심장에 좋은 15가지 라이프스타일 변화

고혈압과 싸울 때 소금 섭취를 줄이거나 트레드밀을 타는 것과 같은 한 가지 요인만 해결하는 것은 아닙니다. 대신, 고혈압을 조절하고 건강을 개선하려면 전반적으로 더 균형 잡히고 건강한 생활 방식을 만드는 것이 필요합니다. 건강한 심장과 삶을 위해 노력하는 데 도움이 될 수 있는 라이프스타일 변화를 위한 최고의 팁과 요령 목록을 확인하십시오.

• 매일 더 많은 물을 마시고 설탕이 첨가된 음료를 제한하십시오. 일주일에 한두 번 간헐적인 간식을 위해 탄산음료와 설탕이 든 커피 음료를 아껴두십시오.

• 디저트를 덜 먹고 가당 구운 식품을 덜 먹습니다. 탐닉할 때는 더 적은 양을 먹습니다.

• 조리법의 소금을 향이 좋은 허브와 향신료로 바꾸거나 소금의 절반을 사용하십시오. 또한 테이블에서 소금 통을 제거하십시오.

• 짠 간식과 여분의 과자를 건너 뛰십시오. 갈망이 들 때 먼저 신선한 과일을 먹습니다.

• 하루 야채 섭취량을 충족할 수 있는 간단한 샐러드나 간식으로 자른 당근, 혼합 채소, 피망 조각을 가까이에 두십시오.

• 음식 일지를 작성하거나 앱을 사용하여 음식 섭취와 운동을 기록하는 것을 고려하십시오. 무엇을 먹고 무엇을 하는지 기록하는 것이 올바른 길을 가는 데 도움이 되기 때문입니다.

• 더 육체적으로 활동적이고 건강해집니다. 운동할 시간이 10분밖에 없더라도 그 10분을 사용하십시오. 몇 분마다 중요하기 때문입니다. 2분의 점핑 잭이나 팔굽혀펴기 10개와 같은 간단한 운동을 하면 강해질 것입니다. 결국, 일주일에 4~5회, 적어도 30분 동안 격렬한 활동을 할 수 있습니다.

• 하루에 10,000보(또는 그 이상!) 걷기를 목표로 만보계를 착용하는 것을 고려하십시오. 거기에 가려면 계단을 더 자주 사용하고, 일어나서 움직이며, 더 많은 일상적인 걸음을 장려하기 위해 차를 더 멀리 주차하십시오. 특히 직장이 앉아 있는 경우에는 더욱 그렇습니다.

• 원하는 경우 친구, 운동 파트너 또는 개인 트레이너와 함께 운동 계획을 세우고 지키십시오. 연구에 따르면 아침 운동이 더 일관되고 따라서 더 많은 성공을 제공한다는 사실이 밝혀졌기 때문에 아침에 운동을 해보세요. 생각해 보십시오. 아침에는 더 ​​적은 수의 장애물이 바쁜 삶을 방해할 수 있습니다.

• 운동에 대한 제한 사항에 대해 의사와 확인하십시오. 당신이 즐기는 신체 활동을 선택하고 너무 빨리 하려고 하지 마십시오.

• 의사에게 정기적으로 혈압을 확인하고 DASH 식단을 따르고 있는지 알려주십시오.

• 의사에게 혈중 콜레스테롤이 어떻게 되는지, 그것도 약간의 작업이 필요한지 물어보십시오. 좋은 소식: DASH는 이 분야에서도 도움이 됩니다.

• 의사가 약을 처방하면 지시대로 정확히 복용하십시오.

• 과체중이라면 체중을 줄이십시오. 귀하의 건강한 체중이 얼마인지에 대해 더 자세히 알아보려면 의사나 영양사와 상담하십시오.

• 담배를 끊으십시오. 그리고 흡연자가 아니라면 시작하지 마십시오!