식단에서 정제된 가공 식품 제거하기

너무 익숙해진 습관을 버리는 것이 어려울 수 있습니다. 특히 습관이 있다는 사실조차 깨닫지 못하는 경우에 그렇습니다. 하지만 식단에서 정제된 가공 식품(예: 정크 푸드)을 버리는 것은 받아. 그들은 당신에게 필요한 영양을 제공하지 않고 칼로리 섭취량의 상당 부분을 차지하므로 반드시 가야합니다.

옛날 옛적에 조부모님과 증조부모님은 가공식품을 먹을 수 있는 선택권이 없었습니다. 그들이 가진 모든 것은 신선하고 최소한의 가공 식품이었습니다. 오늘날, 특히 가공 식품의 편리함과 건강에 부정적인 영향에 대한 지식 부족으로 인해 신선한 식품을 구하기 어려울 수 있습니다.

식품을 포장에 보관하기 위해 제조업체는 종종 "식품과 유사한 물질"을 추가하여 식품을 더 오래 지속시키거나 더 맛있게 만들어야 합니다. 이러한 강화제는 가공 식품을 더욱 악화시키므로 식품 안정제, 방부제, 첨가 설탕 및 소금이 함유된 가공 식품만 남게 됩니다. 누가 그걸 원해?

물론 의식적으로는 끔찍하게 들리지만 문제는 당신이 이미 중독되어 있을 수 있다는 것입니다(많은 사람들이 그러하듯이). 식물성 식품을 섭취하는 사람은 건강을 증진할 수 있는 최상의 식품만을 원합니다. 즉, 정제된 가공 식품을 멀리해야 합니다.

세련된 음식 습관을 시작하려면 다음 지침을 시도해 보십시오.

• 공복이 아닌 계획에 따라 쇼핑하십시오. 배가 고프면 판단력을 잃고 기본적으로 보이는 것은 무엇이든 입에 넣고 싶어집니다! 따라서 미리 계획하십시오. 쇼핑 목록을 가지고 있을 뿐만 아니라 배에 음식이 있는지 확인하십시오.

• 섬유를 비축하십시오. 섬유질이 풍부한 전체 식품은 포만감을 주고 섬유질이 제거된 정제된 식품의 영양학적 반대입니다.

• 집에서 만든 양조주로 설탕 음료를 바꿉니다. 이것은 순식간에 칼로리를 줄이는 확실한 방법입니다. 가공된 과일 주스나 소다를 몇 모금만 마셔도 식사를 하기도 전에 상당한 양의 비영양적 칼로리가 추가될 수 있습니다. 생강이나 페퍼민트 차를 만들거나 물 한 병에 신선한 베리를 던지십시오.

• 전염병과 같은 패스트 푸드를 피하십시오. 대부분의 메뉴가 지방과 칼로리로 가득 차 있기 때문에 패스트 푸드는 아마도 당신이 먹을 수 있는 최악의 음식일 것입니다. 빠른 식사를 할 수 있도록 항상 충분한 음식을 준비하여 성공을 위한 준비를 하십시오. 다음 날 남은 음식을 먹을 수 있도록 저녁 식사를 위해 약간의 여분을 만들어 미리 계획하십시오.

• 패키지로 제공되는 몇 가지 좋은 것을 시도하십시오. 곡물, 견과류 및 씨앗과 같은 일부 전체 식품은 선반에 보관하기 위해 포장이 필요합니다. 괜찮습니다. 패키지의 날짜를 확인하십시오.

  다음과 같은 일반적인 식물성 간식을 포장하여 바로 사용할 수 있습니다.

  • 현미떡

  • 코코넛 요구르트

  • 유제품이 함유되지 않은 다크 초콜릿 바

  • 무황 건조 과일 및 견과류 바

  • 그래놀라 및 기타 통곡물 시리얼

  • 케일칩

  • 유기농 옥수수 칩

  • 식물성 단백질 분말

  • 트레일 믹스

  • 통곡물 또는 글루텐이 없는 크래커