아이에게 집안일을 가르칠 때 모든 일을 다시 하지 않고 가르치는 방법
아이들에게 집안일을 가르칠 때는 잔소리를 줄이세요: 명확한 마무리 시점을 정해주고, 한 가지 일을 직접 시범 보인 다음, 한 발짝 물러나서 안전하지 않거나 미완성된 부분만 바로잡아 주세요.
아이들의 소화 기관을위한 섬유질 이점
어린이의 소화 기관에 섬유질의 이점은 엄청납니다. 적절한 섬유소 섭취는 아기가 매일 유지해야하는 필수 습관입니다.
중요하지 않게 들릴 수있는 섬유질 은 실제로 영양소의 훌륭한 원천입니다. 대장 발효 후 체내에서 사용되는 섬유질에는 여러 종류가 있습니다. 아이들은 건강한 소화 시스템 을 갖기 위해 적절한식이 섬유가 필요한 과목입니다 .
섬유는 무엇입니까?
섬유질은 우리 몸에서 소화 및 흡수 할 수없는 원료 또는 식물의 일부로 알려져 있습니다. 소화되지 않기 때문에 위, 소장 및 결장을 통과하여 몸에서 제거 될 때 손상되지 않습니다.
과일, 채소 및 콩에서 아기를위한 섬유질 공급원을 쉽게 찾을 수 있습니다. 섬유질은 변비 예방에도 도움이되는 것으로 알려져 있습니다 . 또한 섬유질이 풍부한 식품은 체중 유지, 당뇨병 및 심혈관 증후군 의 위험을 예방하는 등 건강에 중요합니다 .
어떤 종류의 섬유가 있습니까?
일반적으로 섬유질은 가용성과 불용성의 두 가지 범주로 분류됩니다.
가용성 섬유
이것은 수용성 섬유의 일종입니다. 이 형태는 젤과 같은 물질입니다. 혈중 콜레스테롤 과 혈당 을 낮추는 데 도움이됩니다 . 완두콩, 견과류, 사과, 당근, 귀리 , 보리 및 감귤류와 같은 식품에서 쉽게 발견됩니다 .
불용성 섬유
이 형태는 다릅니다. 불용성 섬유질은 물질이 소화계로 들어가는 것을 촉진하고 배설물의 양을 증가시킵니다. 불용성 섬유질의 일부 공급원은 견과류, 콩, 감자 , 콜리 플라워, 밀기울입니다 ...
어린이를위한 섬유질의 이점
배변 지원
아기의 장에 대한 첫 번째 섬유질 이점은 배변을 크게 지원한다는 것입니다. 섬유질을 많이 섭취하면 대변 크기가 커지고 더 부드러워집니다. 섬유질은 대변의 움직임을 더 쉽게 만들어 신체의 변비 를 예방 합니다. 아기가 헐렁한 변을 지나가는 경우 섬유질은 수분 흡수 덕분에 대변을 굳 힙니다. 또한 대변의 양을 늘리는 데 도움이됩니다.
장 건강 보호
아기가 섬유질이 많은 음식을 섭취 하면 결장에서 치질 과 게실 이 발생할 위험이 줄어 듭니다 . 일부 섬유질은 결장에서 발효되어 결장 질환 예방에 중요한 역할을합니다 .
지단백질 수치를 낮추는 것은 "나쁜"콜레스테롤을 의미하므로 혈중 총 콜레스테롤 수치 를 낮추는 데 도움이됩니다 . 가용성 섬유는 또한 심장 근육에 다른 이점이 있습니다. 고혈압을 제한하고 염증을 줄입니다.
혈당 감소
가진 사람 당뇨병은 섬유, 특히 수용성식이 섬유를 섭취 할 필요가있다. 그것은 설탕의 흡수를 늦출 것입니다. 아기가 불용성 섬유질이 함유 된 건강한 식단을 가지고 있다면 제 2 형 당뇨병의 위험을 완전히 피할 수 있습니다.
이상적인 체중 유지
야채와 과일은 섬유질이 풍부하고 같은 양의 음식에 대해 칼로리가 적습니다. 섬유질은 또한 대장 암 예방에도 도움이됩니다 . 적절한 체중은 아이들이 비만 , 당뇨병 과 같은 다양한 질병을 예방하는 데 도움이됩니다 .
아기는 야채를 까다로워서 섬유질을 충분히 추가 할 수 없니다. 무엇보다 부모는 자녀가 섬유질을 섭취하는 습관을 훈련시켜 섬유질의 모든 이점을 누리고 건강한 소화 시스템을 갖출 수 있도록해야합니다.
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