아이에게 집안일을 가르칠 때 모든 일을 다시 하지 않고 가르치는 방법
아이들에게 집안일을 가르칠 때는 잔소리를 줄이세요: 명확한 마무리 시점을 정해주고, 한 가지 일을 직접 시범 보인 다음, 한 발짝 물러나서 안전하지 않거나 미완성된 부분만 바로잡아 주세요.
6 가지 인기 비타민 B : 알아야 할 사항
비타민 B는 일반적으로 비타민 A 또는 C만큼 초점이 맞지 않습니다. 그러나 사실 그것은 당신의 두뇌에 매우 중요합니다!
비타민 B는 우리가 작은 세균 인 순간부터 인체에 매우 중요한 역할을했습니다. 이 비타민은 또한 자녀의 성장과 발달을 담당하기 때문에 어린이 식단의 필수적인 부분입니다.
비타민 B의 중요성
많은 아형의 그룹 인 비타민 B는 뇌와 신경계의 작동을 돕고 인체가 신체 성장에 필요한 당, 단백질 및 지방을 대사하도록 돕습니다. 뿐만 아니라 B 군의 비타민은 피부, 모발, 모발, 신경 섬유, 혈액 세포, 면역 체계, 내분비선 및 소화계의 발달을 유지합니다.
그룹 B는 인체에서 팀 역할을하는 8 가지 수용성 비타민의 복합체입니다. 따라서 비타민 B를 적절히 섭취하는 것 외에도 우리는 신체에로드되는 비타민 B의 하위 유형의 비율을 균형있게 조정해야합니다.
6 가지 인기 비타민 B : 알아야 할 모든 것
모든 비타민 B가 동등하게 생성되는 것은 아닙니다. 또한 B 비타민은 모두 다른 음식에서 나옵니다. 건강 전문가들은 모든 사람, 특히 어린 아이들에게 이러한 비타민의 균형 잡힌 식사를해야한다고 권장합니다. 다음은 인기있는 비타민 B 군과 건강한 식단에 대해 알아야 할 모든 것입니다.
비타민 B1 및 B2
비타민 B1은 티아민으로도 알려져 있으며 비타민 B2는 리보플라빈으로도 알려져 있습니다. 음식을 에너지로 바꾸는 데 도움이되는 비타민입니다. 비타민 B1은 신경계에도 유익하며 비타민 B2는 시력 유지에 도움이됩니다.
통 곡물은 비타민 B1과 B2의 가장 좋은 공급원이며 비타민 B2는 계란, 우유 및 짙은 녹색 채소에서도 발견됩니다.
어린이에게 권장되는 비타민 B1 및 B2 섭취량은 0.5mg (1 ~ 3 세) 및 0.6mg (4 ~ 8 세)입니다.
우리가 매일 먹는 음식은 비타민 B1과 B2로 가득 차 있기 때문에 비타민 B1과 B2가 부족하여 사람이 아프기 어렵습니다. 그러나 알코올 중독자는 종종 비타민 B1과 B2가 부족하며 졸음과 입벽의 균열과 같은 증상을 경험할 수 있습니다.
비타민 B3
비타민 B3 (니아신)은 음식을 에너지로 전환하여 식욕과 소화를 개선합니다.
비타민 B3는 일반적으로 닭고기, 생선, 간, 붉은 육류, 통 곡물 및 콩과 식물에서 발견됩니다.
비타민 B3의 일일 권장 복용량은 6mg (1 ~ 3 세 어린이) 및 8mg (4 ~ 8 세 어린이)입니다.
비타민 B3가 부족하면 복부 전체에 메스꺼움과 따끔 거림을 유발할 수 있으며 더욱 심하면 의식 장애를 일으킬 수 있습니다.
비타민 B6
비타민 B6 (피리독신)은 또한 신체가 음식을 에너지로 전환하여 감염과 싸우는 데 도움이됩니다. 임산부와 수유부는 아이의 두뇌 발달을 돕기 위해 충분한 비타민 B6를 제공해야합니다.
비타민 B6는 녹두, 참치, 연어, 통 곡물, 쇠고기 간, 간 쇠고기, 닭 가슴살, 수박, 감자 및 시금치에서 발견됩니다.
하루에 필요한 비타민 B6의 양은 0.5mg (1 ~ 3 세 어린이)과 0.6mg (4 ~ 8 세 어린이)입니다.
소아 비타민 B6 결핍이 빈혈이고 홍반이나 입 주변의 피부 균열과 같은 증상 인 경우 더 심각한 우울증 , 졸음, 메스꺼움, 감염되기 쉽고 피부 염증 일 수 있습니다 .
비타민 B9
비타민 B9는 엽산이라고도합니다. 대부분의 다른 B 비타민과 마찬가지로 엽산은 적혈구 생성을 자극합니다. 또한 비타민 B9는 선천적 결함을 줄이는 데 도움이됩니다.
비타민 B9는 육류, 통 곡물, 비트, 감귤류, 생선, 강화 시리얼, 콩과 식물, 녹색 채소, 간 및 신장에서 발견됩니다.
비타민 B9의 일일 권장 섭취량은 150mg (1 ~ 3 세 어린이) 및 200mg (4 ~ 8 세 어린이)입니다.
비타민 B9가 없으면 환자의 몸에 설사 와 빈혈 이 나타납니다 . 임신 중에 비타민 B9가 부족한 여성은 비정상적인 아기를 출산 할 수 있습니다.
비타민 B12
비타민 B12 (코발라민)는 신경계, 신체 성장을 조절하고 혈액 세포를 생성합니다.
비타민 B12는 육류 및 유제품에서 발견되므로 채식주의자는 비타민 B12 결핍에 더 취약합니다. 이것이식이 보충 제일 때 유일한 공급원입니다.
비타민 B12는 계란, 치즈, 우유, 생선, 조개, 갑각류, 간, 신장, 붉은 고기에서도 발견됩니다.
일일 비타민 B12 섭취량은 0.9µg (1 ~ 3 세) 및 1.2 1.2g (4 ~ 8 세)입니다.
비타민 B12 결핍은 빈혈, 노인의 무기력, 치매, 우울증, 행동 장애를 유발하며 종종 비타민 B12 결핍으로 인한 신경계 손상은 돌이킬 수 없습니다.
비타민 B12는 또한 손발의 저림, 피로, 쇠약 및 과민성을 유발합니다.
자녀가 비타민 B가 부족하면 어떻게합니까? 결과는 매우 예측할 수 없습니다! 부모는 아이들이 건강하고 포괄적으로 성장할 수 있도록 영양 균형 잡힌 식단을 유지하는 데주의를 기울여야합니다!
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