개인 Paleo 운동 프로그램 설계

동굴 남자와 같은 라이프 스타일을 적용하는 Living Paleo는 당신에 관한 것입니다. 건강을 표현하고 날씬하고 강하고 활력이 넘치는 데 필요한 도구를 제공하는 것입니다. 무산소 달리기 프로그램을 통해 파워와 스피드를 키울 수 있습니다. 저항 훈련을 통해 놀라운 힘을 얻고 젊어 보입니다. 좋아하는 일을 하는 유산소 프로그램을 통해 지구력을 키울 수 있습니다.

이 짧지만 강력한 버스트에서 크로스 트레이닝을 시작하고 좋아하는 일을 하며 움직일 시간을 찾으면 조상처럼 신체 활동을 삶의 일부로 만드는 것입니다. 곧 당신의 몸은 잠재력에 도달하고 번성할 것입니다.

여러분 중 일부는 개인 프로그램을 구축하는 데 약간의 도움이 필요할 수 있습니다. 다음은 초급부터 고급 운동까지 3주간의 샘플 운동입니다. 지금 자신의 체력 수준에 맞는 프로그램을 선택하고 다음 단계로 나아가십시오. 운동이 힘들지 않고 덜 어려워지면 다음 단계로 진행할 준비가 되었음을 알게 될 것입니다.

Paleo 라이프 스타일의 초보자 운동 샘플 주간

일관되게 운동하여 강하고 건강하며 마른 몸을 만드는 것이 목표임을 명심하십시오 . 해야 할 일보다 더 많이 해서 부상을 입거나 과도하게 지치면 프로그램을 중단해야 합니다. 천천히 시작하는 것이 때로는 답답할 수 있지만 자신과 체력 수준에 맞는 페이스를 유지하는 것이 가장 현명한 전략입니다.

초급 운동 주간 샘플

*항상 트랙, 언덕, 자전거 또는 러닝머신을 하면서 전력 질주할 수 있는 옵션이 있습니다. 걷기는 시작 운동이며 전력 질주를 위한 기초를 구축하는 좋은 방법입니다.

**당신이 좋아하는 일을 하십시오(산책, 수영, 하이킹, 계단, 요가, 자녀 뒤쫓기, 또는 당신을 움직이게 하는 모든 것).

***당신이 좋아하는 일을 하세요(천천히, 플레이 속도로): 오늘은 진정할 수 있는 날입니다. 한 시간의 움직임은 한 곳에서 다른 곳으로 걷는 것과 같이 단순하고 힘들지 않고 느린 움직임이어야 합니다.

팔레오 라이프 스타일의 중급 운동 샘플 주간

다음 표에 있는 샘플 운동 프로그램은 새로 온 사람의 단계를 넘어 발전하기 시작하고 자신에게 가장 적합한 리듬과 흐름을 개발하기 시작하는 사람들을 위한 것입니다.

이 단계에서는 신체의 효율성이 향상되면서 심혈관 기반을 구축하기 시작했으며 하루 종일 힘과 에너지가 증가하는 첫 홍조를 느낍니다. 이 시점에서, 당신은 몸이 가늘어짐에 따라 움직이겠다는 약속의 신체적 영향을 알아차리기 시작할 수도 있습니다.

중급 운동 주간 샘플

*항상 트랙, 언덕, 자전거 또는 러닝머신을 하면서 전력 질주할 수 있는 옵션이 있습니다. 달리기는 좋은 중급 운동입니다.

**당신이 좋아하는 일을 하십시오(산책, 수영, 하이킹, 계단, 요가, 자녀 뒤쫓기, 또는 당신을 움직이게 하는 모든 것).

***당신이 좋아하는 일을 하세요(천천히, 플레이 속도로): 오늘은 진정할 수 있는 날입니다. 한 시간의 움직임은 한 곳에서 다른 곳으로 걷는 것과 같이 단순하고 힘들지 않고 느린 움직임이어야 합니다.

Paleo 라이프스타일의 고급 운동 샘플 주간

더 짧은 시간에 더 열심히 더 빠르게 하기 위해 저항 훈련을 진행하고 전력 질주로 인해 더 많은 것을 할 수 있을 것 같은 느낌이 든다면 고급 훈련을 할 준비가 된 것입니다. 이 단계에서 당신의 노력과 헌신이 당신과 주변 사람들에게 눈에 띄게 될 것입니다. 당신은 더 날씬하고, 강하고, 더 에너지가 넘치는 것을 느낄 것입니다.

과도하게 훈련하지 않도록 주의하십시오. 오버트레이닝은 달성하려는 것과 정확히 반대입니다. 만성적으로 피곤하고, 부상을 당하기 쉬우며, 질병에 걸릴 가능성이 큽니다. 운동이 에너지를 주는 것보다 더 피곤하다고 느끼기 시작했다면, 이제 뒤로 물러나 휴식을 취해야 할 때일 것입니다. 장기적으로 휴식이 도움이 되는 것이지 뒤로 물러서는 것이 아닙니다.

고급 운동 주간 샘플

*고급 스프린트의 경우 트랙, 언덕, 자전거 또는 트레드밀 스프린트는 모두 이 수준의 컨디셔닝과 일치합니다.

**당신이 좋아하는 일을 하세요(천천히, 플레이 속도로): 오늘은 긴장을 푸는 날입니다. 한 시간의 움직임은 한 곳에서 다른 곳으로 걷는 것과 같이 단순하고 힘들지 않고 느린 움직임이어야 합니다.

***당신이 좋아하는 일을 하십시오(산책, 수영, 하이킹, 계단, 요가, 자녀 뒤쫓기, 또는 당신을 움직이게 하는 모든 것).