가족을 저혈당 생활 방식으로 전환하는 방법

저혈당 식단을 따르는 것과 같은 생활 방식의 변화는 당신에게만 영향을 미치는 것은 아닙니다. 그들은 당신의 온 가족에게 영향을 미칩니다. 당신은 “내가 해야 하기 때문에 리 가족이 생활 방식을 바꾸지 않았으면 한다”고 생각할지 모르지만 그것은 잘못된 생각입니다. 새로운 저혈당 식단을 대신 절제를 포함하는 생활 방식으로 생각하십시오.

엄격하기보다는 적당한 식이 계획이 가족의 삶에 통합하기가 더 쉽습니다. 어떤 경우에는 아무도 변화를 알아차리지 못합니다.

사례: 새로운 생활 방식의 일환으로 한 엄마는 주변에 남아 있는 쿠키와 칩을 치우고 그 자리에 큰 과일 그릇을 놓는 방식으로 조리대를 청소했습니다. 그녀는 스스로에게 이렇게 말했습니다. 내 아이들이 쿠키를 달라고 비명을 지르게 될 것입니다.”

대신, 그녀의 아이들은 기쁘게도 학교에서 집으로 돌아와 과일 그릇을 따고 쿠키가 부족하다는 말을 하지 않았습니다.

다음은 저혈당 생활 방식으로 가족의 전환을 좀 더 원활하게 하기 위한 몇 가지 팁입니다.

• 중재가 핵심이라는 것을 기억하십시오. 당신이 가족에게 엄격한 식단을 따르도록 강요한다면 당신의 가족은 더 건강하게 먹도록 하려는 당신의 노력에 가장 확실히 저항할 것입니다.

• 모두가 즐기는 저혈당 간식을 찾아보세요. 특히 아이들과 함께 교환하는 것은 제거하는 것보다 항상 더 나은 철학입니다. 따라서 쿠키와 감자 칩을 비축하는 대신 요구르트, 구운 토르티야 칩 또는 팝콘을 구입하고 대신 배우자와 자녀에게 혈당이 낮은 음식을 제공하십시오.

• 때때로 고혈당 식품을 허용하되 매일 찬장에 보관하지는 마십시오. 이 제안은 모두에게 윈-윈입니다. 당신은 예전 습관으로 돌아가고 싶은 유혹을 자주 받지 않을 것이며, 당신의 가족들은 고혈당이 가장 좋아하는 음식을 놓치지 않을 것입니다.

  이것은 구울 때(감자 칩을 사이드로 구입) 및 외식할 때(아이들이 좋아하는 음식을 주문하게 할 때) 배치하는 훌륭한 전략입니다.

• 저혈당 식단을 따르는 것에 대해 큰 소란을 피우지 마십시오. 당신은 그것에 대해 흥분할 수 있지만, 당신의 가족에게는 저혈당 다이어트에 대한 정보의 홍수가 그들이 건강에 좋은 음식을 먹고 사는 것이 아니라 다이어트를 따르는 것처럼 느끼게 할 것입니다. 찬장이나 냉장고에서 혈당이 낮은 모든 것을 지적하는 대신 건강한 선택을 하십시오.

• 가족이 목소리를 내고 기꺼이 타협점을 찾을 수 있도록 하십시오. 내 경험에 따르면, 가족들은 저혈당 식단과 함께 제공되는 식이 조절에 아주 잘 적응하지만 모든 가족은 다릅니다. 가족 구성원의 이야기를 듣고 문제가 발생하면 모든 사람에게 적합한 솔루션을 찾으십시오.