연령에 따라 아이들에게 영양가있는 음식을 선택하세요

건강 식품은 과일, 야채, 통 곡물, 살코기, 생선, 가금류 및 유제품과 같은 주요 그룹의 신선한 식품입니다. 각 식품군은 다양한 유형의 영양소를 제공합니다. 그래서 우리는 모든 식품군의 음식을 많이 먹어야합니다.

어린이를위한 영양 식품

과일과 채소

과일과 채소는 에너지, 비타민, 항산화 제, 섬유질 및 물을 제공하기 때문에 모든 질병으로부터 아기의 몸을 보호하는 데 도움이됩니다.

4-8 세 어린이는 하루에 최소한 과일 1½ 조각과 야채 4½ 제공을 먹어야합니다.
아기에게 하나의 채소를주는 대신 다양한 작은 채소를 아기에게 줄 수 있습니다.

예를 들어, 자녀에게 120g의 녹색 채소를 먹일 수 있습니다. 60g의 브로콜리, 당근 또는 완두콩; ½ 중간 감자와 1 중간 토마토.

다양한 색상의 과일과 채소를 먹는 것은 자녀에게 모든 종류의 훌륭한 영양소를 제공하는 좋은 방법입니다.

녹말 식품 및 통 곡물

녹말이 많은 음식과 통 곡물은 아이들에게 성장, 발달 및 학습에 필요한 에너지를 제공합니다. 이러한 음식에는 곡물, 빵, 쌀, 파스타 및 파스타가 포함됩니다. 당신은 매 끼니마다 자녀에게이 모든 음식을 주어야합니다.

파스타 및 통 곡물 빵과 같은 저혈당 전분 식품은 아기에게 지속적인 에너지를 제공합니다.

살코기, 생선, 가금류 및 육류 대용품

살코기, 생선, 닭고기 및 계란, 콩 (콩류), 두부 및 견과류와 같은 육류 대용품은 어린이에게 철분, 아연, 비타민 B12, 오메가 -3 지방산 및 단백질을 근육 성장과 발달에 제공합니다.

철분과 오메가 -3 지방산은 두뇌 발달과 학습에 특히 중요합니다.

우유 및 유제품

우유, 치즈, 요구르트는 단백질과 칼슘이 풍부하여 뼈와 치아를 튼튼하게 유지하는 데 도움이됩니다. 아기가 12 개월이되기 전까지는 모유 나 조제 분유가 가장 좋습니다. 그 후에 아기는 2 세가되면 저지방 우유로 전환하기 전에 전유를 마시기 시작할 수 있습니다.

적절한 양의 칼슘을 얻기 위해 어린이는 다음과 같이합니다.

2 ~ 3 세는 하루에 젖소의 1/2 부분이 필요합니다.

4-8 세는 하루에 1½-2 인분의 젖소가 필요합니다.

9-13 세는 하루에 2½-3½ 인분의 젖소가 필요합니다.

13 세 이상은 하루에 3½ 인분의 젖소가 필요합니다.

우유 1 인분은 우유 1 컵, 치즈 2 조각 (40g) 또는 요구르트 병 200g이 될 수 있습니다.

국가

물은 아기에게 가장 좋은 음료입니다. 과일 주스, 토닉 알코올, 스포츠 음료, 향이 첨가 된 음료, 청량 음료 및 향이 첨가 된 우유를 포함한 청량 음료를 마시면 아기에게 많은 설탕을 공급할 수 있습니다. 이것은 아이들이 식사를 원하지 않게 만들 수 있습니다.

음료수를 마시면 체중 증가, 비만 및 충치를 유발할 수 있습니다. 소아는 이러한 유형의 액체를 아주 어린 나이에 마시면 평생 동안 마시는 습관을 개발할 수 있습니다.

아기에게 자주 먹여서는 안되는 음식

감자 튀김, 초콜릿, 사탕, 케이크, 파이, 청량 음료, 주스 및 테이크 아웃 식품이 포함됩니다. 이러한 식품은 본질적으로 설탕, 소금 및 / 또는 지방이 많고 영양이 낮습니다.

아이들은 이러한 음식을 많이 먹을 수 있습니다. 아기가 잘 먹고 있는지 확인해야합니다. 이러한 음식을 제공하기로 결정한 경우 가끔 소량 만 먹도록하십시오.

1 세 미만 어린이를위한 건강한 음식 선택

모유 수유 또는 분유에서 가족 식사로 전환하는 것은 시간이 많이 걸리는 과정이며 이유는 그 첫 단계입니다.

많은 부모들이 생후 6 개월 이상 자녀에게 쌀 시리얼을 먹이기 시작합니다. 여기에서 으깬 야채, 과일 및 고기, 토스트로 이동할 수 있습니다. 약 8 개월이되면 많은 아기들이 일종의 치즈 나 요구르트를 먹을 준비가됩니다. 12 개월이되면 아기는 가족이 먹는 대부분의 건강 식품을 시도 할 수 있습니다.

연령에 따라 아이들을위한 식단 개발

나이에 관계없이 젊은 신체는 신체적, 지적 발달을 위해 항상 풍부한 영양소를 필요로합니다. 그러나 연령대가 다른 어린이는 영양 및 에너지 요구 사항이 다릅니다. 그렇다면 엄마는 아기의 몸이 포괄적으로 발달하도록 어떻게 아기를 먹여야할까요?

1 ~ 3 세 어린이

많은 부모들은 1-3 세의 아이들이 매우 까다롭게 먹는다고 생각합니다. 이것은 특히 아기가 충분히 먹지 않을까 걱정되는 경우 식사 분위기를 스트레스로 만들 수 있습니다.

아기가 더 느리게 성장하고 있기 때문에 아기가 어렸을 때보 다 덜 먹을 수 있습니다. 그러나 그들은 여전히 ​​규칙적인 식사와 간식이 필요합니다-하루에 세 끼 식사와 몇 가지 간식. 아이가 먹지 않는다면, 무엇을 먹을지 결정하는 사람과 먹을 것을 결정하는 아이라는 것을 기억해야합니다.

많은 주요 식품 그룹 중에서 선택할 수 있지만 건강에 해로운 식품은 가능한 한 적게 제한하십시오.

킨더가튼

자녀가 배우고 놀기 위해서는 많은 에너지가 필요합니다. 아침 식사 정식은 아기에게 매일 필요한 영양소를 잘 시작하는 데 매우 중요합니다.

이 나이에도 아이들 여전히 ​​까다로울 수 있습니다. 아기가 새로운 음식을 시도하는 데 관심이없는 경우, 가족을 위해 건강한 식사를 선택하고 준비하도록 도와달라고 아기에게 요청할 수 있습니다. 그들이 음식 준비에 기여할 수있을 때 그들은 먹는 것에 관심을 가질 수 있습니다.

취학 연령의 아이들

이 나이에 자녀는 더 바 빠져서 자신이 좋아하는 음식을 스스로 소비하고 살 돈을 가질 수 있습니다. 아이들은 또한 친구와 트렌드의 영향을받을 것이므로 건강한 음식에 대한 메시지를 강화할 적절한시기입니다.

예를 들어, 건강한 아침 식사를하면 자녀가 공부에 집중할 수 있고 하루 종일 충분한 에너지를 얻을 수 있다고 자녀에게 설명 할 수 있습니다.

학교에 다니는 아이들을위한 도시락은 다양해야합니다. 채소, 과일, 유제품, 육류 또는 계란, 전분 식품 (빵, 롤, 납작한 빵 또는 납작한 빵) 및 물을 포함 할 수 있습니다.

십대

청소년들은 자신의 음식 선택을 통해 성장하는 독립성을 탐구 할 것입니다. 아이들은 또한 삶에서 많은 새로운 압력을 경험할 것입니다. 이 모든 것이 건강한 가족 식사와 귀하의 규제 역할을 매우 중요하게 만듭니다.

모든 연령대를위한 규칙

귀하는 자녀가 모든 연령대와 모든 단계에서 영양가있는 음식을 선택하도록 돕는 데 중요한 역할을합니다. 건강한 식습관을 확립하고 강화하는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.

식사 계획 및 준비에 자녀를 참여 시키십시오.

가능한 한 자주 함께 먹습니다. 매일 밤 가족 상봉 만찬은 항상 ​​가족 구성원을 하나로 묶을 수있는 기회입니다.

간식을 위해 과일이나 채소를 긴 그릇에 담아보십시오.

가능할 때마다 다양성을 높이고 자녀에게 좋은 음식을 계속 제공하십시오.

부엌과 냉장고에 건강하고 영양가있는 다양한 음식을 비축하고 건강에 해로운 음식은 사지 마십시오.