깨끗한 식사의 기본 원칙

깨끗한 식사는 올바른 음식을 선택하는 것뿐만 아니라 쉽게 구할 수 있는 모든 정크 푸드와 가공 식품을 피하는 것을 포함합니다. 건강과 적절한 영양 섭취의 열쇠는 다음과 같은 원칙에 있습니다.

• 전체 식품 섭취: 전체 식품은 실험실이나 제조 공장에서 변조되지 않은 식품입니다. 이 플랜에서 먹는 음식은 농장에서 직접 가져온 것입니다. 전체 과일과 채소, 전체 곡물, 풀을 먹고 자란 방목 고기, 저지방 유제품, 무염 견과류, 씨앗입니다.

• 가공 식품 피하기: 가공 식품은 라벨이 있는 모든 식품입니다. 라벨은 해당 식품을 만드는 데 한 가지 이상의 재료가 사용되었음을 의미합니다. 모든 가공 식품(예: 통곡물 파스타 또는 천연 치즈)을 제거할 필요는 없지만 라벨에 성분을 표시할 수 없는 경우 해당 식품을 장바구니에 담지 마십시오.

• 정제된 설탕을 제거하십시오. 정제된 설탕은 칼로리 외에는 아무 것도 제공하지 않습니다. 다른 감미료를 사용할 수 있지만 식단에 추가하는 모든 좋은 식품과 함께 정제된 설탕은 깨끗한 식단에서 차지하는 공간이 거의 없습니다.

• 하루에 다섯끼나 여섯 끼의 작은 식사를 하십시오 . 하루 종일 더 적은 양의 식사를 함으로써 신진대사를 활성화하고 견과류 버터와 딸기를 곁들인 통곡물 크래커보다 푸윤을 먹을 가능성을 줄일 수 있습니다. 이 계획에 너무 배고파서 박탈감을 느끼거나 속일 필요성을 느끼지 않을 것입니다.

• 자신의 식사를 요리하십시오. 상자에 담긴 음식을 사는 대신 처음부터 음식을 요리하십시오. 그것은 소리만큼 어렵지 않습니다! 깨끗하고 전체 음식은 자르고 볶는 것 외에는 준비가 거의 필요하지 않아 가족이 좋아할 만족스럽고 맛있는 식사를 할 수 있습니다.

• 단백질과 탄수화물을 결합하십시오. 간식을 먹거나 식사를 할 때 식사의 균형을 유지하십시오. 식단을 최대한 만족시키고 정크 푸드를 먹고 싶은 유혹을 줄이려면 단백질을 탄수화물 또는 탄수화물 및 지방과 결합하십시오. 이 간단한 행동은 몸에 연료를 공급하고 배고픔을 가라앉힐 것입니다.