자녀가 과체중 일 때 부모는 어떻게해야합니까?

자녀가 과체중 일 때 식단을 조정하고 활동적인 활동을 늘리고 특히 아기의 외모를 압박하거나 비난하지 마십시오.

통통한 아기는 사랑스러워 보이지만 과식하는 습관이 아기를 과체중으로 만든다면 바꾸십시오. 과체중은 아기의 외모에 심리적 문제를 일으킬뿐만 아니라 건강 에 많은 영향을 미칠 수 있습니다.

자녀가 과체중인지 확인하는 방법

어린 아이들의 과체중을 결정하는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 각 아동은시기에 따라 발달 속도가 다릅니다. 또한 아기의 지방량은 나이에 따라 다르며 소년과 소녀에 따라 다릅니다.

아기가 과체중인지 아닌지 확인하기 위해 자녀의 체질량 지수 (BMI)를 계산할 수 있습니다. BMI는 총 체중을 키의 제곱으로 나눈 값으로 계산되며, 결과는 표준 BMI 표와 비교하여 아이가 뚱뚱하거나 마른 지 또는 정상인지를 결정합니다. 어린이의 BMI는 연령과 성별에 따라 달라지며 종종 BMI (BMI-for-age)라고합니다.

의사는 종종이 지표를 사용하여 아동의 성장을 추적합니다. 어린이와 청소년을위한 BMI 통계 :

건강한 체중 : 5 ~ 84 %

과체중 : 85 % ~ 94 %

비만 : 95 % 이상.

2 ~ 20 세 소녀의 BMI 표준 표

2 ~ 20 세 남학생을위한 표준 BMI 표

아이들이 건강한 습관을 기르도록 돕는 방법은 무엇입니까?

부모는 아이들이 건강한 식습관, 신체 활동 및 수면 습관을 형성하도록 돕는 데 중요한 역할을하는 사람들입니다. 예를 들어, 자녀에게 음식 섭취와 일상적인 신체 활동의 균형을 맞추도록 가르치십시오. 아기를 슈퍼마켓에 데려가 건강에 좋은 음식을 선택하게하십시오.

다음은 자녀가 건강한 습관을 기르는 데 도움이되는 몇 가지 방법입니다.

자녀의 역할 모델이 되십시오. 건강에 좋은 음식을 먹고 충분한 신체 활동을하십시오. 아이들은 학습 속도가 매우 빠르며 종종 본 것을 복사합니다.

건강을 유지한다는 것이 무엇을 의미하고 어떻게 거기에 도달 할 수 있는지에 대해 자녀와 이야기하십시오.

몸에 좋은 스포츠 활동과 음식에 대해 토론하십시오.

아이들은 최소한 1 시간의 운동을해야하며 매일 컴퓨터 화면, 텔레비전 및 모바일 장치 앞에 2 시간 이상 앉아 있으면 안됩니다.

학교와 집 밖의 다른 곳에서 건강한 음식을 선택하고 건강한 활동을하는 것에 대해 자녀와상의하십시오.

온 가족이 함께 협력하여 건강한 식습관을 구축하고 규칙적으로 운동해야합니다. 이것은 모든 회원의 건강을 유지하고 아이들이 과체중이라서 차별을 느끼지 않을 것입니다.

아기가 충분한 수면을 취하도록하십시오. 수면과 체중의 관계에 대한 연구에 따르면 어린 아이들의 과체중과 불충분 한 수면 사이에는 몇 가지 연관성이 있습니다.

아이들의 식습관 개선을위한 조치

식습관은 아이들이 과체중 일 때 몸매와 건강을 개선하는 것과 많은 관련이 있습니다. 칼로리, 지방, 설탕 및 소금이 많은 이유식을 제공하는 것 외에도 다음과 같은 음식을 추가하여 자녀의 식사를 개선 할 수 있습니다.

과일, 야채 및 통 곡물

살코기, 가금류, 해산물, 콩, 콩 제품, 계란

우유, 무 지방 또는 저지방 유제품 또는 전유 대신 칼슘 및 비타민 D 강화 두유와 같은 유제품 대체품

요구르트 또는 크림 대신 무 지방 또는 저지방 과일 및 야채 스무디

청량 음료 및 기타 단 음료 대신 물, 무 지방 또는 저지방 우유.

다음을 시도하여 자녀를 도울 수도 있습니다.

식사 나 간식 중에 과식하지 마십시오. 소량의 음식으로 시작하여 아기가 여전히 배고픈 지 물어보십시오. 자녀가 통조림 식품을 먹는 경우 포장에있는 영양 정보를 읽고 식품에 너무 많은 칼로리, 지방 및 설탕이 포함되어 있는지 확인하십시오.

아기에게 건강한 음식을 제공하십시오. 고 칼로리 음식과 음료가 어린이의 눈에 보이게하지 마십시오.

패스트 푸드를 덜 먹습니다. 아이를 패스트 푸드 점에 데려 가면 감자 튀김 대신 얇게 썬 과일과 같은 건강에 좋은 음식을 선택하도록 격려하십시오.

가능한 한 자주 앉아서 가족과 함께 식사를하고 너무 빨리 먹지 마십시오.

어린이가 텔레비전 화면, 컴퓨터 또는 기타 전자 장치 앞에 앉아있는 동안에는 먹이를주지 마십시오. ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ

자녀가보다 활동적인 생활 방식을 갖도록 어떻게 도울 수 있습니까?

재미있는 스포츠 활동을 만드십시오. 아이들은 하루에 약 60 분의 운동이 필요합니다. 자녀가 한 번에 10 분의 짧은 운동을하거나 한 번에 5 분만하도록 할 수 있습니다. 아기가 활동하는 데 익숙하지 않은 경우 천천히 일하도록 격려하고 하루에 60 분 동안 연습 할 때까지 시간을 서서히 늘리십시오. 다음은 자녀가 매일 운동을하도록 권장하는 몇 가지 방법입니다.

자녀가 스포츠 팀이나 댄스 수업에 참여하거나 온 가족이 함께 조깅 하는 등 정기적으로 할 수있는 가장 좋아하는 활동을 선택하게하십시오.

아이들이 줄넘기, 자전거 타기 등 자신의 방식으로 집에서 할 수있는 간단하고 흥미로운 활동에 참여하게하십시오.

컴퓨터, 텔레비전, 휴대폰 및 기타 장치를 사용하는 시간을 제한하십시오. 어린이는 하루에 2 시간 이상 사용해서는 안됩니다.

자녀와 다른 가족 구성원이 산책을하거나 좋아하는 장소로 걷는 것과 같은 야외 활동에 참여하도록 계획하십시오.

여러 가지 방법으로 아이들을 돕고 건강한 체중을 되찾도록 지원하고 목표를 설정하고 진행 상황을 추적 할 수 있도록 도와 줄 수 있습니다. ㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ 특정 성과에 대해 아기에게 보상하십시오.

자녀에게 항상 사랑을 받았으며 부모에게 매우 중요하다는 사실을 알려주십시오. 자신에 대한 아이들의 생각은 종종 부모가 어떻게 생각하는지에 달려 있습니다. 체중에 대한 자녀의 걱정을 들어보십시오. 아이들은 항상 성인의 지원, 이해 및 격려가 필요합니다.