당뇨병 아침 식사의 구성 요소

아침 식사는 당뇨병 환자에게 중요한 식사입니다. 하루를 안정적이고 균형 잡힌 시작으로 시작하면 남은 하루의 성공을 위한 준비가 됩니다. 다음 정보는 올바른 아침 식사를 선택하는 데 도움이 될 수 있습니다.

나에게 맞는 과일 알아보기

과일은 당뇨병 환자에게 더러운 단어일 필요가 없습니다. 과일이 천연 당으로 가득 차 있고 신체가 이를 빠르게 처리하는 것은 사실이지만 목록에서 완전히 표시할 필요는 없습니다.

주스보다는 과일 전체가 당뇨병 환자에게 더 나은 선택입니다. 전체 과일의 섬유질과 껍질은 과일의 소화를 느리게 하여 혈당 수치를 점진적으로 상승시킵니다.

혈당 지수가 낮은 과일 목록은 다음과 같습니다.

• 사과

• 살구

• 블루 베리

• 버찌

• 그레이프 프루트

• 키위

• 딸기

그리고 균형을 위해 혈당 지수가 더 높은 몇 가지 과일이 있습니다.

• 멜론

• 날짜

• 파인애플

• 건포도

• 수박

과일의 혈당 지수가 높다고 해서 먹을 수 없는 것은 아닙니다. 언제 먹을지, 무엇과 함께 먹을지 계획할 때 고려하십시오. 적은 양의 고 GI 식품을 섭취하도록 계획하십시오.

단백질로 가득 찬 펀치를 모으기

계란은 유일한 아침 식사 단백질이 아닙니다. 실제로 많은 당뇨병 환자는 콜레스테롤 섭취를 제한해야 하며 계란은 제거하기 쉬운 대상입니다. 아침 식사를 변경할 때 다른 비 전통적인 선택을 고려하십시오. 다음은 아침 식탁에 추가할 수 있는 단백질이 풍부한 식품 목록입니다.

• 통밀 또띠야에 싼 칠면조 핫도그 1개

• 칵테일 소스를 곁들인 삶은 새우 1온스

• 통밀 토스트에 땅콩 버터 2큰술

• 저지방 스트링 치즈로 감싼 칠면조 1조각

• 4온스 구운 닭 가슴살

• 깍둑썰기한 포도 토마토를 곁들인 코티지 치즈 1/4컵

• 제분 아마, 약간의 아몬드, 딸기를 곁들인 무지방 플레인 그린 요거트

• 단백질 파우더가 섞인 스틸 컷 귀리

• 우유 8온스, 견과류 버터 2테이블스푼, 냉동 바나나를 넣은 스무디