건강과 행복을 위한 삶의 변화 지중해 방식

지중해식 식단은 음식 그 이상입니다. 그것은 삶을 최대한 포용하고, 일상적인 사건에서 평화와 행복을 찾고, 의미 있는 방식으로 활동하고 참여하는 방법입니다. 사실 식이요법 자체의 핵심 원칙을 지키는 사람들이 누리는 혜택은 한 가지 식품에만 국한된 것이 아니라 먹는 음식뿐만 아니라 생활 방식까지 포함하는 전체적인 식이요법과 관련이 있습니다.

매일 충분한 양의 활동하기

역사적으로 지중해 시골의 사람들은 일을 통해 일상적인 활동을 많이 하고, 걸어서 필요한 곳으로 이동하고, 즐겁게 지냈습니다. 자동차에 크게 의존하고 그러한 생활 방식이 현실적이지 않다고 생각할 수도 있지만, 여전히 심장 박동수를 높이고 근육을 사용하는 활동을 정기적으로 통합하는 방법을 찾을 수 있습니다.

• 건강한 산책을 위해 자동차 열쇠를 치워 두십시오.

  모든 심부름을 하기 위해 차를 타는 것은 지중해 연안의 생활 방식이 아닙니다. 모퉁이 시장이나 빵집으로 걸어가는 것이 더 일반적인 관행입니다(뉴요커의 경험과 매우 흡사).

• 매일 운동하는 재미있는 방법을 찾으십시오.

  비록 공식화된 운동이 지중해 연안의 삶의 전통적인 부분이 아니었지만(크레타의 노인들은 50년 전만 해도 체육관에서 많은 시간을 보내지 않았음) 계획된 운동을 일상 생활에 통합하여 운동 수준을 높일 수 있습니다. 신체 활동.

  정원 가꾸기, 수영, 하이킹, 조깅, 자전거 타기, 스케이트보드 또는 스키와 같은 취미와 같이 즐기는 모든 신체 활동의 목록을 만들고 이러한 취미에 더 많은 시간을 할애하십시오. 당신이 체육관을 치는 것을 좋아한다면, 반드시 그것을 당신의 목록에 추가하십시오. 매일 하나의 재미있는 활동을 통합하면 건강에 큰 도움이 됩니다.

감속

하루를 보내고, 가고, 가고, 매일 밤 잠자리에 든다면 하루가 어디로 갔는지 궁금해하거나 정신적으로 내일 할 일 목록에 대한 항목에 체크 표시를 하는 경우 속도를 줄이는 것이 좋다는 생각을 확실히 받아들일 필요가 있습니다.

속도를 줄이는 것이 실제로 건강에 그렇게 많은 영향을 줄 수 있다고 생각하지 않는다면 이 연구를 고려하십시오. 로체스터 대학의 연구원들은 금요일 밤부터 일요일까지 연구 참가자들, 심지어 고소득이거나 흥미진진한 직장 생활을 하는 사람들이 기분이 좋아지고 삶에 더 큰 즐거움을 느꼈고 통증과 고통이 적었습니다.

• 하루의 가장 큰 식사를 위해 시간을 내십시오.

  과거의 지중해 주민들은 종종 상당한 양의 육체 노동을 하는 열심히 일했지만, 그들은 항상 하루 중 가장 큰 식사를 위해 시간을 내었습니다. 식사와 가족을 위한 시간을 갖는 것이 우선순위였습니다. 당신은 조리대에서 5분 동안 식사하는 사람들을 보지 못했습니다.

• 휴식을 위한 시간을 만드십시오.

  수면은 이제 바쁜 일정으로 인해 미루어지고 있는 기본적이고 기본적인 욕구입니다. 오늘날 미국인의 평균 수면 시간은 50년 전보다 2시간 감소했습니다. 수면은 적절한 건강에 매우 중요하며, 수면 부족은 인지적 사고 능력 감소(효과적인 문제 해결에 작별을 고하십시오!) 및 심장병, 고혈압, 뇌졸중, 체중 증가, 피부 노화.

  건강을 위해 의사는 매일 밤 8시간의 수면을 취할 것을 권장합니다. 지중해식 라이프스타일은 기본적인 다운타임과 수면을 포함한 휴식 시간을 촉진합니다. 오후의 낮잠은 그다지 드문 일이 아닙니다.

• 장미향을 맡아보는 시간을 가져보세요.

  지중해 연안의 사람들은 음식, 예술, 음악, 자연을 포함한 삶의 모든 측면을 즐깁니다. 그들은 큰 감사로 감각을 채 웁니다. 마지막으로 음악을 듣거나 정원에 앉아 꽃을 감상한 것이 언제였습니까? 당신에게 아름다운 것을 취하는 것은 휴식과 스트레스 관리의 중요한 부분이기 때문에 이러한 작은 것들이 건강에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.

일하기 위해 사는 것이 아니라 살기 위해 일하기

많은 지역, 특히 지중해 지역에서 일하는 것은 삶의 주요 초점이 아니라 최대한의 삶을 사는 방법입니다. 미국과 캐나다의 많은 사람들이 더 오래 일하고 있으며 경쟁으로 인해 매일의 고단함이 경력 목표를 달성하기 위한 끝없는 전투처럼 느껴집니다.

기존에는 8시간 근무였지만 10~12시간 근무가 일상이 된 것 같다. 이 설명이 너무 친숙하게 들린다면 일이 인생의 공정한 부분보다 더 많은 시간을 소비할 수 있습니다.

삶을 포용

남자도 여자도 섬이 아니다. 지중해식 생활 방식을 최대한 활용하는 한 가지 방법은 가족 및 친구들과의 관계를 포용하고 자신이 열정을 갖고 있는 것을 발견하고 즐길 수 있도록 하는 것입니다.

• 친구 및 가족과 함께 즐거운 시간을 보내십시오.

  지중해 생활의 특징은 가족 및 친구들과 보내는 시간입니다. 사실, 지중해의 많은 가족들은 많은 미국인들이 하는 것처럼 1년에 한두 번이 아니라 일주일에 한 두 번 저녁 파티를 합니다. 친근한 모임에서 오는 재미와 웃음은 스트레스 관리에 필수적입니다. 이러한 소소한 즐거운 경험이 없다면 스트레스는 건강에 해로운 균형을 이룰 수 있습니다.

• 재미와 열정이 우선인 삶을 창조하십시오.

  삶을 즐기고, 잘 웃고, 즐거운 시간을 보내는 것은 지중해 연안의 특정 지역에서 우선 순위입니다. 재미는 당신에게 고유합니다. 아마도 그것은 가족과 시간을 보내거나 재미있는 영화를 보거나 스키와 같은 활동적인 활동을 하거나 단순히 카드 놀이를 의미합니다. 당신이 재미있다고 생각하는 것이 무엇이든, 더 많이 하세요! 재미있는 활동은 추억을 만드는 것은 물론 스트레스를 해소하는 데 도움이 됩니다.