1-3 세 어린이를위한 합리적인 영양

1 ~ 3 세 아동은 이러한 성장 속도를 유지하기 위해 적절한 칼로리와 영양소가 필요하기 때문에 놀라운 속도로 성장합니다. 아기가 음식에 대해 매우 까다 롭더라도 아기가 균형 잡힌 식단을 유지하도록 돕기 위해 할 수있는 일이 많이 있습니다.

균형 잡힌 식단이란 무엇이며 왜 그렇게 중요한가요?

균형 잡힌 식단은 다양한 종류의 콤보 형태로 다양한 음식을 포함해야합니다 (콤보는 여러 가지 요리를 한 접시에 모은 것입니다). 이 식단은 아기가 성장하고 성장하며 주변 세계를 탐험하는 데 필요한 모든 영양소를 제공합니다. 이를 통해 아기는 새로운 풍미를 발견하고 스스로 장기적인 건강한 식습관을 개발하게됩니다.

그러나 매일 아기에게 균형 잡힌 식단을 제공하는 것은 쉽지 않습니다. 따라서 유지 관리 할 수 없더라도 걱정하지 마십시오. 아기가 항상 잘 먹는 한 아기는 많은 영양분을 섭취하고 있습니다.

균형 잡힌 식단을 갖추기 위해 아기에게 필요한 음식은 무엇입니까?

아기에게 특정 영양소를주기 위해 항상 특정 음식을 먹을 필요는 없습니다. 예를 들어 고기는 단백질을 제공하지만 아기에게 고기 죽이나 고기와 함께 쌀을 먹도록 강요하지 않고 대신 녹두, 대두 및 땅콩 버터도 같은 양의 단백질을 가져옵니다.

영양가있는 음식을 준비 하여 아기에게 필요한 영양분을 제공 할 수도 있습니다 . 아기가 삶은 달걀과 우유를 좋아한다면 아기 케이크를 만들어보세요. 이것들은 동일한 영양소이지만 아기를위한 음식을 다양 화합시다!

아기에게 점심과 저녁으로 달콤하고 짭짤한 음식을 다양하게 제공하여 아기가 다양한 음식을 먹을 수있는 기회를주세요. 식사를 만들고 다양 화하려고하면 아기가 식사에 더 관심을 가질 것입니다.

아기가 잘 먹도록 돕기 위해 매일 다음 식품군의 모든 식품을 아기에게 제공해야합니다.

녹말 식품 (탄수화물)

1-3 세 어린이를위한 합리적인 영양

전분 식품에는 쌀, 시리얼, 파스타, 밀가루, 감자 및 바나나가 포함됩니다.

전분 (호박, 감자, 빵 등)과 통 곡물 (귀리, 죽 등)을 결합하여 아기가 가장 좋아하는 음식을 선택할 수 있도록 다양한 종류를 만드십시오. 여러분의 자녀는 빵을 좋아할 수 있는데 왜 둘 다 전분이 풍부한 샌드위치 만 제공합니까? 전분의 품질을 보장하는 데 지치지 않고 아기가 먹을 수 있도록 호박 죽을 요리 할 수 있습니다!

아기에게 통 곡물 음식을 제공하지 마십시오. 이러한 음식은 다른 탄수화물보다 더 많이 채워져있어 충분한 칼로리와 영양소를 섭취하기 전에 아기가 배가 꽉 차게됩니다.

과일과 채소

이것은 아기의 성장을 돕는 필수 비타민과 미네랄을 포함하고 있기 때문에 특히 중요한 식품입니다. 아기가 과일의 단맛 때문에 야채보다 과일을 더 선호 할 수 있습니다. 그러나 정상적인 식사에 필요한 재료를 확보 할 수 있도록 아기에게 충분한 야채를 주어야합니다.

엄마는 아이들에게 어떤 종류의 과일이나 채소를 먹여서 흥분을 불러 일으켜야합니다. 과일과 채소를 얼굴 모양으로 배열하거나 잘라서 소스를 뿌릴 수 있습니다.

다채로운 과일이나 채소는 아기가 더 많이 먹도록 자극 할 수도 있습니다. 바나나, 키위, 블루 베리, 딸기는 과일 한 접시에 잘게 썬다. 또는 옥수수 알갱이, 브로콜리, 콜리 플라워를 사용하여 다채로운 샐러드를 만들 수 있습니다.

과일과 채소를 먹는 법을 배우면서 아기를 흥분 시키십시오. 이렇게하면 아기는 디저트가 더 이상 사탕, 초콜릿 또는 케이크를 의미하지 않는다는 것을 알게됩니다.

철분과 단백질이 풍부한 식품

자녀는 철분과 단백질이 풍부한 다양한 음식을 하루에 두 번 또는 세 번 먹어야합니다. 육류, 생선, 계란, 견과류 및 콩 또는 견과류 제품이 포함됩니다. 아이들은 씨앗을 먹을 때 질식 할 수 있으니 으깨서 이유식과 섞어주세요.

우유 제품

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유제품은 칼슘이 풍부하여 아기의 뼈와 치아 달에 매우 중요합니다. 아기에게 매일 충분한 양의 우유를 주어야합니다. 유제품에는 치즈와 치즈 소스, 우유 또는 요구르트가 포함됩니다. 아기 용 요구르트를 먹이려면 일반, 고지방 또는 저당 요구르트를 선택하십시오. 요거트를 달게하려면 과일과 섞어보세요.

우유는 항상 아기에게 풍부한 칼슘 공급원 이었지만 아기는 더 이상 이전처럼 많은 양의 우유를 마실 필요가 없습니다. 아기에게 하루에 350 ~ 500ml 정도의 우유를 주면 충분합니다. 아기가 다른 음식에 대한 식욕을 감소시킬 수 있으므로 아기가 더 많이 마시 게하지 마십시오.

세계 보건기구 (WHO)는 아기가 2 세 또는 그 이상이 될 때까지 계속 모유 수유를 할 것을 권장합니다. 아기에게 젖을 먹이기에 충분한 우유가 없다면 우유를 대신 사용할 수 있습니다.

젖소를 아기에게 주기로 결정했다면 아기가 2 살이 될 때까지 우유에 지방이 가득 들어 있는지 확인하십시오. 아기는 충분한 밀기를 개발하기 위해 추가 칼로리가 필요합니다. 전유에는 저지방 우유보다 비타민 A가 더 많이 포함되어 있습니다. 유아로서, 원한다면 아기에게 부분 탈지유를 제공 할 수 있지만, 아기가 최소 5 세가 될 때까지 탈지유를주지 마십시오.

어머니는 1 세에서 3 세 사이의 어린이에게 어떤 음식을 제한해야합니까?

그것들은 칼로리는 높지만 영양소는 적은 음식 중 일부입니다. 제한하기 위해 다음 식품을 참조 할 수 있습니다.

지방과 설탕이 풍부한 음식

자녀가 활력을 유지하려면 많은 칼로리가 필요하지만 케이크, 쿠키 또는 아이스크림과 같은 음식에는 많은 영양소가 포함되어 있지 않습니다. 아기가 많이 먹으면 비만이 될 위험이 있습니다. 아기에게 약간만 먹이를 주거나 더 영양가있는 음식으로 대체해야합니다.

사탕과 초콜릿

1-3 세 어린이를위한 합리적인 영양

이것은 아이가 가장 좋아하는 음식이지만 매일 아기에게 먹여서는 안됩니다. 이러한 식품에는 설탕이 많이 포함되어있어 신체에 거의 도움이되지 않으며 아기가 식욕을 잃게 할 수도 있습니다. 또한 어린이의 치아를 손상시킬 수 있습니다.

짠 음식

자녀는 하루에 2 그램 이상의 소금이 필요하지 않습니다. 일부 식품에는 자연적으로 소금이 포함되어 있기 때문에 조절하기가 매우 어렵습니다. 다음은 자녀가 염분을 너무 많이 흡수하지 않도록하는 몇 가지 팁입니다.

일주일에 한 번만 아기 칩과 짠 간식을 제공하십시오. 감자 튀김 한 갑이 너무 많으니 아기에게 한 번에 조금만주세요.

대신 허브와 향신료를 사용하여 자녀의 음식에 소금을 첨가하지 마십시오. 귀하와 다른 가족 구성원이 양념을 추가하려면 자녀의 음식과 분리하십시오.

이유식 섭취를 제한합니다. 이 음식에는 종종 많은 양의 소금이 들어 있습니다. 아기에게 바로 먹을 수있는 음식을 주면 소량을주고 많은 양의 야채와 함께 먹습니다.

생선은 기름이 풍부합니다

어유는 오메가 -3 지방, 비타민 및 미네랄의 훌륭한 공급원입니다. 신선한 연어, 고등어, 참치는 고지방 생선입니다. 그러나 아기에게 자주 수유 할 필요는 없습니다. 어유에는 시간이 지남에 따라 축적 될 수있는 소량의 독소가 포함되어 있기 때문입니다. 아기가 기름진 생선을 1 ~ 2 끼 식사하는 데 일주일 정도면 적당합니다.

그러나 아기를 위해 대부분의 흰살 생선을 피할 필요는 없습니다. 아기가 먹고 싶어하면 대구, 가자미, 가오리와 같은 아기 물고기에게 먹이를 줄 수 있습니다. 그러나 일부 흰살 생선은 기름진 생선과 비슷한 수준의 독소를 가지고 있으므로 일주일에 4 회 이상 아기에게 먹이를주지 않아야합니다.

도미;

베이스 물고기;

돌연 어;

가자미 가자미;

가자미.

16 세 미만의 어린이는 상어, 황새치, 청새치 등의 수은 함량이 다른 물고기보다 높기 때문에 어린이의 신체 발달을 방해하므로 섭취를 피해야합니다.

땅콩

아기에게 천식, 알레르기 성 비염 또는 음식 알레르기가있는 경우, 땅콩을 먹기 전에 아기를보아야합니다. 다른 가족 구성원이 알레르기가있는 경우에도 마찬가지입니다. 이렇게하면 아기가 가질 수있는 알레르기 반응을 예방할 수 있습니다. 더 많은 조언을 얻으려면 의사와 상담하십시오.