그린 스무디에서 빼야 할 것

블렌더에 재료를 넣는 것이 얼마나 쉬운지 알면 더 많이 추가하고 싶은 마음이 들 수 있습니다. 그러나 냉장고, 냉동고 또는 식료품 저장실에 있는 모든 것이 녹색 스무디에 들어가는 것은 아닙니다. 녹색 스무디의 목표는 비타민과 미네랄 비축량을 높이는 건강하고 영양이 풍부한 음료를 만드는 것입니다.

제외하는 것이 가장 좋은 몇 가지 성분을 고려할 때 그 목표를 염두에 두십시오.

유제품 끊기: 요구르트, 우유, 코티지 치즈

유제품이 건강한 것으로 간주되는지 여부는 확실히 건강 및 다이어트 세계에서 논란의 원인이 됩니다. 유제품을 섭취할지 여부는 자신에게 가장 잘 맞는 것을 바탕으로 스스로 결정해야 합니다. 아마도 그린 스무디에 유제품을 넣지 말아야 할 것입니다.

유제품은 소화 과정을 통해 과도한 점액을 많이 생성하며, 과도한 점액은 소화 및 흡수를 느리게 할 수 있습니다. 매일 그린 스무디를 마시는 목표는 식단에서 더 많은 영양소를 섭취하는 것임을 기억하십시오. 흡수를 늦추는 성분을 추가하면 스무디의 영양가가 많이 손실됩니다.

그린 스무디를 유제품을 사용하지 않고 내장이 모든 장점을 흡수하도록 하는 것은 어떻습니까?

유제품이 없는 스무디를 유지하면 칼로리 수치도 낮아지며, 이는 건강한 체중을 달성하거나 유지하려는 모든 사람에게 좋은 일입니다. 유제품을 먹기로 했다면 괜찮습니다. 하루 중 다른 시간에 별도의 식사나 간식으로 먹습니다.

정제 설탕 거부

오늘날의 식단, 건강 및 의료 전문가들이 정제된 설탕 섭취를 제한할 것을 권장한다는 사실을 읽고 놀라지 않으실 것입니다. 식단에 과도한 설탕은 비만, 심장병, 당뇨병 및 고혈압을 포함한 광범위한 건강 문제를 유발할 수 있습니다.

실제로 음식에 설탕을 첨가하지 않더라도 그릭 요거트(특히 맛을 낸 종류), 건강 음료, 시리얼, 조미료(예: 케첩), 심지어 병에 든 "비타민"과 같은 많은 포장 식품에 숨겨져 있습니다. 물. 스무디에 넣는 제품의 성분 목록을 주의 깊게 살펴보십시오.

그린 스무디에 정제 설탕을 첨가할 필요는 전혀 없습니다. 영양가가 전혀 없는 불필요한 칼로리만 추가하고 있습니다. 게다가, 그린 스무디는 이미 과일의 천연 설탕에서 달콤한 맛을 냅니다. 그리고 식이섬유가 풍부하여 신체가 건강하고 자연스러운 속도로 설탕 섭취를 조절하도록 도와줍니다.

얼음 무시

스무디에 얼음을 추가하는 것이 당신이 할 수 있는 최악의 일은 아니지만 건강한 스무디를 만드는 가장 좋은 방법도 아닙니다. 정말 차갑거나 찬 음식을 섭취할 때 위장은 음식을 몸 속으로 다시 데우기 위해 더 열심히 일해야 합니다. 이는 소화 작용을 약화시키고 모든 영양가 있는 채소, 고섬유질 과일, 강력한 슈퍼푸드가 제대로 흡수되지 않을 수 있습니다. 소화가 느리고 소화 불량이 따를 수 있습니다.

시원한 음료를 원하시면 얼음 대신 찬물에 섞어 드시면 됩니다. 더운 날 가끔 간식으로 냉동 과일을 스무디에 추가할 수 있지만 시간을 들여 먹는 것이 좋습니다. 삼키기 전에 스무디를 입안에서 조금 따뜻하게 하여 타액의 효소가 입안에서 소화 전 과정을 시작할 수 있도록 합니다.

아유르베다 의학의 고대 문헌에는 "음식을 마시고 음료를 씹으십시오."라고 되어 있습니다.

단백질 분말에 제동을 걸다

단백질 분말 은 완두콩, 콩, 유청 또는 쌀과 같은 특정 식품에서 추출한 단백질로 고농축 식이 보조제를 만듭니다. 고농축 추출 단백질을 분말 형태로 섭취하는 것은 비교적 새로운 다이어트 트렌드입니다. 확실히, 이러한 분말은 슈퍼푸드처럼 수세기 동안 전 세계의 전통 문화에서 사용되지 않았습니다.

전체가 자연적인 형태가 아닌 고농축 식품을 섭취할 때의 위험은 신체가 이를 처리할 수 없다는 것입니다. 많은 단백질 분말에 합성 화학 물질, 설탕 첨가 및 인공 향료가 포함되어 있다는 사실은 말할 것도 없습니다.

새로운 증거에 따르면 단백질 분말을 사용하면 신장 질환과 신장 결석의 위험이 증가할 수 있습니다. 일부 연구에서는 일부 단백질 분말이 중금속으로 오염되어 있다고 제안하기도 합니다. 고단백 식단은 골다공증과 심장병의 위험 증가와 관련이 있습니다. 이 분말은 너무 새롭기 때문에 모든 증거가 나오는 데 시간이 걸릴 수 있습니다. 한편, 왜 위험을 감수합니까?

단백질 분말을 피하고 유기농 계란 및 고기와 같은 실제 전체 식품에서 단백질을 섭취하십시오. 물론 씨앗, 견과류, 스피루리나, 녹색 잎이 많은 채소, 알팔파 새싹, 해바라기 새싹, 콩과 같은 완전채식 및 채식주의 전체 식품에서 천연 단백질을 충분히 찾을 수 있습니다.

단백질 분말을 사용하기로 결정했다면 100% 인증된 유기농을 선택하고 평판 좋은 브랜드를 찾으십시오. 체중 감소 또는 근육 형성 주장이 많이 포함된 값싼 제네릭 보충제는 확실히 피하십시오.

더 나은 브랜드 내에서도 항상 특정 유형의 단백질 분말을 피해야 합니다. 구매하기 전에 성분을 확인하십시오. 제품에 완두콩 단백질, 효모 추출물, 천연 향료 및/또는 인공 향료가 포함되어 있으면 멀리 가십시오.

완두콩 단백질과 효모 추출물은 글루타메이트 함량이 높은 첨가제이며 글루타민산 나트륨(MSG)에 민감한 사람들에게 두통, 불면증, 불안 및 안절부절을 유발할 수 있습니다. 천연 향료에는 숨겨진 형태의 MSG가 포함될 수 있으며 인공 향료에는 확실히 MSG가 포함될 수 있습니다. 이러한 항목 중 어느 것도 건강한 스무디 성분을 만들지 않습니다. 의심스러우면 버리세요!