먹는 클린 플랫폼의 기본 판자

먹기 깨끗한 운동은 Adele Davis와 다른 건강 식품 작가들의 노력 덕분에 1960년대에 실제로 시작되었습니다. 당시 전국적으로 건강식품 가게들이 생겨나기 시작했고, 천연섬유와 샌들을 신고 견과류와 열매를 먹는 두부 먹는 사람들에 대한 농담을 하기도 했다. 1987년에 Ralph Nader는 가공 식품의 위험성에 초점을 맞춘 ' 깨끗한 식사: 식품 위험 극복' 이라는 책을 저술했습니다 .

그러나 이후 Corporate America는 간편식과 시간 절약 제품을 무엇보다 강조하기 시작했습니다. 믹스, 냉동 저녁 식사 및 정크 푸드는 식료품 점 선반에서 전체 식품을 밀어 내기 시작했습니다.

수십 년 동안 미국인들이 가공 식품을 먹고 우연히도 인구가 더 비만해지는 것을 지켜본 후 유행하는 다이어트가 점점 더 대중화되었습니다. 그러나 오랜 기간 동안 정말 제한적인 식단을 따르는 것이 거의 불가능하기 때문에 성공하지 못했습니다. 모두가 마차에서 떨어지고 많은 사람들이 다시 타기가 어렵습니다. 그래서 과체중의 90% 이상이 결국 체중을 감량한 후 다시 싣습니다. 한편, 깨끗한 식습관이 얼마나 단순한지 깨닫는 사람들이 늘어남에 따라 깨끗한 식생활이 대중화되었습니다. 평생을 함께 할 수 있는 삶의 방식입니다.

먹방플랫폼의 기본 플랭크는

• 먹이 사슬에서 낮은 전체, 정제되지 않은, 가공되지 않은 식품을 섭취하십시오. 소스에 든 브로콜리, 포장 샐러드, 통조림 옥수수, 점심용 고기와 같은 가공 식품보다는 브로콜리 다발, 상추 머리, 암 나무 열매에 달린 옥수수, 멜론, 통닭, 정제되지 않은 곡물을 구입하십시오.
• 가공되지 않은 다양한 식품을 섭취하십시오. 오늘날의 시장과 식료품점은 몇 년 전보다 오늘날 더 많은 과일과 채소를 제공합니다. 패션 프루트, 샐시파이, 브로콜리 레이브와 같은 특이한 음식을 맛보십시오. 식사 시간을 더 흥미롭게 만들기 위해 익숙하지 않은 음식으로 실험하십시오.
• 인공 향과 색소, 방부제, 인공 감미료를 포함한 인공 물질을 피하십시오. 이러한 품목은 말 그대로 신체 세포 구조의 일부가 되고 몇 가지 기본적인 생물학적 메커니즘을 변경하여 건강에 해를 끼칠 수 있습니다. 이러한 변화는 건강을 유지하는 신체의 능력을 약화시킵니다.
• 설탕, 특히 고과당 옥수수 시럽 및 인공 감미료와 같은 가공 설탕을 줄이십시오. 그것은 더 이상 소다 팝이나 다른 설탕 음료가 없다는 것을 의미합니다. 신체는 이러한 성분을 다르게 처리하며 빈 칼로리만 제공합니다.
• 트랜스 지방과 인공 지방 대체물을 피하십시오. 쇼트닝, 많은 구운 제품 및 스낵 식품에서 발견되는 트랜스 지방산은 이 나라에서 치솟는 심장병 발병률의 원인일 수 있으므로 먹지 마십시오. 인공 지방을 피해야 하는 또 다른 두 가지 이유는 인공 지방이 불쾌한 부작용을 일으키고 장기적인 안전성에 대해 아무도 모르기 때문입니다.
• 무지방이 아닌 저지방 유제품을 선택하십시오. 무지방 제품은 지방의 질감과 풍미를 모방하기 위해 첨가제 및 전분과 같은 가공 및 인공 물질을 사용합니다.
• 영양이 풍부한 식품을 선택하십시오. 즉, 음식이 제공하는 모든 칼로리에 대해 비타민, 미네랄, 단백질, 탄수화물, 섬유질 및 좋은 지방도 제공해야 합니다. 좋은 지방에는 견과류, 올리브 오일, 살코기, 특히 해산물에서 발견되는 지방이 포함됩니다. 반면에, 스낵 식품, 쿠키, 사탕, 탄산음료에는 영양가가 거의 또는 전혀 없는 빈 칼로리가 있습니다.
• 가장 만족스러운 식사를 위해 매 끼마다 단백질, 복합 탄수화물 및 건강에 좋은 지방을 결합하십시오. 이 조합은 굶주림을 방지하고 설탕이나 짠 음식을 섭취하는 것보다 더 많은 에너지를 제공합니다.
• 물을 많이 마시다. 하루에 몇 잔의 물을 마시도록 노력하십시오. 순수한 물의 맛을 즐기지 못한다면 무가당 차를 마실 수도 있습니다. 물을 많이 마시면 ​​소화 시스템이 원활하게 작동하는 데 도움이 됩니다. 과일 주스는 설탕과 칼로리가 높을 수 있으므로 마시지 마십시오.
• 세 끼의 많은 식사보다 하루에 다섯 번 또는 여섯 번의 최소한의 식사를 하십시오. 전곡 시리얼이나 버터나 땅콩버터, 삶은 달걀과 같은 일부 단백질을 곁들인 토스트로 아침 식사를 가장 큰 식사로 만드십시오. 다른 식사에는 견과류 버터와 말린 과일을 곁들인 셀러리 스틱 또는 얇게 썬 닭고기와 아보카도, 토마토와 같은 야채로 만든 샌드위치와 같은 단백질, 탄수화물 및 지방이 포함되어야 합니다.
• 특히 하루에 세 끼 이상 식사를 할 때 양 조절을 연습하십시오. 매 끼니는 약 300~400칼로리의 열량을 섭취해야 합니다. 1/2컵의 현미 또는 기타 통곡물 또는 과일과 채소가 어떻게 생겼는지 알아보세요. 그것이 일반적인 1인분의 양이기 때문입니다. 1인분의 빵은 한 조각입니다. 고기 1인분은 3온스 또는 카드 한 벌 정도의 크기입니다. 시간이 지남에 따라 적절한 부분을 먹는 것이 제2의 천성이 될 것입니다. 하루에 가장 적합한 식사 일정에 따라 그에 따라 양을 조정할 수 있습니다.