대사율을 낮추는 행동

당신은 아마도 체중 감량을 위해 저혈당 식단으로 전환하고 있을 것입니다. 축하합니다. 현명하고 건강한 선택을 하셨습니다. 그러나 먹는 음식과 함께 하거나 하지 않는 활동은 신진대사와 칼로리를 태우는 속도에 영향을 미칩니다. 신진대사를 높이고 근육량을 늘리고 싶지만 여러 가지 행동이 방해가 될 수 있습니다.

신진대사율을 높이고 싶다면 집에서든 어디서나 하지 마세요.

• 식사 건너뛰기: 식사 를 거르는 것의 문제는 신체가 이러한 나쁜 행동을 보상하기 시작한다는 것입니다. 자신도 모르는 사이에 신체는 필요한 에너지를 얻지 못하는 다운타임에 맞추기 위해 전반적인 신진대사율을 감소시키고 있습니다. (아침을 거르면 배가 덜 고파지는 이유가 궁금하지 않으세요? 이제 아시죠?) 소화와 함께 발생하는 신진대사의 작은 피크도 놓치고 있습니다.

  당신이 악명 높은 식사를 건너뛰는 사람이라면 규칙적인 식사를 하도록 동기를 부여하기 위해 그 이상의 지식이 필요할 수 있습니다. 식사를 거르지 않는 것의 이점은 다음과 같습니다.

  • 신진대사율 증가

  • 향상된 에너지 수준

  • 피로 감소

  • 더 쉬운 체중 감량

  • 더 나은 분위기

  • 집중력 향상

• 너무 적은 칼로리 섭취: 매우 낮은 칼로리 식단을 섭취하면 신체의 신진대사에 극도로 해로울 수 있습니다. 칼로리 섭취량을 너무 낮추면 신체가 전반적인 신진 대사율을 감소시켜 단순히 보상하여 궁극적으로 체중 감량 목표를 방해할 수 있습니다.

  많은 체중 감량 프로그램에서는 초과 파운드를 줄이는 데 도움이 되는 초저칼로리 식단(1,000칼로리 이하)을 처방합니다. 신체가 이 낮은 칼로리 수준을 보상하기 위해 대사율을 감소시키지만 신체는 에너지를 얻기 위해 마른 신체 조직 또는 근육으로 변할 수 있습니다. 전반적인 제지방량 감소는 신진대사율을 더욱 낮춥니다.

  너무 적은 칼로리를 섭취하는 것과 관련된 또 다른 문제는 저칼로리 다이어트를 중단하는 순간 몸이 다시 체중을 감량한다는 것입니다.

  너무 적은 칼로리를 섭취하는 함정에 빠지지 않으려면 다음을 기억하십시오. 체중을 줄이려면 여전히 먹어야 합니다. 예, 이 진술은 당신이 접한 다른 모든 다이어트 개념에 반대될 수 있지만, 당신은 단기간의 유행 다이어트가 아닌 장기적인 체중 감량 솔루션을 찾고 있습니다.