그린 스무디를 위한 천연 감미료 옵션

바나나, 사과, 파인애플 또는 망고와 같은 신선한 과일을 그린 스무디에 넣으면 감미료(또는 칼로리)를 추가할 필요가 없는 자연적으로 달콤하고 맛있는 건강 음료가 됩니다. 특히 체중을 감량하거나 유지하려는 경우 스무디에 더 많은 감미료를 첨가하지 않도록 주의하십시오.

그러나 물냉이나 콜라드 그린과 같은 쓴 채소를 사용하고 약간의 단맛으로 쓴 맛을 숨기고 싶다면 여기에 나열된 것과 같은 천연 감미료에 집중하십시오.

빈 칼로리를 포함하고 체중 증가를 촉진하고 인슐린 수치를 방해하고 중독성이 있고 콜레스테롤 수치를 증가시킬 수 있는 성분인 정제된 설탕의 사용을 피하십시오.

생꿀

꿀은 자연의 기적의 음식입니다. 천연 방부제, 항염증제 및 항균성으로 잘 알려져 있으며 4,000년 이상 동안 전 세계적으로 건강 식품으로 사용되어 왔습니다. 꿀을 구두로 섭취하면 위궤양, 인후염, 패혈성 인후염, 위산 역류 및 위장 장애를 치료하는 데 사용할 수 있습니다. 또한 효과적인 기침 억제제이며 계절성 알레르기 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

원시 여보 당신이 가게에서 볼 수있는 더 일반적으로 사용되는 열처리 및 정제 꿀의 저온 살균 버전입니다. 생 꿀은 추가 여과를 거쳤으며, 이는 주로 유통 기한을 연장하는 데 도움이 되지만 일반 꿀보다 더 많은 항산화제와 건강상의 이점을 제공합니다.

마누카 꿀 은 뉴질랜드에서 생산되는 독특한 종류의 생꿀입니다. 꿀에 항균성을 부여하는 화합물 인 메틸글리옥살 (MGO)의 농도가 매우 높기 때문에 치유력이 탁월 합니다.

스무디에 생 꿀 2테이블스푼을 추가하면 더 달콤한 음료와 많은 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다.

꿀벌 알레르기가 있거나 꿀벌 알레르기가 의심되는 경우 꿀이나 꿀벌 제품을 섭취하지 마십시오.

스테비아

스테비아는 당뇨병, 고콜레스테롤이 있거나 체중 감량을 시도하는 경우 최고의 천연 감미료입니다. 스테비아 는 스테비올 배당체 라고 하는 자연적으로 달콤한 화합물을 함유한 잎을 가진 남아메리카가 원산지인 식물 입니다. 사실, 스테비아 잎은 너무 달아서 자당(설탕)보다 30~50배 더 ​​달콤합니다!

합성 감미료와 달리 스테비아는 부작용이 없습니다. 더욱이 스테비아는 혈당 지수가 0이며 혈당 수치를 안정시키고 혈압을 낮추며 속쓰림과 소화 불량을 치료하는 데 도움이 되는 저칼로리, 비발암성 감미료입니다.

건강 식품 매장이나 대형 슈퍼마켓의 감미료 섹션에서 녹색 잎, 액체 추출물 또는 분말 형태의 스테비아를 찾으십시오. 모든 형태 중에서 가장 일반적으로 사용되는 것은 분말 스테비아입니다. 스테비아 가루를 한 티스푼만 추가하면 그린 스무디에 달콤한 향이 폭발합니다.

날짜

날짜는 건조 형태로 판매되는 환상적으로 달콤한 사막 과일이며 Medjool 날짜는 가장 일반적인 품종입니다. 대추는 섬유질, 칼륨, 구리, 망간 및 마그네슘이 풍부하며 특히 건강한 장 기능을 촉진하는 것으로 알려져 있습니다. 대추의 높은 천연 유황은 계절성 알레르기를 줄이는 데 도움이 됩니다. 대추의 당도가 높아 즉각적인 에너지 부스트에 적합합니다.

조심하지 않으면 날짜가 체중 증가를 촉진할 수도 있습니다. 허리둘레를 보고 있다면 하루에 한 번만 섭취량을 제한하십시오. 그렇지 않으면 스무디에 2~3개의 날짜를 추가할 수 있습니다.

용설란 꿀

많은 사람들이 아가베 과즙이 천연 감미료에 대한 건강한 선택이라고 잘못 생각하지만 최근 연구에 따르면 그렇지 않습니다. 사실, 거의 모든 상업적으로 이용 가능한 아가베 과즙은 고과당 옥수수 시럽(HCFS)과 동일한 방식으로 가공되어 아가베 넥타에 시중에서 판매되는 모든 감미료 중 가장 높은 과당 함량을 제공합니다(순수 액체 과당 제외).

용설란 꿀은 멕시코가 원산지인 선인장의 일종인 용설란 식물 의 녹말 뿌리로 만들어집니다 . 용설란 꿀은 당뇨병 환자에게 적합한 낮은 혈당 지수 식품으로 판매되지만 높은 과당 함량은 확실히 건강상의 이점을 의심하게 만듭니다. 그것을 먹기로 결정했다면 하루에 스무디에 1-2 큰 스푼을 넘지 않도록 조금씩 사용하십시오.