성공을 위한 기반 구축: 팔레오 다이어트 30일 재설정

Paleo 다이어트의 30일 리셋은 Paleo 생활 프로그램의 기초입니다. 처음 30일이 지나면 모든 것이 쉬워집니다. 모든 것이 제자리에 떨어지기 시작합니다.

Paleo 프로그램의 첫 30일 동안 습관을 들이십시오.

숫자 30은 습관을 기르기 위한 좋은 출발점입니다. 좋아하는 음식을 버리고 포장된 가공 식품에 설탕을 넣는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 사실, 당신은 잠시 동안 당신의 아이스크림 그릇에서 울고 싶을 수도 있습니다.

30일 후에 응답이 완전히 자동으로 이루어지지 않을 수도 있지만 이 기간은 올바른 방향으로 시작하는 데 많은 도움이 될 것입니다.

식습관을 형성하는 데 오랜 시간이 걸렸을 가능성이 높으며, 이러한 오래된 습관을 지우고 새로운 습관을 형성하려면 시간이 걸릴 것입니다. 30일이 지나면 대부분의 사람들이 상당히 기분이 좋아지고 갈망이 크게 줄어듭니다. 단 음식에 오래 의존할수록 미뢰를 자연스러운 단맛으로 다시 훈련시키는 것이 더 어려울 수 있습니다.

또한 장 세포가 바뀌는 데 약 21일이 걸리므로 좋은 원료로 몸이 재생되면서 이 과정을 조금 더 쉽게 통과할 수 있습니다.

Paleo 라이프스타일로 시스템을 갱신하십시오.

이 30일 동안 새로운 식습관을 개발하고 갈망을 줄이는 것은 시스템을 갱신하고 더 강하고 건강하게 만들기 때문에 가능합니다.

30일 재설정 기간 동안 세포의 기능이 향상됩니다. 변성, 포장 및 가공된 식품을 섭취하면 세포에 중독을 일으킬 수 있습니다. 사람이 날씬하고 건강하며 젊고 활기찬 모습을 가졌을 때 낭비가 없는 세포가 있습니다.

Paleo에서 승인한 클렌징 식품을 섭취하면 노폐물이 다음과 같은 해독 기관을 통해 남게 됩니다 .

• 신장

• 간

• 폐

• 장

• 피부

영양이 풍부한 음식을 먹고 물을 많이 마시면 ​​독소가 몸 밖으로 넘쳐나기 시작하고 영양소가 들어갑니다. 세포가 재생되기 시작하고 건강을 뿜어냅니다.

이 시간 동안 쓰레기를 옮기기 위해 몇 가지 일을 할 수 있습니다. 다음은 몸에서 독소를 제거하는 데 도움이 되는 몇 가지 제안입니다.

• 땀을 흘려라. 땀은 엄청난 폐기물 운반체입니다. 운동이나 사우나를 통해 땀을 흘리는 것은 독소를 제거하는 좋은 방법입니다. 독소는 신장을 통해 나가므로 땀을 흘리는 동안 수분을 추가로 마셔야 합니다.

• 도약. 리바 운 더라고 불리는 미니 트램폴린은 가볍게 튕길 때 세포에서 노폐물을 짜냅니다. 리바운드는 세포와 독소 제거를 위해 할 수 있는 가장 건강한 운동 중 하나입니다.

• 브러시. 드라이 브러싱은 피부를 깨끗하게 하는 데 중요합니다. 피부는 가장 큰 기관이자 독소 제거제이기 때문입니다. 드라이 브러싱을 통해 노폐물을 제거하여 신체가 피부를 통해 더 많은 산소를 섭취할 수 있도록 합니다. 또한 신체의 배수 시스템인 림프계를 자극하므로 효과적으로 제거할 수 있는 경로가 명확해집니다.

• 먹다. 매일 접시에 생 야채를 추가하십시오. 이것은 결장을 통해 음식을 이동시키고 제거 과정에서 내장을 돕는 좋은 방법입니다.

• 숨 쉬다. 요가 호흡은 매우 간단하지만 매우 강력합니다. 폐도 배설 기관이기 때문에 숨을 내쉴 때 독소를 방출합니다. 요가는 해독과 건강상의 이점을 위해 30일 재설정 및 그 이상에 환상적인 추가 기능입니다.

팔레오 다이어트 계획 마스터하기

구현을 시작할 준비가 되었습니다. 30일 동안 가장 성공적인 여정을 위해 따라야 할 몇 가지 샘플 지침은 다음과 같습니다.

30일 재설정을 진행하기로 결정하십시오.

당신의 부족 사람들에게 당신이 무엇을 하고 있는지 말해 보세요.

긍정을 통해 긍정적인 재프로그래밍을 시작하십시오.

덱을 정리합니다.

쓰레기 봉투를 들고 부엌을 돌아다니며 30일 계획에 포함되지 않은 음식을 제거하십시오. 훌륭한 Paleo 승인 식품으로 주방을 비축하십시오.

조직하다.

마스터 플랜의 단계 외에도 다음과 같은 일을 수행하여 기분을 좋게 하고 건강한 몸과 마음을 증진할 수 있습니다.

• 매일 움직여라.

• 매일 20분 동안 명상을 하십시오.

• 매주 마사지와 카이로프랙틱 교정을 받으십시오.

30일이 끝나면 축하하세요! 당신은 방금 중요한 이정표를 달성했습니다.

Paleo 생활 방식에 적응할 때 신체의 변화를 이해하십시오.

Paleo로 전환하는 처음 몇 주 동안은 기분이 좋지 않을 수 있습니다. 어떤 사람들은 정신적 흐릿함, 피로, 두통, 우울함, 떨림을 경험하고 그냥 평범합니다. 무슨 일이 일어나고 있는지 당신의 몸이 탄수화물을 정복하고 몸이 적응하는 데 시간이 걸립니다.

당신의 몸이 더 좋아 보일 수 있지만 때로는 나머지 사람들이 따라잡기까지 시간이 걸립니다. 일부 사람들은 이러한 증상을 "탄수화물 독감"이라고 부릅니다. 이는 고탄수화물 식단에서 저탄수화물 식단으로 전환할 때 신체가 겪는 불쾌한 전환입니다. 살아있는 Paleo는 저탄수화물 식단으로 간주되지 않지만 자연적으로 탄수화물이 낮기 때문에 신체가 전환을 하고 있습니다.

이 과정에서 일어나는 일은 뇌, 근육, 세포 등에 포도당(당)이 필요하다는 것입니다. 당신이 Paleo 생활을 시작하기 전까지 포도당은 당신이 먹었을지도 모르는 모든 설탕 탄수화물에서 쉽게 접근할 수 있었습니다.

이제 당신의 몸은 지방과 단백질로부터 포도당을 생성해야 하는데, 이것은 쉽지 않습니다. 그러나 그것은 일어날 것이고, 당신은 기분이 좋아지기 시작할 것이고 당신의 몸은 그것 때문에 더 효율적으로 달릴 것입니다.

팔레오 다이어트로 설탕 악마와 싸워라

처음 30일이 지나면 음식 습관과 갈망을 깨게 됩니다. 이 중 가장 끊기 힘든 것은 단 음식에 대한 갈망입니다. 설탕 악마는 베이글, 파스타 또는 시리얼 한 그릇을 먹게 하려고 끊임없이 당신의 등을 두드릴 것입니다. 이 사람은 오트밀 한 그릇이나 샌드위치를 ​​먹는 것이 별 문제가 되지 않는 이유를 정당화하려고 할 것입니다.

설탕 중독 여부를 어떻게 알 수 있습니까? 설탕을 먹으면 일시적으로 모든 증상이 마법처럼 사라지거나 설탕이 든 음식 없이 오래 버틸 수 없다면 중독일 가능성이 큽니다.

갈망이 있을 때 몸은 대개 기분을 좋게 하기 위해 빠른 폭발을 찾습니다. 종종 그 "무언가"는 세로토닌 이라는 뇌 화학 물질 입니다. 이 화학 물질은 기분, 특히 행복과 웰빙에 영향을 미칩니다. 세로토닌 수치가 떨어지면 몸이 변화를 요구합니다. 그것은 현재의 뇌 화학을 바꾸기 위해 기분 좋은 화학 물질을 찾고 있습니다.

다음 요인은 세로토닌 수치를 낮출 수 있습니다.

• 스트레스

• 햇빛 부족

• 자연 노화

세로토닌 수치를 높이는 건강한 방법을 항상 노력하십시오. 세로토닌의 균형을 유지하려면 다음을 수행하십시오.

• 팔레오 음식을 먹습니다.

• 연습.

• 좋은 생각을 하세요.

살아있는 Paleo를 통해 더 많은 지식을 얻을수록 설탕 악마가 당신을 빵집으로의 여행에 대해 이야기하기가 더 어려워질 것입니다.