아이들을 위해 섬유질을 늘리는 방법?

대부분의 아이들은 야채를 먹는 것을 두려워합니다. 이로 인해 아이들은 매일 식단에서 충분한 섬유질을 섭취하지 못해 많은 소화 문제, 특히 변비를 유발합니다 . 인체는 섬유질을 소화 할 수 없으므로 소화관에서 이동하여 소화관의 노폐물을 제거하여 노폐물이 더 쉽게 이동할 수 있도록합니다. 자녀의 소화 시스템을 지원하는 가장 좋은 방법 중 하나는 섬유질을 충분히 공급하는 것입니다. .

그러나 섬유질이 함유 된 식품은 종종 아기에게 그다지 매력적이지 않습니다. 다음은 자녀를 위해 영양가 있고 만족스러운 식사를 준비하는 데 도움이되는 몇 가지 팁입니다.

혼합 과일, 견과류 및 곡물

말린 과일, 견과류 및 기타 고 섬유질 시리얼을 따로 준비하여 아기가 자신 만의 믹스를 만들 수 있도록 도와주세요 . 그런 다음 자녀가 선택한 품목을 섞어 플라스틱 상자 나 가방에 넣습니다 (초콜릿이나 과자와 같은 단 성분을 줄이는 것을 잊지 마십시오).

과일과 채소

많은 과일과 채소에는 섬유질이 많은 껍질이 있습니다. 아이가 먹기를 거부하면 채소를 자르고 모양을 만들어서 매력을 키워보세요. 눈에는 건포도, 코에는 당근, 눈썹에는 셀러리, 미소에는 사과 조각을 사용할 수 있습니다.

질식의 원인이 될 수 있으므로 3 세 미만의 어린이에게는 당근을 주거나 4 세 미만의 어린이에게는 건포도를주지 않도록주의하십시오 .

 곡물을 섞는다

섬유질이 많은 시리얼 몇 가지와 자녀가 좋아하는 소량의 곡물을 섞어보십시오. 고 섬유질 시리얼, 1 회 제공량 ​​당 약 3-5g의 섬유질을 찾은 다음 다른 곡물과 결합하십시오.

샌드위치에는 섬유질이 들어 있습니다

시리얼, 통 곡물 빵 또는 샌드위치와 마찬가지로 자녀에게 제공하는 샌드위치에는 1 회 제공량 ​​당 최소 3g의 섬유질이 있어야합니다.

모든 통 곡물에 섬유질 함량이 높은 것은 아니므로 포장을주의 깊게 확인하십시오.

베리로 색상 추가

색상이 아름답고 매우 달콤 할뿐만 아니라 씨를 뿌린 신부 들러리는 섬유질이 매우 높으며 아이들도 좋아합니다. 그리고 아마도 섬유질 함량이 가장 높은 것은 라즈베리 일 것입니다.

그래 놀라

Granola는 인기있는 미국식 아침 시리얼입니다. 그래 놀라는 많은 섬유질을 함유하고 있으며 일반적으로 바 형태로 포장됩니다.

그라 놀라는 항상 아이들이 좋아하는 음식이었습니다.

 '비밀'성분

아기의 취향에 맞게 아기의 음식에 몇 가지 비밀 재료를 추가 할 수 있습니다. 예를 들어 고 섬유질 그라 놀라를 요구르트에 섞을 수 있습니다. 또한 다음과 같은 섬유질이 많은 식품을 포함 할 수도 있습니다.

통 곡물 및 통 곡물 빵;

사과;

오렌지;

바나나;

산딸기;

자두;

배;

완두콩;

콩류 (말린 콩, 완두콩, 렌즈 콩 등);

아티 초크;

아몬드.

소화기 건강에 대한 또 다른 장벽은 음식의 느린 소화입니다. 좋은 소화 시스템을 가지려면 백설탕, 밀가루, 흰 빵, 국수와 같은 음식에 대한 의존도를 최소화하십시오. 동시에 아이들을위한 모든 식사에 섬유질을 추가하는 것을 잊지 마십시오. 건강한 소화 시스템.

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