밀이 없는 식단에 대한 책임을 다하십시오

당신의 행동은 당신의 생각을 따릅니다. 음식, 밀, 곡물에 대한 생각을 바꾸기 시작한 후에는 행동을 바꾸기가 더 쉽다는 것을 알게 될 것입니다. 다음은 밀을 사용하지 않는 생활 방식으로 전환하는 데 도움이 되는 몇 가지 행동 변화입니다.

• 진행 상황을 기록하십시오. 일지를 사용하면 진행 상황을 측정하고, 음식 섭취량을 분석하고, 밀이 없는 목표를 가장 먼저 생각할 수 있습니다. 음식 섭취량을 기록하면 자신이 무엇을 먹고 있는지 정확히 알게 됩니다.

• 밀이 없는 일상을 깨십시오. 식단에서 밀과 곡물을 빼고 이러한 음식을 비탄수화물 음식으로 대체하면 적은 양의 음식으로 더 포만감을 느끼게 되므로 음식을 덜 자주 먹어야 할 수 있습니다.

  벗어나기 매우 어려울 수 있는 루틴 중 하나는 하루 세 끼의 네 끼를 간식과 함께 식사 사이에 두 번 먹는 것입니다. 밀이 없는 식단에서는 하루에 두 끼의 식사만 필요로 하는 경우가 많습니다.

• 밀이 없는 생활 방식에 도움이 되는 환경을 조성하십시오. 주변 환경이 모든 단계에서 장애물을 던지고 있다는 느낌의 추가 스트레스 없이 변화는 충분히 어렵습니다. 부엌에서 밀 제품을 완전히 없애고 일상 생활에서 모든 유발 요인을 제거하여 식단을 지속적으로 변경하려는 노력에 대한 부담을 최소화하십시오.

  지원 시스템이 마련되어 있는지 확인하십시오. 당신의 노력(의도적이든 아니든)을 방해하는 가족이나 친구는 그 과정을 훨씬 더 어렵게 만들 수 있습니다.

  책임 친구를 찾으십시오. 책임을 물을 사람이 있으면 약속을 굳건히 하고 설정한 목표에 대한 개인적인 책임을 강화하는 데 도움이 됩니다.

책임감 있는 친구나 그룹을 찾기에 좋은 시기는 중대한 변화에 직면했을 때이며 밀과 기타 곡물을 제외하도록 식단을 수정하는 것이 중요합니다. 변화에 대한 열망이 높을 때 책임을 지는 것이 가장 효과적입니다. 개인의 책임을 강화하고 개인의 책임이 동기를 강화합니다.

책임은 당신의 헌신을 특징짓고 당면한 작업을 완료하는 데 있어 당신의 소유권 수준을 결정합니다. 책임을 진다면 다른 사람이 당신을 대신해 하는 것이 아니라 당신이 그 일을 완수해야 하는 원동력이 됩니다.

당신의 가장 큰 이익을 마음에 품고 있는 믿을 수 있는 친구에게 당신의 책임 파트너가 되어달라고 요청하십시오. 이상적으로는 동시에 다이어트를 시작할 준비가 된 사람이어야 합니다. 비슷한 어려움을 겪을 때 서로에게 더 동정심을 갖게 될 것입니다.

밀 프리 챌린지에 함께 할 사람을 찾을 수 없다면 전문 영양사, 건강 코치 또는 개인 피트니스 트레이너를 고려하십시오. 파트너의 전문 서비스에 대해 책임 파트너에게 비용을 지불하는 경우, 흥정을 끝까지 이행하지 않으면 엄청난 비용이 들 수 있습니다.

다음은 당신의 식이요법에 대한 강한 의지를 유지하기 위해 파트너가 할 수 있는 몇 가지 사항입니다.

• 당신의 격려자 역할

• 당신과 함께 새롭고 다양한 아이디어를 브레인스토밍하세요

• 당신과 함께 승리를 축하하세요

• 동기 부여 및 목표에 집중할 수 있도록 도와주세요.

• 당신의 안락한 영역을 벗어나도록 당신을 밀어냅니다.

진행 상황을 업데이트하여 매일 또는 매주 책임 친구에게 보고하십시오. 이메일, 문자 메시지 또는 전화로 할 수 있지만 반드시 그렇게 해야 합니다.