임산부를위한 팁 임신 중 면역력을 높이는 6 가지 팁

임신은 신체에 많은 변화가있는시기이므로 임산부는 면역력이 약해 지거나 날씨가 변하면 질병에 매우 취약합니다. 이 민감한 기간 동안 약물 복용을 면밀히 모니터링해야하므로 임신 중 건강을 보호하고 면역력을 강화하는 것이 매우 중요합니다.

임신은 아름다운 여정이며 목적지에서의 선물은 앞으로도 계속해서 기대할 수있는 것입니다. 그러나 이것은 또한 9 개월 동안 행복, 기쁨, 불안감, 자신의 건강에 대한 걱정과 뱃속의 아기에 대한 수많은 감정을 경험할 수있는 어려운 여정입니다. 이 단계에서 신체의 면역 체계가 약해질 때 임신 중에 건강을 유지하는 방법은 무엇입니까? 다음 aFamilyToday Health 공유는이 질문에 답하는 데 도움이 될 것이며 동시에 임신 중 면역력을 강화하는 데 도움이되는 6 가지 유용한 팁을 제공합니다.

약화 된 면역 체계로 인해 임산부는 많은 문제에 직면하게됩니다.

면역 체계는 보디 가드와 같으며 질병, 세균, 독소 및 기타 다양한 유해 물질로부터 신체를 조용히 보호합니다. 그러나 임신 중에는 호르몬 변화로 인해 임산부의 면역 체계가 저하됩니다. 이 상태는 임산부가 다음과 같은 건강 문제에 직면 할 가능성을 높입니다. 

감염 : 임산부의 건강은 소아마비 바이러스, A 형 간염 , 헤르페스 및 말라리아 와 같은 다양한 유형의 박테리아 및 바이러스에 의해 위협 받습니다.

류마티스 관절염 (RA) 및 전신성 홍 반성 루푸스 : 임신 중에이 질환 2에 걸렸다면 면역 체계가 약해져 질병이 발생하기 쉽습니다.

염증의 용이함 : 면역 체계가 약화되어 임산부의 몸이 염증에 더 취약 해집니다.

고혈압 : 면역 체계는 자극에 반응하여 혈압을 상승시킬 수 있습니다. 

감기와 독감 : 임신 중 면역 체계가 약해져 임산부의 몸이 감기와 독감과 같은 일반적인 질병에 맞서 싸울 수 없습니다 . 

임신 중 면역력을 높이는 6 가지 요령

다음과 같이 적용해야하는 임신 중 면역력을 높이는 데 도움이되는 여러 가지 방법이 있습니다.

1. 영양가있는 식단 유지

산부인과 의사에 따르면 임신 중 식단은 저항력을 높이고 질병의 위험을 예방할 수 있기 때문에 매우 중요합니다. 그러나 임신 초기에 입덧으로 인해 식욕이 줄어들 수 있습니다. 이를 극복하려면 식사를 나누고, 냄새가 강한 음식을 피하고, 생강차, 생강 잼, 비스킷과 같은 "아침을 견디는"음식을 늘려야합니다. 또한 임산부는 다음과 같이 임신 중 면역력을 높이는 데 도움이되는 보충 식품에주의를 기울여야합니다.

비타민 C가 풍부한 식품 : 연구에 따르면 정기적으로 비타민 C 보충제를 섭취하는 사람들은 일반적인 질병의 위험을 최대 50 %까지 줄입니다. 특히 비타민 C는 산모의 저항력을 향상시킬뿐만 아니라 태아의 폐 발달을 지원합니다. 임산부가 식단에 추가해야하는 비타민 C가 풍부한 식품으로는 오렌지, 레몬, 피망, 포도, 구아바 등이 있습니다.

철분이 풍부한 음식 : 철분은 빈혈 을 예방 하고 저항력을 높이는 데 중요한 역할을  합니다. 임산부는 몸에 철분을 보충하기 위해 붉은 고기, 짙은 녹색 잎 채소, 콩을 많이 먹어야합니다.

비타민 A가 풍부한 음식 : 비타민 A는 태아의 감염 및 선천적 기형의 위험과 싸우는 역할을합니다. ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ 비타민 A가 풍부한 임산부는 당근, 감자, 망고, 아몬드 등을 식단에 추가해야합니다.

프로바이오틱스가 많은 식품 : 프로바이오틱스 보충제는 임신 중 면역력을 높이는 가장 좋은 방법입니다. 임산부는 요구르트, 오트밀과 같은 음식을 더 많이 섭취하여 프로바이오틱스를 보충 할 수 있습니다.

위의 비타민과 미네랄 이외에도 비타민 B, 비타민 D, 아연, 지방산을 보충해야합니다. 특히 임산부는 많은 연구에 따르면 이러한 식품은 면역 체계를 손상시킬 수 있기 때문에 가공 식품, 패스트 푸드의 섭취를 피해야합니다.

2. 물을 많이 마 십니다

충분한 물을 마시는 것은 임신 중 면역력을 높이는 데 도움이되는 간단한 방법 중 하나이지만주의를 기울이지 않습니다. 물을 많이 마시면 ​​몸을 해독 할뿐만 아니라 피부를 윤기 있고 빛나고 부드럽게 만듭니다. 임산부는 매일 2-3 리터의 물을 마셔 수분을 유지하고 땀과 소변의 배설을 통해 피부의 독소를 제거해야합니다.

3. 규칙적인 운동

전문가에 따르면 임산부는 매일 20 분의 신체 활동을하고 주당 5 일을 유지하면 날씨가 변할 때마다 질병의 위험을 절반으로 줄일 수 있다고합니다. 뿐만 아니라 운동은 신체가 유연 해 지도록 돕고, 체력을 증가 시키며, 모체의 독소 분비를 촉진하고 항체 합성 속도를 높입니다. 단, 임신부는 걷기, 수영, 요가 등 건강 상태에 맞는 부드럽고 간단한 운동을 선택해야합니다. 이상 징후가 보이면 즉시 연습을 중단하고 즉시 의사와 상담하세요. 

4. 합리적 생활 체제

살아있는 정권은 신체가 임신 중 위험한 질병을 예방하는 데 중요한 역할을합니다. 부모와 아기의 건강을 보장하려면 다음과 같은 건강한 습관을 유지해야합니다.

충분한 수면 취하기 : 양질의 수면은 임신 중 면역력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. ㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ 연구에 따르면 하루 7 시간 미만으로 수면을 취하는 임산부는 다른 임산부보다 감기에 걸릴 위험이 더 높습니다.

긍정적이고 쾌활하게 유지 : 스트레스와 슬픔은 면역 기능을 약화시키는 코르티솔 호르몬을 증가시킬 수 있습니다. 요가 연습 , 명상, 읽기 또는 음악 듣기를 통해 스트레스를 줄일 수 있습니다 .

알코올, 맥주, 커피, 담배와 같은 각성제를 사용하지 마십시오.

5. 건강의 자기 보호

임신 중 임산부가 감염성 질환을 피하는 것은 매우 어렵지만 다음과 같은 방법으로 이러한 위험을 최소화 할 수 있습니다.

기침, 재채기 또는 감기에 걸린 사람과의 접촉을 제한하십시오. 공공 장소에서 그들 근처에 앉아 있다면 질병이 퍼질 위험을 피하기 위해 다른 곳으로 이동하십시오. 좌석을 변경할 수없는 경우에는 마스크를 착용하고 즉시 손을 씻으시기 바랍니다. ㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ 

혼잡 한 장소로 여행을 제한하십시오! 꼭 가야한다면 마스크를 챙겨 오세요. 박테리아가 전염성이 강한 곳이기 때문입니다. 

식사 전후 및 청소 후에는 항균 비누로 손을 자주 씻으십시오. 깨끗한 손은 박테리아와 바이러스로 인한 감염을 예방하는 데 도움이됩니다.

6. 피부 저항력 강화

임신 중 면역력을 강화하는 것이 매우 필요하지만이를 수행하기 위해 가장 먼저해야 할 일은 피부 면역력을 강화하는 것임을 아는 사람은 거의 없습니다 ( 피부 저항력 증가 ). 피부는 환경 오염, 먼지, 화학 물질과 같은 유해 물질과 가장 먼저 접촉하는 곳입니다.뿐만 아니라 강력한 박테리아 군단의 고향이기도합니다. 피부 저항이 감소하면 피부 표면에 서식하는 병원성 박테리아의 "군단"이이 기회를 "이용"하여 신체에 침투하여 감기, 독감, 호흡기 감염과 같은 여러 일반적인 질병을 유발합니다. 위험한 임신 합병증을 유발할 수 있습니다.

피부 저항력을 높이기 위해서는은 이온 + 포뮬러 (은 이온, 티몰, 테르 피네 올)가 함유 된 샤워 젤로 매일 몸 전체를 케어하여 병원성 세균으로부터 몸을 보호하고 피부 저항력을 최적화해야합니다. . 또한 영양가있는 식단을 유지하고 정기적으로 운동을하여 전반적인 면역 체계를 강화하고 특히 피부 저항력을 강화해야합니다. 

Ngan Pham / HELLO BACS