마음챙김 먹는 사람이 되는 방법

감정적 식사는 일반적으로 무의식적으로 먹는 것입니다. 즉, 무엇을 먹고 있는지, 왜 먹고 있는지에 대해 생각하지 않는다는 의미입니다. 하루 종일 선택하는 음식에 주의함으로써 감정적 섭식 습관에 큰 타격을 줄 수 있습니다. 이러한 인식을 통해 자동 조종 장치를 사용하고 주변에 있는 것을 먹는 대신 선택을 할 수 있습니다.

다음은 매일 먹는 음식에 더 주의를 기울이기 위한 몇 가지 제안입니다.

• 음식 일기를 쓰세요. 음식 일지는 순간에 당신의 선택을 더 의식하게 만듭니다. 많은 사람들은 정기적으로 먹는 것을 기록할 때 의식이 없는 식사를 덜 한다는 것을 알게 됩니다.

• 배고픔과 포만감 신호에 세심한 주의를 기울이십시오. 믿거나 말거나, 당신의 몸에는 자체 내장된 체중 관리 시스템이 있으며, 이는 배고픔과 포만감 ( 포만감) 으로 설명될 수 있습니다 .

  당신의 몸은 말 그대로 언제 먹어야 하고 언제 중단해야 하는지 알려줍니다. 신호를 놓치지 않기 위해 너무 오래 기다리면 배고프고 너무 많이 먹으면 배부르게 만들어 몸이 문제를 해결합니다. 이러한 신호에 주의를 기울이면 체중을 보다 효과적으로 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

  신체의 배고픔과 포만감 신호를 무시하는 것은 감정을 위해 식사를 할 때 너무 쉬운 일입니다. 왜냐하면 종종 육체적으로 배부른 것보다 감정적으로 만족하기 위해 더 많은 음식이 필요하기 때문 입니다. 자신과 함께 전체 게임을 플레이하고 편안하게 포만감을 느낄 때 세심한 주의를 기울이십시오. 그렇게 할 때 선택한 건강하면서도 자기 만족스러운 행동을 시도할 때입니다.

• 속도를 줄이고 맛과 질감을 의식하십시오. 모든 서두르고, 서두르고, 서두르는 오늘날의 사회에서 사람들은 음식을 빨리 줄이는 경향이 있으며, 이는 감정적 섭식을 훨씬 더 악화시킬 수 있습니다. 왜, 당신은 물어? 빨리 먹을수록 감정적으로 만족해야 하는 음식이 더 많기 때문입니다.

  먹는 것은 경주가 아니다! 속도를 늦추고 먹는 음식에 주의를 기울이십시오. 그 맛과 식감을 여유롭게 즐겨보세요. 그렇게 하면 더 적은 음식으로 감정적 만족을 더 빨리 발견하게 됩니다.

  M&M 몇 개 또는 초콜릿 1온스로 이 방법을 시도해 보십시오. 사탕을 씹고, 삼키고, 조금 더 움켜쥐는 대신, 입에서 사탕이 녹도록 할 수 있는 한 최대한 오래 시간을 보내십시오. 생각했던 것보다 훨씬 적은 양의 사탕이 "필요"하다는 것을 알게 될 것입니다!