일반적인 베이커리 취급, 빵 및 스낵의 혈당 부하

10 이하의 혈당 부하[GL]는 낮은 것으로 간주됩니다. 11에서 19 사이의 GL은 중간으로 간주됩니다. 20 이상의 GL은 높은 것으로 간주됩니다. 여기 표를 사용하여 좋아하는 음식을 찾아 어디에 떨어지는지 확인하고 식사를 계획할 때 혈당이 낮은 음식을 선택하십시오.

일반적인 베이커리 취급의 혈당 부하

때때로 도넛, 머핀 또는 컵케이크를 즐기지 않는 사람이 있습니까? 가장 건강하고 칼로리가 낮은 옵션을 위해 통곡물과 과일로 만든 구운 식품을 선택하십시오. 달콤한 간식은 음식 선택의 일상적인 부분이 아니라 때로는 간식입니다. 따라서 다음 표의 항목이 중-고혈당이지만 가끔 탐닉하는 것은 완벽합니다.

베이커리 취급

식품 종류 부분 크기 혈당 부하
엔젤 케이크 2온스 슬라이스 높은
애플 머핀 작은 머핀 1개 중간
블루 베리 머핀 작은 머핀 1개 중간
밀기울 머핀 작은 머핀 1개 중간
설탕을 입힌 케이크 4온스 슬라이스 높은
도넛 1 도넛 중간
스콘 작은 1개 낮은

빵과 스낵의 혈당 부하

당신이 문구를 빵과 스낵, 모양을 구입할 때마다 100 % 곡물 패키지 광고 또는 단어 전체 성분에 먼저 나열. 그렇게 하면 가장 건강에 좋고 혈당이 낮은 빵과 스낵 제품을 구매하고 있다는 확신을 가질 수 있습니다. Natural Ovens와 같은 저혈당 식품 생산을 전문으로 하는 회사를 찾아 더 나은 선택을 하십시오. 다음 표를 지침으로 사용할 수도 있습니다.

빵과 스낵

식품 종류 부분 크기 혈당 부하
100% 통밀빵 1온스 중간
에어팝콘 3컵 낮은
바게트 1온스 중간
옥수수 또띠아 작은 또띠야 1개 낮은
글루텐 프리 빵 1온스 중간
햄버거 빵 큰 롤빵 1개 중간
건강한 초이스 푸짐한 100% 통곡물 빵 1온스 낮은
건강한 초이스 푸짐한 7곡 식빵 1온스 낮은
핫도그 빵 1롤 중간
천연 오븐 100% 통곡물 빵 1온스 낮은
천연 오븐 굶주림 빵 1온스 낮은
천연오븐 잡곡빵 1온스 중간
피타 빵 직경 6인치 피타의 1/2 중간
팝콘(일반, 에어팝) 1온스 중간
프레즐 작은 프레즐 1/2컵 중간
호박 빵 1온스 낮은
떡 케이크 2개 중간
호밀 빵 1온스 낮은
리비타 호밀 크리스프브레드 2조각 낮은
소금 크래커 크래커 3개 중간
효 모 빵 1온스 낮은
사워도우 밀 빵 1온스 낮은
돌로 만든 밀 얇은 크래커 1온스 중간
또띠야 칩 1온스 중간
물 크래커 1온스 중간
밀가루 납작한 빵 1온스 낮은
밀 또띠아 8인치 1개 낮은
화이트 베이글 3온스 높은
화이트 원더 브레드 1온스 중간
통밀빵 1온스 낮은
통밀 빵 1온스 중간

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