임신 및 유제품 없음: 영양 요구 사항을 충족하는 방법

당신이 임신 중이고 유제품이 없을 때, 당신이 먹는 음식이 당신의 자궁에서 자라는 아기에게 먹이기 때문에 당신이 당신의 영양소 요구를 충족하는지 확인하는 것이 더욱 중요합니다. 건강하고 영양가 있는 음식을 섭취하지 않으면 아기가 적절하게 성장하고 발달하는 데 필요한 영양분을 공급받지 못합니다. 유제품에는 신체에 필요한 몇 가지 중요한 영양소가 포함되어 있습니다. 따라서 유제품이 없는 생활 방식을 추구하기로 결정했다면 다른 공급원에서 이러한 영양소를 얻는 것이 훨씬 더 중요합니다.

좋은 소식: 당신의 몸은 소 음료에 의존하지 않고 임신 중에 필요한 것을 얻도록 설계되었습니다. 우유를 섭취하지 않는 경우 음료에서 발견되는 가장 중요한 영양소인 칼슘, 비타민 D, 비타민 B12를 섭취하는 것이 좋습니다. 이러한 영양소는 임신 중에 중요하므로 다른 식품에서 충분히 섭취할 수 있도록 특별한 주의를 기울여야 합니다.

임신 중 칼슘 필요량 늘리기

임산부는 식단에서 임신하지 않을 때와 거의 같은 양의 칼슘이 필요합니다. 저거 얼마에요? 하루에 약 1,000밀리그램. 모유 수유 중일 때도 수치가 동일하게 유지됩니다.

그러나 우유를 마시든 마시지 않든 대부분의 여성에게 권장되는 칼슘 섭취량을 충족시키는 것은 어려운 일입니다. 그러나 임신 중일 때 시도하는 것이 중요합니다. 칼슘은 당신과 성장하는 아이의 뼈와 치아의 중요한 구성 요소이기 때문입니다.

과학적 증거에 따르면 임신 중에 신체가 칼슘을 더 효율적으로 흡수하고 보유하게 되므로 칼슘 섭취량이 권장 수준에 미치지 못할 경우 귀하와 아기를 보호하기 위한 내장된 도움이 있을 수 있습니다. 그러나 그것에 의존하지 마십시오. 귀하의 목표는 임신 전, 임신 중 및 임신 후에 가능한 한 영양을 충분히 섭취하는 것입니다. 야근에 몸을 의존하지 않고 1,000mg 목표를 목표로 하는 것이 가장 좋습니다.

임신 중 비타민 D 섭취 관찰하기

비타민 D는 칼슘과 가까운 파트너입니다. 체내에서 섭취하는 칼슘을 흡수하도록 도와줍니다. 따라서 임신 중에 충분한 비타민 D를 섭취하면 뼈를 형성하는 미네랄을 흡수하는 데 도움이 됩니다. 둘 다 적당량 섭취하면 아기의 뼈와 치아가 정상적으로 발달합니다.

임신 중 비타민 D의 주요 비낙농 공급원에는 산전 보충제, 햇빛 노출, 두유, 쌀 우유, 아몬드 우유, 오렌지 주스, 아침 시리얼을 포함하여 섭취할 수 있는 비타민 D 강화 식품이 포함됩니다. 비타민 D를 함유한 전체 식품에는 계란, 참치, 연어, 정어리 등이 있습니다.

임신 중 비타민 B12 저장량 늘리기

비타민 B12는 육류, 우유, 생선 및 가금류와 같은 동물성 제품에서만 발견됩니다. 유제품과 고기를 먹지 않기 때문에 이러한 음식을 전혀 먹지 않는다면 식단에 비타민 B12의 신뢰할 수 있는 대체 공급원을 포함해야 합니다. 비타민 B12는 보충제와 강화 식품에서 얻을 수 있습니다.