대사율 측정 방법

당신이 먹고 하는 모든 것은 신진대사, 즉 신체가 칼로리를 태우는 속도에 영향을 미칩니다. 혈당 지수 다이어트는 더 빠른 체중 감량을 위해 신진 대사율을 높이는 데 도움이 됩니다. 당신의 기초 신진 대사 속도, BMR로 축약 일반적으로 간단하게 언급 신진 대사 속도는 기본 기능에 대한 휴식 몸 화상 칼로리의 양입니다.

다양한 요인(섭식, 움직임 및 온도 포함)이 결과에 영향을 줄 수 있으므로 정확한 신진대사율을 얻는 것은 매우 어렵습니다. 신진대사율을 계산하는 방법에는 여러 가지가 있지만 정확한 측정을 위한 가장 좋은 방법 중 하나는 산소 입력과 이산화탄소 출력을 검사하여 안정시 신진대사율(BMR과 유사)을 측정하는 장비를 사용하는 것입니다. 오늘날 대중을 위한 여러 휴대용 장치가 있지만 비용이 많이 들고 완전히 정확하지 않을 수 있습니다.

훨씬 적은 비용으로 개인 신진 대사율을 확인하려면 건강 전문가에게 일회성 검사를 요청하십시오. 권장 사항은 지역 피트니스 센터 또는 등록된 영양사에게 문의하십시오.

계산을 통해 신진대사(또는 필요한 칼로리)를 측정하는 경우 보다 정확한 추정을 위해 다음을 고려하여 계산해야 합니다.

• 나이

• 당신의 성별

• 귀하의 활동 수준

신진대사율을 결정하는 고전적인 계산법은 해리스 베네딕트 방정식(Harris Benedict Equation)입니다. 꽤 수학적인 것처럼 보일 수 있지만 완료하는 것은 매우 간단합니다.

• 여성을 위한 BMR 계산: 655 + (4.35 × 체중(파운드)) + (4.7 × 높이(인치)) – (4.7 × 나이(년))

• 남성을 위한 BMR 계산: 66 + (6.23 × 체중(파운드)) + (12.7 × 키(인치)) – (6.76 × 나이(년))

신체의 에너지 요구량을 실제로 결정하려면 운동 빈도도 고려해야 합니다. 다음 표를 사용하여 신체 활동 수준을 고려하여 Harris Benedict 방정식을 조정하십시오.

운동을 BMR 방정식으로 고려하기

계산한 숫자는 나이, 키, 체중, 성별 및 신체 활동 수준을 기준으로 현재 체중을 유지하는 데 필요한 칼로리 양입니다. 따라서 체중 감량이 목표라면 하루에 200~500칼로리를 줄이면 일주일에 0.5~1파운드의 체중 감량을 달성할 수 있습니다.