자녀가 있는 경우 저혈당 다이어트 고려

저혈당 생활 방식을 시작하고 싶을 수도 있지만 그 생활 방식이 다른 가족 구성원에게 적합합니까? 저혈당 식단은 자녀의 체중 감량을 돕고자 하는 부모에게 좋은 해결책이 될 수 있습니다.

소아 비만이 증가하고 있으며, 이에 따라 믿을 수 없을 정도로 어린 나이에 당뇨병과 심장병에 걸릴 위험이 있습니다. 요즘 아이들은 더 앉아 있고, 음식 선택과 부분 크기는 수년에 걸쳐 점점 더 크게 바뀌었고 궁극적으로 체중 증가로 이어졌습니다.

그러나 어린이를 위한 다이어트 프로그램은 까다롭습니다. 반복해서 잃고 얻는 사람들의 통계에 어린이가 포함되는 것을 원하지 않기 때문입니다. 또한 아이들의 나이와 신체 이미지와 관련된 자존감 문제를 다루는 능력을 고려해야 합니다.

저혈당 다이어트가 도움이 되는 이유는 다음과 같습니다.

• 그것은 음식과의 건강한 장기적 관계를 촉진합니다.

• 성장하고 활동하는 동안 어린이의 칼로리 수준을 너무 많이 제한하거나 탄수화물 수준을 제한하지 않습니다.

• 저혈당 식품은 적당하게 사용할 수 있으므로 아이들이 "다이어트"를 하고 있는 것이 아니라 정상적인 삶을 살고 있는 것처럼 느낄 수 있습니다.

• 아이들은 또래의 다른 사람들에게 불편함을 줄 수 있는 "다이어트" 음식을 먹을 필요가 없습니다.

• 어린이의 당뇨병 및 심장병 위험을 낮출 수 있습니다.

• 급격한 변화 없이 아이들의 생활 방식에 쉽게 통합될 수 있습니다.

연구에 따르면 체중 감량을 위해 저혈당 식단을 사용하는 청소년에게 몇 가지 긍정적인 결과가 있습니다. 한 연구에 따르면 1년 동안 저혈당 식단을 따르는 청소년은 전통적인 저지방 식단을 따르는 청소년보다 11파운드 더 감량했습니다.

이 연구에서 청소년들은 또한 칼로리를 계산할 필요가 없거나 음식에 지나치게 집중할 필요가 없기 때문에 전통적인 식단보다 저혈당 식단을 선호했습니다. 이 두 가지는 모두 아이가 성장함에 따라 음식과 건강한 관계를 발전시키는 열쇠입니다. .

어린이에 대한 결과는 혼합되어 있습니다. 그러나 이러한 불일치에도 불구하고 긍정적인 결과는 여전히 존재합니다. 한 소규모 연구에 따르면 저혈당 식단을 사용한 어린이는 체중이 변하지 않았지만 체지방 비율, 허리둘레 비율, 배고픔 수준이 낮아졌습니다.

이 연구에서 흥미로운 요소는 아이들이 탄수화물 선택의 최소 50%를 저혈당 탄수화물로 대체했다는 것입니다. 이는 절제가 이 특정 식단 접근 방식과 잘 어울린다는 것을 다시 한 번 보여줍니다. 이는 아이들에게 또 다른 큰 장점입니다.

저혈당 식이요법을 단독으로 사용하거나 적당한 칼로리 감소와 결합하면 체중 감량이 필요한 어린이에게 좋은 조합이 될 수 있습니다. 다음은 자녀에게 저혈당 식단을 시작하기 위한 몇 가지 좋은 팁입니다.

• 당신의 접근 방식에 온건하십시오. 아이에게 엄격한 식단을 적용하면 아이를 비참하게 만들고 건강에 해로운 방식으로 음식에 집착하게 될 수 있습니다. 절제를 통해 더 나은 결과를 얻을 수 있으며 자녀가 음식과 건강한 관계를 맺도록 설정합니다.

• 가족 계획으로 만드십시오. 모든 사람을 위한 저혈당 식단을 통합하여 자녀가 소외감을 느끼지 않도록 하십시오. 다른 사람들이 파스타를 먹는 동안 아이에게 진주 보리를 먹게 하는 것은 아이에게 감정적으로 힘들고 아이의 자존감에 영향을 줄 수 있습니다.

• 재미있는 활동을 장려하십시오. 엄격한 운동 요법은 나중에 자녀가 운동을 싫어하게 만들 수 있습니다. 엄격한 경로를 따르는 대신 자전거 타기, 수영 또는 야외에서 옛날 방식의 놀이 시간과 같은 재미있는 활동을 장려하십시오.

• 아이들이 좋아하는 활동을 찾으십시오. 외부 활동은 훌륭하지만 자녀가 자전거 타기를 싫어한다면 억지로 하는 것은 신체 활동에 대한 저항으로 이어집니다. 아마도 그들은 수영이나 자연 산책을 좋아할 것입니다. 자신이 좋아하는 활동을 찾은 어린이는 평생 동안 그 활동을 포용합니다.

• 다이어트 언어를 피하십시오. 체중계에 너무 많은 주의를 기울이지 않고도 자녀의 체중에 영향을 줄 수 있습니다. 이 접근 방식은 아이들이 자신의 몸에 대해 나쁘게 생각하거나 뭔가 문제가 있다고 생각하는 대신 자연스럽게 새로운 습관을 개발할 수 있도록 도와줍니다.