밀이 없는 식단에 동기를 부여하는 3가지 방법

식단을 변경하기로 결정한 다음 그대로 실행할 수 있는 사람은 거의 없습니다. 밀 또는 곡물이 없는 식단으로 성공 가능성을 높이기 위해 동기를 유지하는 방법을 찾고 싶을 것입니다. 당신의 행동은 사고 과정에서 시작되기 때문에 다음 기술을 적용해 보십시오.

마음챙김, 감사의 표현, 긍정적인 혼잣말의 형태로 긍정적인 사고를 일으키면 식단에서 밀을 제거하는 데 따르는 어려움을 더 잘 처리할 수 있습니다. 각 도구를 단독으로 또는 함께 사용하여 탁월한 조합을 형성할 수 있습니다. 어떤 접근 방식을 선택하든 모든 것은 마음의 틀에서 시작됩니다.

먹을 때 마음챙김 연습하기

마지막으로 시내를 가로질러 차를 몰고 목적지에 도착한 다음, “내가 어떻게 여기까지 왔지?”라고 자문한 것이 언제였습니까? 배우자와 나누는 대화가 한 귀로 들렸다가 다른 귀로 들려서 생각에 잠긴 적이 있습니까? 접시를 내려다보면서 갑자기 없는 음식을 먹은 기억이 거의 없습니까?

그렇다면 혼자가 아닙니다. 많은 사람들이 자동 조종 장치로 삶을 살면서 삶이 제공해야 하는 많은 것을 놓치고 있습니다. 이 틀에 박힌 곳이 당신의 건강, 특히 식단이 고통받는 곳입니다. 다른 문제에 주의를 기울이기 때문에 일상적인 자기 관리 관행을 놓치게 됩니다.

그렇다면 어떻게 이 패턴을 탈피할 수 있을까요? 마음챙김 은 현재 순간에 대한 비판단적 인식입니다. 본질적으로, 그것은 장미를 멈추고 냄새를 맡는 것입니다. 집중, 주의, 인내가 필요합니다. 머릿속의 모든 목소리와 소음을 잠재우고 그 순간에 일어나는 일에 세심한 주의를 기울여야 합니다.

마음챙김을 수련할 때, 당신의 감사는 당신의 초점의 대상이 커집니다. 이 연습은 "지금 나에게 가장 중요한 것은 무엇입니까?"라는 질문에 답하는 데 도움이 됩니다. "지금 나에게 필요한 것은 무엇입니까?"

밀이 없는 식단으로 전환하면서 먹는 음식에 더 주의를 기울이십시오. 예를 들어, 한입 크기의 고기를 드십시오. 아주 주의 깊게 보십시오: 무엇이 보이나요? 무슨 색? 어떤 모양입니까? 그것이 어떻게 생겼는지 설명하기 위해 생각할 수 있는 모든 비판단적(즉, 객관적인) 단어를 기록하십시오.

그런 다음 냄새를 설명할 수 있는 모든 단어를 적어 보십시오. 그 느낌(손과 혀 모두에서)과 맛을 설명하기 위해 동일하게 하십시오. 당신이 경험하고 있는 모든 감각을 기술하십시오.

밀을 사용하지 않기 위해 수행해야 하는 모든 변경 사항을 고려하면 압도적일 수 있습니다. 그러나 마음챙김을 더 많이 연습할수록 밀이 없는 식단으로 전환하는 데 더 많은 자신감을 얻게 됩니다.

감사를 표하다

누군가가 당신을 위해 한 일에 대해 마지막으로 감사를 표현한 것은 언제였습니까? 얼마나 자주 감사를 전하는 자신을 발견합니까? 감사를 표현하면 다른 사람에게 감사할 때마다 긍정적인 감정이 생깁니다. 왜냐하면 당신의 초점은 자신이 아니라 다른 사람의 유익이기 때문입니다. 감사하는 마음으로 살 때 진정한 유익이 옵니다.

삶에 대한 이 긍정적인 접근 방식은 삶을 Pollyanna 사고 방식으로 바라보거나 삶의 어려운 시기를 무시한다는 의미가 아닙니다. 대신 그것은 당신의 능력에 대한 현실적인 관점과 삶의 도전에 대한 낙관적인 접근입니다. 긍정적인 사고는 또한 당신을 더 탄력적으로 만들어주고 역경에 정면으로 대처할 수 있는 힘을 줍니다.

감사는 식단에서 밀을 제거하는 것과 어떤 관련이 있습니까? 변화 과정에서 성공하는 데 필요한 긍정적인 사고와 회복력을 제공합니다. 이러한 도구는 변화의 과제가 헌신 수준을 테스트할 때 매우 유용합니다.

긍정적인 자기 대화에 참여하기

자신과의 대화, 즉 자기 대화 는 삶에 대한 전망과 동기 부여 수준에 큰 영향을 미칩니다. 당신의 행동에 대한 빠른 분석은 당신이 당신 자신과 나눈 대화의 유형을 반영합니다.

당신의 믿음은 당신의 혼잣말의 방향을 결정합니다. 이것이 긍정적인 혼잣말이 최선을 다하는 데 필요한 자신감을 낳고 부정적인 혼잣말이 종종 실패로 이어지는 혼돈을 만드는 이유입니다. 밀 없는 근무를 장려하기 위해 혼잣말을 사용하는 방법은 다음과 같습니다.

• 자기 대화의 힘을 이해하십시오. 생각은 믿음을 낳고, 믿음은 느낌을 낳고, 느낌은 행동을 낳습니다. 긍정적인 혼잣말과 부정적인 혼잣말의 장점을 이해함으로써 각자를 올바른 위치에 놓고 행동을 앞으로 더 잘 할 수 있습니다.

• 긍정적인 믿음에 집중하십시오. 이 초점에는 특정 행동을 수행함으로써 얻을 수 있는 긍정적인 이점과 그 행동으로 성공할 수 있는 능력이 있다는 긍정적인 믿음이 포함됩니다. 이 아이디어는 아무리 암울해 보일지라도 무언가는 항상 작동한다는 믿음을 기반으로 합니다.

  "이 상황에서 가능한 최선의 결과는 무엇입니까?"라는 질문에 답합니다. 또는 "이 상황에서 어떻게 배우고 성장할 수 있습니까?" 당신이 그것을 성취할 수 있다고 믿는다면 당신은 그 일에 최선을 다할 가능성이 더 큽니다.

  이 초점은 밀이 없는 식단을 중단한 후 복귀를 원할 때 종종 유용합니다. 당신의 사고 과정을 당신의 재발로부터 배운 것에 초점을 맞추는 것으로 전환하는 것은 밀이 없는 말을 다시 시작하는 데 필수적입니다.

• 부정적인 믿음과 혼잣말을 다루십시오. 긍정적인 혼잣말을 장려한다고 해서 부정적인 혼잣말을 무시하는 것은 아닙니다. 대신, 부정적인 믿음이 있음을 인정하고 제쳐두고 더 고무적인 틀을 가지고 앞으로 나아가십시오. 이 균형 잡힌 접근 방식을 통해 보다 현실적인 사고 방식을 유지할 수 있습니다.

  예를 들어, 밀이 없는 마차에서 자주 넘어지기 때문에 새로운 식단으로 성공할 수 있다는 자신감이 낮더라도 당황하지 마십시오. 당신의 믿음과 두려움을 침착하게 인정하고, 그것들을 제쳐두고, 식단 선택에 대한 보다 긍정적인 접근에 집중하십시오.