2 ~ 13 세 어린이를위한 영양 : 아기는 건강을 위해 무엇을 먹나요?

아기에게 건강 식품을 먹이고 싶지만 아기에게 어떤 영양소가 필요하고 적합한 지 모를 경우 자녀가 얼마나 흡수해야합니까? 이것이 부모가 직면 한 문제인 경우이 기사를 참조하여 아기를위한 영양 형성에 대한 개요를 확인하십시오.

아기 영양 개요

일반적으로 어린이 영양은 성인 영양과 동일한 원칙을 기반으로합니다. 우리 모두는 비타민, 미네랄, 탄수화물 (탄수화물) , 단백질 및 지방과 같은 동일한 유형의 영양소가 필요합니다 . 그러나 아이들은 연령대에 따라 다른 수준의 특정 영양소가 필요합니다.

그렇다면 아이들의 성장과 발달을 촉진하는 가장 좋은 공식은 무엇일까요? 2-13 세의 소녀와 소년을위한 영양의 기초를 배웁니다.

아기를위한 영양소가 풍부한 식품

1. 단백질 (단백질)

단백질 은 어린이에게 매우 중요한 성분입니다. 그것은 아이들의 체중, 뇌 및 신체 발달을 유지하는 책임이 있습니다. 단백질이 부족하면 아이의 면역 체계가 약해져 저항력이 떨어지고 종종 병에 걸립니다. 신체에 단백질이 부족하면 젊은 뇌의 포괄적 인 발달도 심각한 영향을받습니다.

해산물, 살코기, 가금류, 계란, 콩류, 콩 제품 및 어린 이용 유제품에서 단백질을 섭취하십시오.

2. 과일

과일은 섬유질 이 풍부 하여 아기의 소화계에 좋으며 다른 영양소를보다 효율적으로 흡수하도록 도와줍니다. 또한 지방과 칼로리가 적어 어린이 비만의 위험을 예방하는 데 도움이됩니다. 과일은 또한 다양한 비타민과 미네랄, 일반적으로 비타민 A, B, C, E, 칼륨, 엽산을 제공합니다.

자녀가 주스 대신 다양한 신선한 과일이나 말린 과일 (건포도, 자두, 대추 야자 등)을 먹도록 권장하십시오. 그러나 말린 과일 1/4 컵은 신선한 과일 1 컵에 해당합니다. 말린 과일은 과도하게 섭취하면 칼로리 증가에 기여할 수 있습니다.

아기가 주스를 마시는 것을 좋아한다면 100 % 순수한 주스인지 확인하고 설탕을 첨가하지 말고 자녀가 너무 많이 마시지 않도록하십시오.

3. 야채

채소는 건강에 많은 이점을 가져다주기 때문에 어린 나이부터 채소를 먹는 습관을들이십시오. 과일뿐만 아니라 채소에는 섬유질, 비타민 및 미네랄 이 많이 포함되어있어 어린이의 신체가 건강하고 포괄적으로 발달하도록 돕습니다.

채소에는 녹색, 흰색, 주황색, 자주색, 빨간색과 같은 색상 그룹으로 나뉘는 다양한 색상이 있습니다. 모든 연령대의 어린이에게 적합한 야채에는 채소, 브로콜리, 콜리 플라워, 당근, 호박, 감자, 완두콩, 녹두 ...

4. 시리얼

시리얼 은 많은 섬유질을 제공하여 아기가 깨끗하고 건강한 소화 시스템을 갖도록 도와줍니다. 식사에 견과류를 추가하면 어린이에게 적절한 영양분을 제공하고 질병을 예방할 수 있습니다.

자녀에게 녹두, 연꽃 씨앗, 귀리, 현미, 퀴 노아, 아몬드, 캐슈, 호두와 같은 통 곡물을 주어야합니다 ... 너무 많은 정제 곡물의 섭취를 제한하십시오. 상당히 높은 탄수화물 함량.

5. 우유 및 유제품

우유는 매우 좋은 영양소 공급원으로, 특히 키와 몸무게가 전반적으로 발달하도록 도와줍니다. 우유의 성분은 다음과 같습니다. 대부분 칼슘, 인, 비타민 A 및 D는 근육, 뼈 및 치아에 유익합니다. 우유의 지방은 뇌에 좋습니다. 단백질과 탄화수소는 아이들이 빠르게 성장하도록 도와줍니다.

아이들은 우유, 요구르트, 치즈 및 유청과 같은 무 지방 또는 저지방 우유로 만든 제품 을 사용하도록 권장해야합니다 . 신선한 우유에는 직접 착유, 저온 살균 및 저온 살균 우유의 3 가지 유형이 있습니다.

그러나 불완전한 소화 기관으로 인해 어린이는 건강을 위해 저온 살균 및 저온 살균 우유 만 마셔야합니다. 또한 어린이의 과체중과 비만을 피하기 위해 어린이에게 무설탕 또는 저당 분 우유 만 제공해야합니다.

자녀가 흡수하는 칼로리 양 조절

다음 제품에서 어린이가 쉽게 흡수하는 칼로리를 제한해야합니다.

♦ 설탕 첨가 : 과일과 채소에서 발견되는 천연 설탕과 달리 정제 또는 정제되지 않은 설탕을 포함하여 가공 과정에서 첨가 된 설탕이 첨가됩니다. 여기에는 갈색 설탕, 감미료, 옥수수 시럽, 꿀 등이 포함됩니다.

♦ 포화 지방 및 트랜스 지방 : 주로 붉은 육류, 가금류 및 유제품과 같은 동물성 식품에서 나오는 포화 지방을 제한합니다. 포화 지방을 식물성 기름으로 대체하는 방법을 찾으십시오. 이 오일은 보통 씨앗으로 만들어지며 필수 지방산과 비타민 E를 제공 합니다. 아기 에게 올리브, 견과류, 아보카도 및 해초에서 발견되는 건강한 지방을 채워야합니다 . 부분적으로 경화 된 기름이 포함 된 음식을 피하여 트랜스 지방을 제한하십시오.

어린이의 영양에 대해 궁금한 점이 있거나 자녀의 식단이 우려되는 경우 의사 나 영양사와 상담하십시오.

2 ~ 13 세 어린이를위한 일일 영양 배급량 구축 가이드

2 ~ 3 세 : 소녀와 소년을위한 영양

♦ 칼로리 : 성장 수준 및 신체 활동에 따라 1,000-1,400 칼로리

♦ 단백질 : 56-114g

♦ 과일 : 50g

♦ 야채 : 50g

♦ 시리얼 : 85-140g

♦ 우유 및 유제품 : 2 컵

4-8 세 : 여아를위한 영양

♦ 칼로리 : 성장 수준과 신체 활동에 따라 1,200-1,800 칼로리

♦ 단백질 85-140g

♦ 과일 : 100g

♦ 야채 : 100g

♦ 시리얼 : 113-170g

♦ 우유 및 유제품 : 2.5 컵

4 ~ 8 세 : 남학생을위한 영양

♦ 칼로리 : 성장 수준과 신체 활동에 따라 1,200-2,000 칼로리

♦ 단백질 : 85-156g

♦ 과일 : 100g

♦ 야채 : 100g

♦ 시리얼 : 113-170g

♦ 우유 및 유제품 : 2.5 컵

9 ~ 13 세 : 소녀를위한 영양

♦ 칼로리 : 성장과 신체 활동에 따라 1,400-2,200 칼로리

♦ 단백질 : 113-170g

♦ 과일 : 150g

♦ 야채 : 150g

♦ 시리얼 : 141-198g

♦ 우유 및 유제품 : 3 컵

9 ~ 13 세 : 남학생을위한 영양

♦ 칼로리 : 성장 수준과 신체 활동에 따라 1,600-2,600 칼로리

♦ 단백질 : 141-184g

♦ 과일 : 150g

♦ 야채 : 200g

♦ 시리얼 : 141-155g

♦ 우유 및 유제품 : 3 컵.