당뇨병 친화적 식사를 위한 올바른 환경 조성

작동하는 두뇌의 화학 스튜에 의해 강화되는 음식과 관련된 유혹을 최소화하는 환경을 구축하는 것은 알래스카나 와이오밍의 먼 지역으로 이동하고 TV, 전화 또는 인터넷 서비스를 줄이는 것으로 시작할 수 있습니다. 그러나 이는 당뇨병에 대한 중요한 정기 의료를 받는 것을 더 어렵게 만들 수 있습니다. 더 나은 대안은 할 수 있는 한 자신의 식품 환경을 단순히 수정하는 것일 수 있습니다.

너무 단순하게 들릴 수 있지만 이점은 놀라울 수 있습니다.

C의 단말 및 트리거 큐 및 트리거의 거대한 대부분이 건강에 해로운 선택과 연관되어 있기 때문에 미디어는, 지역 사회 및 식생활 건강에 해로운 즉각적인 환경 영향, 그러나 이것은 단지 문제입니다. 미디어 광고에서 건강 식품에 대한 많은 영향을 볼 가능성은 거의 없지만 가정과 사무실에서 생각 없는 행동을 유리하게 만드는 환경을 구축할 수 있습니다. 당신은 더 건강하기 위해 자신을 속일 수 있습니다.

집과 사무실과 같이 시간을 보내는 곳의 목록으로 시작하십시오. 어떤 종류의 음식을 비축해 두셨나요? 신선한 과일이나 저탄수화물 야채와 같이 건강한 것이 있습니까? 당신이 위를 쳐다보거나 지나갈 때마다 한 입 베어물어달라고 간청하면서 건강에 해로운 선택이 눈에 잘 띄는지 확인하십시오.

아무도 당신이 결코 간식을 먹을 수 없다고 말하지 않습니다. 누군가의 건강 식품 목록에 포함되지는 않지만 스스로에게 더 나은 선택을 할 기회를 주거나 집에 치즈 컬이 있다는 사실을 잊으십시오. 초콜릿과 같이 지금 당장 먹어야 하는 음식에 대해 몇 가지 결정을 내리고, 주변에 있는 음식을 제거하십시오.

밀크 초콜릿 대신 다크 초콜릿과 같은 최고의 간식 옵션을 선택하고 계속 생각나지 않도록 숨겨두십시오. 신선한 과일과 같은 건강에 좋은 음식을 잘 보이도록 하여 먹기 위한 신호와 방아쇠가 당신에게 유리하게 작용하도록 하십시오(그리고 과일과 같은 음식의 탄수화물을 계산하는 것을 기억하십시오).

그리고 실제로 식사를 할 때 다음 트릭을 시도하십시오.

• 용기에서 직접 간식을 먹지 마십시오. 라벨에 따라 실제 서빙을 취하고 용기를 완전히 치워 두십시오. 이 습관은 당신이 다른 서빙을 위해 용기를 회수하는 것을 고려할 때 생각하는 두뇌가 어려운 질문을 하도록 허용합니다.

• 작은 접시로 먹으면 적게 먹습니다. 새로운 식기를 사려고 시장에 나오지 않는다면 접시에 음식을 덜 담는 것을 연습하고 두 번째 그릇은 바로 앞에 놓여 있는 그릇 대신 방 건너편에 두십시오. 방을 가로질러 여행하는 것은 생각도 없이 추가로 먹는 것을 정말로 방해할 수 있습니다.

• 건강에 좋은 저칼로리 전채 요리를 포함하십시오. 다채로운 야채 샐러드(및 저칼로리 드레싱) 또는 저염 수프 한 그릇으로 식사를 시작하고 메인 코스를 먹기 전에 첫 번째 코스가 두뇌와 소통할 시간을 갖도록 하십시오. 뇌가 완전한 신호를 수신하는 데는 20분이 걸립니다.

• 음식을 잘 씹으십시오. 사실, 일반적으로 삼키는 데 필요한 것 이상으로 씹으십시오 . 시간은 건강한 식습관의 친구입니다.

• 텔레비전 앞에서 음식을 먹지 마십시오. 음식과 만족감과 포만감에서 주의를 돌리는 것은 무엇이든 생각 없는 과식의 문을 엽니다.

• 습관을 바꾸십시오. 항상 밤 10시에 아이스크림 한 그릇을 들고 앉아 있다면 생각 없는 패턴을 깨기 위해 다른 일을 하십시오.

당신의 마음은 신비롭고 놀랍습니다. 예를 들어, 피츠버그의 연구원들은 자신이 특정 수의 M&M 사탕을 먹는 모습을 생생하게 상상하도록 요청받은 피험자들이 사고 실험이 끝난 후 실제로 먹고 있다고 상상하도록 요청받은 그룹의 피험자들보다 더 적은 양의 M&M을 먹는 결과를 가져왔다는 사실을 발견했습니다. 다른 작업.

더 흥미롭게도 M&M 캔디를 먹는 상상을 하지 않고 M&M 캔디에 대해 생각해보라고 한 피험자들은 실험 후 M&M 캔디를 덜 먹는 경향을 나타내지 않았습니다. 반직관적인 결과, 음식을 먹고 있는 생생한 심상을 만드는 것은 실제로 음식을 먹고 싶은 욕구를 감소시켰다.