일반 야채의 혈당 부하

당신의 어머니가 맞았습니다. 당신은 정말로 야채를 더 많이 먹어야합니다. 대부분의 야채는 충분한 양의 섬유질과 매우 적은 칼로리와 함께 풍부한 비타민과 미네랄을 제공합니다. 보시다시피, 대부분의 야채는 심지어 낮은 혈당 부하를 가지고 있습니다(몇 가지 예외가 있음).

식단에 더 많은 야채를 포함시키는 데 확실히 창의적일 수 있습니다. 요리하고 남은 야채로 오믈렛을 준비하거나 점심으로 야채 수프를 만들어 보세요. 모든 식사의 일부로 채소를 만드는 것은 생각보다 정말 쉽습니다.

채소

식품 종류 부분 크기 혈당 부하
아스파라거스 1/2 컵 낮은
구운 감자 5온스 높은
블랙 올리브 올리브 5개 낮은
브로콜리 1 컵 낮은
호박 통조림 3온스 낮은
당근 중간 크기 당근 1개 낮은
콜리플라워 3/4 컵 낮은
셀러리 2줄기 낮은
방울 토마토 토마토 5개 낮은
엔칠라다 소스 1/4 컵 낮은
녹색 양배추 1 컵 낮은
청양고추 칠레 1개 낮은
파 양파 2개 낮은
인스턴트 으깬 감자 1/2 컵 중간
이탈리아 통조림 토마토 1/2 컵 낮은
케일 1 컵 낮은
상추 1 컵 낮은
새로운 감자 작은 감자 4개 중간
양파 중간 크기 양파 1/2개 낮은
오렌지 피망 3온스 낮은
파스닙 1/2 컵 중간
완두콩 1/2 컵 낮은
포토벨로 버섯 1/2 컵 낮은
빨간 피망 3온스 낮은
삶거나 으깬 붉은 껍질 감자 5온스 중간
구운 고추(항아리에서) 1/4 컵 낮은
살사 2큰술 낮은
표고버섯 작은 버섯 3개 낮은
눈 완두콩 1 컵 낮은
스파게티 소스 1 컵 중간
시금치 1 컵 낮은
햇볕에 말린 토마토 1 컵 낮은
단 옥수수 1/2 컵 중간
달콤한 피클 맛 1테이블스푼 낮은
고구마 작은 1개 중간
토마토 토마토 1개 낮은
얌 작은 1개 중간
노란 피망 3온스 낮은
서양 호박 1/2 컵 낮은

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