역류를 줄이기 위한 운동

운동은 위 역류 환자에게 큰 도움이 될 수 있습니다. 어떤 역류 환자가 운동을 통해 가장 큰 혜택을 받을 수 있습니까? 과체중이신 분.

운동은 건강한 체중을 촉진하며, 건강한 체중은 속쓰림을 예방하고 이미 속쓰림을 앓고 있는 사람들에게 이를 줄이는 데 중요합니다. 과도한 체중은 하부 식도 괄약근(LES)에 너무 많은 압력을 가하고 그 압력은 위산 역류를 유발할 수 있습니다.

과체중인 사람은 정상 체중인 사람보다 역류성 식도염을 앓을 가능성이 훨씬 더 높습니다. 건강한 체중에 도달하거나 유지하기 위해서는 칼로리 섭취 대 칼로리 소모가 중요합니다. 더 적은 칼로리를 소비하고 더 많은 칼로리를 태우면 체중이 감소합니다(갑상선 장애와 같은 극히 드문 상태가 아닌 경우).

그러나 모든 운동 형태가 역류성 식도염 환자에게 좋은 것은 아닙니다.

다음과 같은 유형의 운동은 문제가 될 수 있습니다.

• 크런치와 같은 복근 운동

• 에어로빅

• 줄넘기

• 브레이크 댄스, Zumba 또는 매우 높은 심박수로 빙글빙글 돌거나 동작하게 하는 것과 같이 활동량이 많은 댄스

• 가라데나 유도와 같은 무술

• 달리기

• 요가의 헤드스탠드나 발가락을 만지는 것과 같이 당신을 거꾸로 세우는 모든 것

이러한 유형의 활동 중 또는 후에 역류 증상이 증가하는 경우 활동을 수정하거나 대체하십시오. 물론 이러한 활동이 문제를 일으키지 않는다면 계속 할 수 있습니다!

그렇다면 역류성 식도염 환자를 위한 완벽한 운동은 무엇일까요? 하나도 없습니다. 그것은 전적으로 귀하의 상태와 귀하의 건강 상태에 달려 있습니다. 그러나 다음 루틴은 많은 사람들에게 효과가 있습니다. 귀하의 활동 수준을 고려하여 필요에 따라 조정하십시오.

1일차: 20분 동안 빠르게 걷기.

2일차: 30분 동안 가벼운 수영을 하거나 스트레칭 또는 체조(예: 팔 들어올리기 또는 매우 부드러운 다리 들기)를 합니다.

3일차: 20분 동안 빠르게 걷기.

4일차: 30분 동안 가벼운 수영을 하거나 스트레칭 또는 체조를 합니다.

5일차: 20분 동안 빠르게 걷기.

6일: 30분 동안 가벼운 수영을 하거나 스트레칭 또는 체조를 합니다.

7일: 20분 동안 빠르게 걷기.

이와 같은 일상은 시간을 할애할 가치가 있습니다. 전반적으로 기분이 좋아지고 과체중을 태우는 데 도움이 됩니다. 과도한 체중은 LES에 대한 압력을 증가시키고 그 압력은 역류를 유발합니다. 위험을 무릅쓰고 운동하세요! 이 계획이 당신에게 위협적으로 느껴진다면, 시간을 반으로 줄이거 나 운동을 매우 천천히 함으로써 겸손하게 시작하십시오.