채식주의 자 어린이에게 꼭 필요한 7 가지 영양소

아이가 채식주의 자일 때도 영양분을 충분히 흡수 할 수있는 방법이 있습니까? aFamilyToday Health가 아래 기사에 따라 정답을 찾으십시오!

채식을 할 때 아기가 신체에 필요한 모든 영양소를 흡수하지 못할까 봐 두려워합니다. 아기에게 다양한 음식을 먹이면 아기가 건강해 지므로 너무 걱정하지 마세요! 그러나 몇 가지 작은 메모가 있습니다.

1. 우유를 마시지 않을 때 칼슘 보충

유제품에서 칼슘을 얻을 수 없다면 칼슘이 풍부한 다른 다양한 식품을 섭취해야합니다. 아침 시리얼, 두유 또는 칼슘이 풍부한 오렌지 주스는 아기에게 훌륭한 선택입니다.

칼슘이 포함 된 다른 식품으로는 특정 유형의 콩, 녹색 채소, 견과류, 견과류 및 두부가 있습니다. 위에 나열된 칼슘이 풍부한 음식을 섭취하지 않는 경우 의사에게 매일 칼슘 보충제를 섭취하는 방법에 대한 조언을 요청하십시오.

2. 비타민 D 보충

칼슘과 비타민 D의 적절한 공급은 특히 젊은 성인의 아기의 뼈와 치아를 튼튼하게 유지하는 데 매우 중요합니다. 채식이 우유 제품을 사용하는 경우 부모는 두유 또는 아침 시리얼로 전환해야합니다.

3. 철분 추가

철분 결핍은 다양한 음식을 먹는 사람들에게 문제가되지 않습니다. 우리 몸은 고기 에서처럼 식물에서 철분을 흡수하지 않습니다. 따라서 채식주의자가 철분이 풍부한 음식을 정기적으로 먹는 것이 중요합니다.

철분의 좋은 공급원에는 완두콩과 렌즈 콩, 짙은 녹색 잎 채소 및 철분 기반 곡물 제품이 포함됩니다. 또한 신체가 철분을 흡수하는 데 도움이되는 비타민 C가 풍부한 식품을 자녀에게 제공해야합니다.

4. 비타민 B12 보충

비타민 B12는 동물 고기에서만 발견됩니다. 아기가 완전 채식주의자인 경우이 비타민으로 강화 된 식품 (예 : 두유 및 아침 시리얼)에 의존하거나 아기에게 보충제를 보충해야합니다. 비타민 B12 보충제는 채식주의 자 또는 수유중인 여성 에게도 특히 중요합니다 .

5. 단백질

채식을 할 것인지 말 것인지를 고려할 때 많은 사람들은 충분한 단백질을 얻지 못할 것이라고 걱정합니다. 그러나 콩, 콩, 시리얼, 견과류 및 씨앗과 같은 단백질이 풍부한 식품은 아기에게 충분한 단백질을 제공하므로 안심하십시오.

6. 오메가 -3 지방산

생선이나 달걀을 먹지 않는다면 아마씨, 호박씨, 호두, 녹색 채소 또는 콩기름과 같은 아기를위한 다른 오메가 -3 지방산 공급원을 찾아야합니다.

7. 아연

아기의 몸은 식물보다 고기에서 아연을 훨씬 더 잘 흡수합니다. 그러나 통 곡물 빵, 콩과 식물, 렌즈 콩, 콩 식품 및 채소와 같이 아연 함량이 높은 식품은 여전히 ​​제공 할 수 있습니다.

aFamilyToday Health는 어린이의 채식주의에 대한 귀하와 귀하의 가족에게 유용한 정보 소스가되기를 희망합니다.