요리하지 않는 DASH 다이어트 식단

DASH 다이어트는 균형과 실제 음식 섭취에 관한 것입니다. 그러나 아마도 그것의 진정한 아름다움은 모든 식사를 요리하지 않고도 그것을 따를 수 있다는 것입니다. DASH의 목표를 달성하려면 하루를 보낼 때 다음 네 가지 사항을 가장 먼저 염두에 두십시오.

• 과일을 추가합니다. 즉, 피타 샌드위치가 있다면 신선한 배, 사과 또는 과일 샐러드를 추가하십시오.

• 야채를 추가합니다. 샌드위치에 시금치 잎, 알팔파 새싹, 고추 또는 토마토를 추가하십시오. 저녁 식사에 사이드 샐러드를 추가하십시오.

• 나트륨과 소금을 제한하십시오. 라벨을 읽고 "염분이 첨가되지 않음"이라고 표시된 식품을 찾으십시오.

• 저지방 유제품을 포함하십시오. 탈지 우유 한 잔을 먹거나 간식에 요구르트를 추가하십시오.

창의적인 주스를 만들기 위한 영감을 얻으려면 요리하지 않는 아침 식사와 간식에 대한 다음과 같은 빠르고 쉬운 아이디어를 확인하십시오.

• 1/4컵의 그래놀라와 얇게 썬 바나나 또는 베리를 얹은 무지방 그릭 요거트, 메이플 시럽 2작은술

• 천연 땅콩버터로 만든 바나나 스프레드

• 사과와 아몬드 20개

• 8온스의 탈지유를 곁들인 작은 수제 오트밀 건포도 머핀

• 후무스 2테이블스푼에 담근 아기 당근 또는 설탕 스냅 완두콩

• 큐브형 멜론을 곁들인 저지방 코티지 치즈 1컵

• 저지방 리코타 치즈 2큰술과 과일 샐러드 1/2컵을 곁들인 통곡물 토스트 스프레드 한 조각

점심과 저녁 식사도 요리를 하지 않는 식사가 될 수 있습니다. 다음 아이디어를 실행하거나 이를 발판으로 사용하여 요리하지 않는 나만의 레시피를 개발하세요.

• 알팔파 새싹과 다진 호두를 얹은 1/2 통곡물 베이글에 후무스 스프레드

• 조각으로 자른 남은 돼지고기 허리살: 피타 주머니에 다진 피망 또는 채썬 양배추를 넣고 비네그레트 또는 새콤달콤한 샐러드 드레싱 1테이블스푼을 얹습니다.

• 치킨 시저 랩: 다진 로메인 상추와 시금치를 얹은 남은 다진 닭 가슴살, 시저 드레싱 1테이블스푼

• 요리하지 않는 참치 샐러드: 저염 참치 한 봉지에 다진 호두 2테이블스푼, 다진 사과, 다진 양파, 셀러리를 섞습니다. 저지방 플레인 그릭 요거트 약 2큰술과 원하는 무염 양념 1작은술을 넣고 버무린 샐러드 채소 위에 올려 먹거나 통밀 피타 주머니에 넣습니다.

• 샐러드는 요리를 하지 않아도 되는 가장 쉬운 식사입니다. 샐러드 위에 각종 다진 채소를 얹고 저지방 단백질을 추가하면 모든 준비가 완료됩니다. 혼합 필드 채소, 다진 피망, 다진 토마토, 다진 당근으로 저녁 샐러드를 만들고 남은 닭고기, 쇠고기, 코티지 치즈 또는 콩 2온스를 얹습니다(통조림을 사용하고 잘 헹굽니다). 다진 페타 치즈 1큰술과 발사믹 비네그레트 드레싱 2큰술을 추가합니다.

• 타이 비프 랩: 라임 주스 2큰술, 참기름 1큰술, 간 생강 1/4작은술, 다진 마늘 1쪽, 설탕 1/4작은술을 섞습니다. 델리에서 3/4파운드 저염 로스트 비프를 구입하십시오. 조각을 스트립으로 자릅니다. 통밀 토르티야에 다진 양상추를 올리고 그 위에 쇠고기, 얇게 썬 당근, 잘게 썬 신선한 민트를 얹습니다. 드레싱의 1/4을 바르고 나머지 또띠아 3개에 대해 반복합니다.