적인 조나 제인은 혈당이 낮은 음식을 고수하는 것이 좋습니다.