운동과 당뇨병

운동은 당뇨병 관리를 위한 기초의 핵심 부분입니다(기초의 다른 부분은 식이요법과 약물). 당뇨병이 있는 모든 사람은 운동을 해야 하지만 다음 중 하나에 해당하는 경우 의사와 상의하십시오.

• 안과 질환, 신장 질환, 신경 질환 또는 심장 질환과 같은 당뇨병 합병증이 있습니다.

• 당신은 비만입니다.

• 당신은 일종의 신체적 한계가 있습니다.

• 당신은 고혈압이 있습니다.

• 당신은 약을 먹고 있습니다.

운동을 안전하고 건강하게 하려면 다음 팁을 따르십시오.

• 제1형 또는 제2형 당뇨병이 있음을 나타내는 ID 팔찌를 착용하십시오.

• 운동 전, 운동 중, 운동 후에 혈당을 자주 검사하십시오.

• 적절한 양말과 적절한 신발을 선택하십시오.

• 운동 전, 운동 중, 운동 후에 물을 충분히 마시십시오.

• 저혈당 치료를 항상 휴대하십시오.

• 친구와 함께 운동하십시오.

• 운동하기 전에 인슐린 용량을 줄이고/하거나 탄수화물을 섭취하십시오.

언제 운동을 해야 하는지 궁금하다면 언제든지 성실하게 운동을 하겠다는 답이 있습니다. 아침에 운동하는 사람도 있고 저녁에 운동하는 사람도 있습니다. 하루 중 운동 시간은 중요하지 않습니다. 핵심은 운동을 하는 것입니다!

미국 당뇨병 협회(American Diabetes Association)는 일주일에 최소 3일에 걸쳐 150분의 중간 강도의 유산소 운동을 권장하며, 연속 2일 동안 운동을 하지 않을 것을 권장합니다. 그 이상을 해야 하는지 여부는 목표에 따라 다릅니다. 체중 감량, 챔피언 레이서 또는 수영 선수가 되고 싶은지, 아니면 그냥 건강한 정신 상태를 유지하고 싶은지 등입니다. 운동을 더 많이 하면 할수록 컨디션이 좋아지지만 운동이 다소 어렵다면 적절한 강도로 운동하고 있는 것입니다.

저항 운동(역도와 같은)은 유산소 운동만큼 당뇨병에 좋습니다. 너무 많은 일을 하지 않도록 주의하여 부상을 입히고 멈춰야 합니다.