아이에게 집안일을 가르칠 때 모든 일을 다시 하지 않고 가르치는 방법
아이들에게 집안일을 가르칠 때는 잔소리를 줄이세요: 명확한 마무리 시점을 정해주고, 한 가지 일을 직접 시범 보인 다음, 한 발짝 물러나서 안전하지 않거나 미완성된 부분만 바로잡아 주세요.
어린이에게 가장 중요한 6 가지 영양소
부모는 종종 자녀를위한 영양가있는 음식, 특히 신체와 두뇌 발달에 도움이되는 음식을 선택하기 위해 많은 시간과 노력을 소비합니다. 다양한 연령과 선호도의 자녀가 많을 때 음식을 선택하는 것도 어려운 일입니다. 신선한 과일, 채소, 콩을 먹는 것을 좋아하는 아이들이있을 것이고, 어떤 아이들은 치즈와 소시지를 먹기에 "좋은"아이들이있을 것입니다.
그러나 자녀가 식욕 부진, 미식가 또는 거의 모든 것을 먹을 수있는 사람이 있더라도 걱정하지 마십시오. 자녀의 영양 섭취가 균형을 이루고 적절하다면 자녀의 두뇌 발달에 도움이 될 것입니다., 건강한 신체. 따라서 4 ~ 13 세 (발달에 중요한 연령) 사이의 어린이의 경우 부모는 자녀의 식습관을 과학적으로 구축하기 위해 특별한주의를 기울여야합니다.
그렇다면 아이들에게 중요한 영양은 무엇입니까? 아이들은 얼마를 먹어야하며 그 이유는 무엇입니까? 아래는 아기를위한 필수 영양소 목록입니다.
단백질
단백질은 신체의 근육과 기타 조직을 만들고 면역 체계를 강화하는데도 도움이됩니다.
어린이 요구 사항 : 2-8 세는 하루 80-150g, 10-14 세는 하루 150-230g.
식품 공급원 : 생선, 닭고기, 살코기, 견과류, 계란, 우유, 요거트, 치즈, 피 버터 및 대두.
철
이것은 적혈구가 산소를 운반하고 아이들의 성장을 돕는 원료의 원천입니다. 이 영양소가 없으면 자녀는 빈혈이됩니다.
어린이의 필요량 : 4-8 세의 경우 하루 10mg, 더 큰 어린이의 경우 하루 8mg.
식품 공급원 : 붉은 육류, 콩, 녹색 채소, 참치, 계란, 말린 콩.
비타민 D
이 영양소는 아이들이 튼튼한 뼈를 만드는 데 도움이됩니다.
어린이 요구 사항 : 모든 연령대의 어린이를위한 600 단위 / 일.
식품 공급원 : 비타민 D는 식품 에서 매우 드문 영양소 공급원이지만 유제품, 시리얼 또는 종합 비타민 보충제로 비타민 D를 보충 할 수 있습니다. 비타민 D를 보충하기 위해 아침 일찍 일광욕을 할 수 있습니다. 그러나 너무 오래 햇볕을 쬐거나 아침 11시에서 3시 사이에 일광욕을하면 피부가 화상을 입고 피부암으로 이어질 수 있습니다.
칼슘
비타민 D와 같은이 영양소는 뼈를 튼튼하게 만들고 수년 동안 영양분을 저장하는 데 도움이됩니다.
어린이 요구 사항 : 4-8 세의 경우 하루 1000mg, 9-13 세의 경우 하루 1300mg.
식품 공급원 : 우유, 강화 두유 및 시리얼과 같은 일상적인 식품. 아이에게 하루에 2 컵의 우유를 주어야하며, 인산이 함유 된 탄산 음료는 피해야합니다. 이는 아이가 칼슘을 흡수하기 어렵게 만듭니다.
지방
지방이 너무 많으면 신체에 부정적인 영향을 미치지 만 좋은 지방은 특히 영유아의 뇌와 신경 발달에 도움이됩니다. 지방은 대사 시스템이 제대로 기능하도록 돕고 혈액 응고를 돕고 신체가 다른 비타민을 흡수하도록 돕습니다.
자녀의 요구 사항 : 자녀의 음식 섭취량의 30 %를 차지하는 불포화 지방을 선택해야합니다.
식품 공급원 : 모유, 올리브유와 같은 식물성 기름, 대두유 또는 옥수수 유, 생선이나 닭고기와 같은 단백질. 연어, 아마씨, 호두의 지방산도 자녀의 건강에 좋습니다.
비타민 C
이것은 건강한 면역 체계와 뇌 발달을 구축하고 상처 치유를 강화하고 신체가 미네랄을 흡수하도록 돕는 필수 영양소입니다.
어린이 요구 사항 : 4-8 세의 경우 하루 25mg, 9-13 세의 경우 하루 45mg
식품 공급원 : 오렌지, 딸기, 양배추, 키위, 양배추 및 주스와 같은 신선한 과일 및 채소.
이 여섯 가지 음식은 뇌와 신체 발달을 위해 매일 보충되어야합니다. 엄마, 매일 메뉴 보충에 주목 해주세요.
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