섬유질과 식물성 식단

섬유질을 더 많이 먹으라는 광고를 충분히 볼 수 없습니다. 미국 사회는 섬유질이 부족합니다. 가공 식품뿐만 아니라 평균적인 북미인이 먹는 육류와 유제품도 섬유질이 전혀 없습니다. 운 좋게도 식물성 식단은 섬유질로 가득 차 있습니다. 사실, 당신은 그것에서 벗어날 수 없습니다! 섬유질이 뛰어난 이유는 다음과 같습니다.

• 규칙적으로 유지: 섬유소는 과일과 채소의 조사료입니다. 그것이 몸에 있을 때, 소화 시스템은 섬유질과 다른 것들을 밀어낼 수 밖에 없으며, 이는 변기에 매일 건강한 침전물을 만듭니다.

  하루에 한 번 이상 배변을 하는 것이 이상적이지만 일부 사람들은 운이 좋지 않을 수 있습니다. 목표는 일관성, 양 및 제거 용이성입니다.

  물론 당신에게도 불리할 수 있습니다. 변비에 걸리기 쉬운 경우, 신체가 전체 식품의 섬유소에 익숙해지는 데 시간이 조금 더 걸릴 수 있으므로 식단에 도입할 때 천천히 섭취하십시오.

• 포만감 을 더 오래 유지: 섬유질은 부피를 의미하며, 이는 더 만족스럽고 포만감을 의미합니다. 섬유질 식품은 섬유질이 없는 식품보다 훨씬 빨리 포만감을 느낀다는 신호를 뇌에 보냅니다. 따라서 섬유질이 풍부한 음식을 먹을 때 평소보다 적게 먹는 것을 발견할 수 있습니다. 또한 섬유질 음식은 조도 때문에 더 많이 씹어야 하므로 씹고 삼키고 소화하는 데 시간이 더 오래 걸릴 수 있습니다.

  먹는 데 시간이 더 오래 걸리는 고섬유질 음식을 먹는다는 것은 뇌가 "완전한" 신호를 처리할 시간이 더 많기 때문에 궁극적으로 덜 먹게 된다는 의미일 수 있습니다.

• 음식에 더 많은 질감을 더합니다: 섬유질이 접시에 제공하는 질감의 다양성은 탁월합니다. 각 과일, 야채, 통곡물에는 고유한 섬유질이 있어 식사에 다양성을 더해줍니다.

처음에는 섬유질이 당신의 친구가 되지 않을 것입니다. 식물의 모든 조사료, 껍질, 씨앗 및 기타 질감을 처음 소개할 때 장이 모든 것에 익숙해지는 데 그리 즐겁지 않은 시간을 가질 수 있습니다. 그것을 밖으로 스틱. 그냥 좀 먹습니다.

가스가 차고 부풀어 오르고 항상 "배부른" 느낌이 들 수 있지만 장은 이에 익숙해져야 하고 이러한 새로운 음식을 전달하는 방법을 알아내야 합니다. 그것이 제대로 작동하기 시작하면, 당신은 매일 당신을 유지하기 위해 상점에서 구입한 분말이 아닌 전체 식품의 천연 섬유에 의존한다는 것을 알게 될 것입니다.

섬유질은 몸에서 물을 끌어내기 때문에 섬유질 음식을 먹을 때 물을 많이 마셔 몸의 움직임을 돕습니다.