아이에게 집안일을 가르칠 때 모든 일을 다시 하지 않고 가르치는 방법
아이들에게 집안일을 가르칠 때는 잔소리를 줄이세요: 명확한 마무리 시점을 정해주고, 한 가지 일을 직접 시범 보인 다음, 한 발짝 물러나서 안전하지 않거나 미완성된 부분만 바로잡아 주세요.
어린이의 면역력을 높이는 10 가지 음식
매우 자주 어린 아이들은 미성숙 한 면역 체계로 인해 병에 걸립니다. 하지만 그렇다하더라도 면역 강화 식품이 풍부한 식단으로 아기를 보호 할 수 있습니다.
아기의 면역 체계를 건강하게 유지하기위한 중요한 것 중 하나는 건강한 식단, 다양한 음식 및 영양이 풍부한 음식을 선택하는 것입니다. aFamilyToday Health는 오늘 아기의 메뉴에 추가해야하는 면역력을 높이는 데 도움이되는 10 가지 식품을 연구하고 합성했습니다.
1. 아몬드
아몬드 에는 신체의 면역력을 높이는 데 매우 잘 작동하는 영양소의 듀오 인 비타민 E와 망간이 많이 포함되어 있습니다. 뿐만 아니라이 듀오는 자연 살해 세포 (NK 세포-신체에 유해한 요인을 파괴 할 수있는 백혈구의 일종)의 활동을 향상시킵니다.
처리 :
아몬드를 가공하는 방법에는 여러 가지가 있지만 가장 많이 사용되는 3 가지 방법은 다음과 같습니다.
아몬드 죽 : 어린 아이들은 아몬드를 물에 담그고 퓌레로 만든 후 죽을 먹어야합니다.
아몬드 우유 : 아기에게 하루 종일 충분한 에너지를 제공하는 많은 영양소가 포함 된 음료입니다.
아몬드 차 : 2 세 이상의 어린이에게 이상적인 간식입니다.이 나이에는 종종 단 음식을 좋아하기 때문입니다.
2. 열매
베리는 수분이 많은 작은 과일을 가리키는 용어로, 피부는 보통 윤기 있고 둥글다. 이 과일은 항산화 물질이 풍부하여 신체가 자유 라디칼로 인한 산화 스트레스와 싸우도록하여 신체의 면역력을 강화합니다. 딸기, 블루 베리, 라즈베리, 크랜베리, 체리, 자두 등과 같이 자녀의 식단에 추가해야하는 다양한 종류의 베리가 있습니다.
처리 :
베리를 즐기는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 샐러드를 섞거나 주스, 스무디로 가공하거나이 과일을 사용하여 자녀가 좋아하는 케이크를 장식 할 수 있습니다.
3. 요거트
요구르트에는 질병 예방 및 예방에 효과적인 많은 유익한 박테리아가 포함되어 있습니다. 많은 전문가들의 연구에 따르면, 요구르트를 먹는 아이들은 정기적으로 인후염 , 귀 감염 , 감기 와 같은 질병의 위험을 줄입니다. 체계.
처리 :
아기가이 요리를 좋아할 수 있도록 요구르트를 사용하여 다음과 같은 많은 매력적인 요리를 준비 할 수 있습니다.
요거트 스무디 : 아보카도, 블루 베리, 딸기, 잭 프루트, 파파야 등의 과일을 섞어 더운 날 어린이들을위한 맛있는 요리를 만들 수 있습니다.
요거트 시리얼 : 요거트를 곁들인 시리얼 은 간단하고 에너지가 풍부한 아침 식사를위한 완벽한 선택입니다.
4. 연어
연어에는 오메가 -3 지방이 풍부하며, 이는 뇌 발달뿐만 아니라 염증을 줄이는 데 도움이되며 감기와 호흡기 감염 으로부터 폐를 보호하는 능력을 증가시킵니다 . 최근 연구에 따르면 오메가 -3 지방산은 면역 세포의 기능을 향상시켜 어린이의 면역 체계를 강화할 수도 있습니다.
처리 :
연어를 사용하여 연어 치실, 비트 뿌리 연어 죽, 타로, 연어 호박 죽, 튀긴 연어 등 아기를위한 다양한 요리로 가공 할 수 있습니다.
5. 계란
과학적 연구에 따르면 신체에 비타민 D가 부족하면 어린이가 병에 걸릴 위험이 더 높습니다. 계란은 자연적으로 비타민 D를 함유 한 식품 중 하나이며, 비타민 B와 셀레늄과 같은 면역 강화 영양소도 포함하고 있습니다.
처리 :
계란은 음식을 먹기 매우 쉽고 다양한 요리로 가공 할 수 있습니다. 아이들을 위해 계란을 삶아서 간식을 만들거나 계란을 사용하여 아기를위한 맛있는 아침 식사 빵과 결합 된 계란 후라이, 찐 계란, 오믈렛 계란과 같은 밥으로 요리를 처리 할 수 있습니다.
6. 브로콜리
브로콜리는 비타민 C, A, E 및 일부 항산화 물질과 같은 면역 강화 영양소를 많이 포함하고 있기 때문에 슈퍼 푸드로 알려져 있습니다.
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브로콜리는 많은 영양소를 함유하고 있지만 살충제를 제거하고 성장을 촉진하기 위해 많은 화학 비료를 사용하는 식품으로 간주됩니다. 따라서 아이들의 식품 안전을 위해 유기농 비료로 재배 한 제품을 구입해야합니다.
브로콜리를 조리하거나 끓이거나 다른 재료와 함께 사용하여 브로콜리 수프, 당근 브로콜리, 죽, 브로콜리 등 맛있는 아기 요리를 만들 수 있습니다.
7. 시금치
시금치 (시금치, 시금치라고도 함)는 신체의 면역 체계를 강화하는 데 도움이되는 모든 종류의 비타민과 미네랄을 포함하는 야채입니다. 뿐만 아니라, 시금치에는 철과 칼륨과 같은 아이의 발달에 필수적인 영양소가 포함되어있어 아기의 뇌가 포괄적으로 발달하고 혈액 순환 시스템이 더 잘 작동하며 칼슘과 마그네슘이 시스템을 돕습니다. 아기의 뼈가 잘 발달 된 비타민 A 시력 강화에 도움 ...
처리 :
영양사에 따르면, 아기의 이유 8 주째부터 시금치 이유식으로 아기를 시작해야합니다. 아기를 위해 시금치를 구입할 때 시들거나 으 깨지 않은 신선한 채소 다발을 선택합니다. 쇠고기, 돼지 고기, 새우, 계란 등으로 시금치 죽을 요리하여 아기에게 매력적인 요리를 만들 수 있습니다.
8. 고구마
고구마에는 많은 연구에서 백혈구 수를 늘리고 자연 살해 세포의 활동을 증가시키는 것으로 밝혀진 영양소 인 베타 카로틴이 풍부합니다. 뿐만 아니라 고구마는 어린이의 면역 체계를 강화하는 데 도움이되는 풍부한 비타민 C 공급원이기도합니다.
처리 :
고구마는 먹기 전에 완전히 익혀야합니다. 이유식을 만들기 전에 고구마를 끓이거나 찌거나 요리 할 수 있습니다. 그런 다음 약간의 물이나 약간의 모유 (또는 분유)로 고구마를 잘게 으깨고 아기가 즐기게하십시오. 또한 고구마를 사용하여 요거트 고구마 절임, 고구마 케이크, 고구마 차, 치즈 고구마 쉐이크와 같은 요리로 가공 할 수도 있습니다.
9. 너트
호박씨, 해바라기 씨, 아마씨와 같은 견과류는 면역 강화 효과가 매우 좋습니다. 비타민 E, 아연 및 오메가 -3 지방산을 보충하는 데 도움이되는 이러한 음식을 충분히 제공해야합니다.
처리 :
견과류를 함께 섞어 아기 간식을 만들 수 있습니다. 또는 샐러드에이 씨앗을 뿌리거나 스무디에 아마씨 가루를 뿌려 맛을 낼 수도 있습니다.
10. 귀리
귀리는 자연 면역 세포를 활성화하여 감염을 예방하고 상처를 치유하며 면역 체계를 강화하고 암세포를 죽이는 데 도움이되는 영양소 인 베타 글루칸을 함유하고 있습니다.
처리 :
귀리는 많은 다른 재료와 쉽게 결합하여 많은 매력적인 요리를 만들 수있는 식품입니다. 다진 고기, 소고기, 야채로 오트밀 죽을 요리하거나 우유와 섞어서 아기가 즐길 수 있습니다.
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