아이에게 집안일을 가르칠 때 모든 일을 다시 하지 않고 가르치는 방법
아이들에게 집안일을 가르칠 때는 잔소리를 줄이세요: 명확한 마무리 시점을 정해주고, 한 가지 일을 직접 시범 보인 다음, 한 발짝 물러나서 안전하지 않거나 미완성된 부분만 바로잡아 주세요.
흰빵이 아기의 건강에 좋은가요?
당신은 종종 아기에게 흰 빵을 먹입니다. 일반 빵은 필수 영양소가 거의 없기 때문에 아기의 건강에 좋지 않다는 사실을 알고 계셨습니까?
흰빵은 매우 인기가 많고 많은 사람들의 사랑을 받고 있으며 매우 매력적으로 보이지만 영양소가 거의 없습니다. 햄버거, 프랑스 및 이탈리아 빵, 피자 가장자리 및 피자 층과 같은 대부분의 빵 유형도 흰 빵으로 만들어지며 일반적으로 어린이에게 좋지 않습니다. 흰빵은 필수 영양소가 적고 어린이의 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
정제 된 곡물로 만든
통 곡물을 갈아서 밀기울과 세균을 제거하면 정제 된 곡물이 만들어집니다. 이것은 섬유질, 비타민 및 미네랄이 포함 된 부분입니다. 흰 빵은 정제 된 곡물로 만들어지며 마그네슘, 아연, 비타민 E, 섬유질 및 필수 지방산이 적습니다. 일부 제조업체는 비타민을 추가하지만 천연 통 곡물이 여전히 최고의 선택입니다.
높은 혈당 지수
혈당 지수는 패스트 푸드 가 순수 포도당에 비해 혈당과 인슐린 수치 에 얼마나 빨리 그리고 얼마나 영향을 미치는지 측정합니다 . 흰 빵은 정제 된 씨앗으로 만들어져 소화 중에 빠르게 흡수되어 혈당과 인슐린 수치가 급증하기 때문에 혈당 지수가 높습니다. 흰 빵과 제과, 디저트, 흰 감자와 같은 기타 고혈당 식품이 포함 된 식단은 체중 증가, 제 2 형 당뇨병 및 심혈관 질환의 위험을 증가시킵니다.
낮은 섬유
흰빵은 섬유질 이 적습니다 . 섬유질은 콜레스테롤 수치를 낮추고 정상적인 소화관을 유지하는 건강한 식단의 필수적인 부분입니다. 일일 권장 섬유질 섭취량은 1,000 칼로리를 섭취 할 때마다 14g입니다. 하루 평균 2,000 칼로리를 섭취한다면 하루 28g의 섬유질이 필요합니다. 평균적인 흰 빵 한 조각은 섬유질이 0.5g이고 통밀 빵 한 조각은 최대 2g입니다.
건강한 대안
더 많은 비타민, 미네랄 및 섬유질을 위해 아기 흰빵보다 통 곡물 빵을 선택하십시오. 통 곡물 빵은 또한 혈당 지수가 낮아 아기에게보다 안정적이고 지속 가능한 에너지 원을 제공하여 제 2 형 당뇨병 , 심장병 및 체중 증가 의 위험을 줄 입니다. 통 곡물 빵은 색깔이나 이름으로 식별 할 수 없습니다. 빵을 살 때 재료 목록으로 가십시오. 첫 번째 성분은 통밀, 통 귀리 또는 호밀과 같은 통 곡물 이어야합니다 .
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