고구마를 곁들인 모로코 치킨 레시피

글루텐 프리를 먹는다고 맛을 포기하는 것은 아닙니다. 심황, 파프리카, 커민은 모로코 요리에 사용되는 대표적인 향신료입니다. 이 이국적인 스타일은 맛있고 많은 건강상의 이점이 있습니다.

고구마를 곁들인 모로코 치킨 레시피

크레딧: ©iStockphoto.com/jmbatt

준비 시간: 10분

조리 시간: 90분

생산량: 8인분

카놀라유 2큰술

핀치 그라운드 심황

뼈 없는 껍질 없는 닭 가슴살 1파운드

뼈 없는 껍질 없는 닭 허벅지살 1파운드

다진 양파 1개

씨를 뿌리고 다진 할라피뇨 고추 1개

파프리카 1-1/2작은술

핀치 카이엔 페퍼

커민 1/2작은술

물 1컵

껍질을 벗기고 잘게 썬 고구마 1파운드

다진 신선한 파슬리 3큰술

다진 신선한 고수 3큰술

취향에 따라 갓 간 후추

더치 오븐에 기름을 두르고 강황을 넣고 닭 가슴살과 허벅지를 8~12분 동안 균일하게 갈색이 될 때까지 자주 저어줍니다.

열을 약하게 줄이십시오. 양파, 후추, 파프리카, 카이엔 페퍼, 커민을 물 한 컵과 함께 고기가 잠길 만큼만 넣어주세요. 고구마를 넣습니다. 더치 오븐을 단단히 덮고 15분 동안 요리하십시오.

오븐을 350도로 예열하십시오. 예열된 오븐에 더치 오븐을 넣고 고기가 매우 부드러워질 때까지 60~90분 동안 요리하고 스튜를 촉촉하게 유지하기 위해 물을 추가합니다.

파슬리와 고수를 고기에 넣고 스튜가 마르면 물 한 스푼을 넣으십시오.

1회 제공량: 칼로리: 189; 총 지방: 9g; 포화 지방: 2g; 콜레스테롤: 54mg; 나트륨: 54mg; 탄수화물: 11g; 섬유: 2g; 설탕: 0g; 단백질: 18g.

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