매운 옥수수 소테 레시피

이 여름 요리는 가볍고, 속이 꽉 차고, 동시에 풍미가 가득합니다. 이 맛있는 한 냄비 요리는 주철 프라이팬만 있으면 쉽게 만들 수 있습니다.

매운 옥수수 소테 레시피

크레딧: ©iStockphoto.com/jjpoole

위해 준비 할 기 시간 : 10 분

조리시간: 20분

생산량: 6인분

포도씨 또는 정제되지 않은 코코넛 오일 2테이블스푼

다진 노란 양파 1/3컵

다진 마늘 1쪽

갓 간 생강 1작은술

신선하거나 냉동된 옥수수 알갱이 3컵

16온스 캔 병아리콩(가르반조 콩) 1개, 헹구고 물기 제거

씨를 제거하고 깍둑썰기한 붉은 피망 1개

씨를 제거하고 깍둑썰기한 녹색 피망 1개

1/2 파운드 설탕 스냅 완두콩

무가당 쌀, 두유 또는 대마 우유 3/4컵

고추가루 2작은술

소금 1작은술

맛에 검은 후추

껍질을 벗긴 생 해바라기씨 1/4컵

주철 프라이팬을 중불로 가열하고 기름을 넣으십시오. 양파를 1분간 볶은 후 마늘과 생강을 넣습니다. 1분 더 볶습니다.

옥수수, 병아리 콩, 피망, 설탕 스냅 완두콩을 넣으십시오. 잘 저어 2 분 동안 요리하십시오.

우유, 고춧가루, 소금을 넣으십시오. 열을 약하게 줄이고 옥수수가 완전히 가열되고 우유의 대부분이 익을 때까지 약 3분 동안 가끔씩 저어주며 끓입니다.

4 맛을 보고 기호에 따라 소금이나 후추를 더한다. 해바라기 씨를 얹는다.

1회 제공량당: 칼로리 254(지방에서 86); 지방 10g(포화 1g); 콜레스테롤 0mg; 나트륨 589mg; 탄수화물 37g(식이섬유 7g); 단백질 9g.

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