가리비 토마토 만드는 법

갈색 설탕은 토마토에서 산성 물기를 제거하여 이 채식 반찬을 약간 달게 만듭니다. 뜻밖의 반찬이나 이와 같이 색다른 방법으로 준비된 반찬은 메뉴에 많은 설렘을 더할 수 있다.

가리비 토마토 만드는 법

크레딧: ©iStockphoto.com/jeangill

파슬리로 장식하고 이미지에서 파마산 치즈를 뿌린 요리; 이러한 요소는 영양가에 포함되지 않습니다.

준비 시간: 10분

조리 시간: 35분

생산량: 6인분

다진 양파 1/2컵

올리브 오일 4큰술

육두구 1/8작은술

검은 후추 1/4작은술

흑설탕 2큰술

빵가루 1-3/4컵

소금을 넣지 않은 껍질을 벗긴 통 토마토 3컵(28온스)

오븐을 화씨 350도로 예열합니다.

작은 프라이팬에 올리브 오일을 가열합니다. 중불에서 양파를 기름에 반투명해질 때까지 볶습니다. 육두구, 후추, 흑설탕을 넣고 약한 불에서 1분간 더 끓인다.

빵가루를 넣고 잘 섞이도록 저어줍니다. 열에서 제거하고 따로 보관하십시오.

중간 크기의 볼에 토마토(과즙 포함)를 붓고 나무주걱으로 살짝 부숴주세요.

8x8인치 베이킹 팬에 기름을 살짝 두릅니다. 빵가루 혼합물의 1/3을 팬 바닥에 고르게 퍼냅니다.

빵 부스러기 혼합물 위에 토마토 반을 숟가락으로 떠내십시오. 빵 부스러기 층을 추가한 다음 토마토 층을 추가하고 빵 부스러기 층으로 마무리합니다. 재료를 가볍게 두드려주세요.

30분 동안 또는 살짝 갈색이 되고 거품이 생길 때까지 굽습니다.

1회 제공량당: 칼로리 231(지방 99에서); 지방 11g(포화 2g); 콜레스테롤 0mg; 나트륨 739mg; 탄수화물 31g(식이섬유 3g); 단백질 4g.

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