아이들에게 건강한 식습관은 얼마나 중요합니까?

건강한 식단은 아기의 건강에 매우 중요한 영향을 미칩니다.

오늘날 아동 비만 문제가 극적으로 증가하고있는 상황에서 어린이의 식단은 아버지와 어머니의 가장 큰 관심사가되었습니다. 그렇다면 올바른 식단은 무엇입니까? 아이들에게식이 요법의 중요성은 무엇이며 아이들이 거식증에 걸렸을 때 어떻게해야합니까?

올바른 식단은 무엇입니까?

합리적인 식단은 신체가 정상적으로 기능하는 데 필요한 모든 영양소를 제공 할 수 있습니다. 건강한 식단을 얻으려면 다음과 같은 방법으로 일일 칼로리 섭취량을 조절해야합니다.

신선한 과일;

깨끗한 과일과 채소;

통 곡물;

견과류;

동물성 단백질;

콩.

칼로리는 무엇입니까?

음식의 칼로리 양은 해당 음식에 포함 된 에너지의 척도입니다. 신체는 음식의 칼로리를 사용하여 걷고, 생각하고, 호흡하고, 기타 여러 중요한 활동을 수행합니다. 평균적으로 각 사람은 자신의 상태를 유지하기 위해 하루에 약 2,000 칼로리를 제공해야합니다.

그러나 개인의 칼로리 요구량은 연령, 성별 및 운동 방식 에 따라 다릅니다 . 남성은 일반적으로 여성보다 더 많은 칼로리를 필요로하고 정기적으로 운동을하는 사람들은 운동을하지 않거나 덜 운동하는 사람들보다 더 많은 칼로리를 필요로합니다.

aFamilyToday Health는 매일 섭취하는 데 필요한 칼로리를 연령별로 공유합니다.

2 ~ 8 세 어린이 : 1,000 ~ 1,400 칼로리;

14 ~ 30 세부터 정기적으로 운동하는 여성 : 2,400 칼로리;

14 ~ 30 세 앉아있는 여성 : 1,800 ~ 2,000 칼로리;

정기적으로 활동하는 14 ~ 30 세 남성 : 2,800 ~ 3,000 칼로리;

14 ~ 30 세 앉아있는 남성 : 2,000 ~ 2,600 칼로리;

30 세 이상 정기적으로 운동하는 남녀 : 2,200 ~ 3,000 칼로리;

30 세 이상의 앉아있는 남녀 : 1,800 ~ 2,200 칼로리.

자신을 위해 매일 충분한 칼로리를 섭취하는 것은 이러한 칼로리를 섭취하는 것만 큼 중요합니다. 빈 칼로리가 포함 된 음식이나 영양가가 거의 또는 전혀없는 음식을 제한해야합니다. 연구 전문가에 따르면 빈 칼로리는 설탕과 버터 또는 쇼트닝과 같은 고형 지방 (쇼트닝-콩, 면실유와 같은 식물성 기름에서 생산되는 일종의 고형 지방)에서 비롯됩니다. 사람들은 다음 음식을 먹을 때 정기적으로 빈 칼로리를 소비합니다.

훈제 돼지 고기;

소시지 ;

케이크;

치즈;

쿠키;

도넛;

에너지 드링크;

과일 주스;

스포츠 음료와 소다.

식단이 얼마나 중요합니까?

적절한 식단은 신체가 효과적으로 기능 할 수 있도록 장기와 조직에 영양분을 공급하는 데 매우 중요한 역할을합니다. 적절한 영양이 없으면 아기는 감염, 감염, 피로 및 비효율적 인 학습에 취약합니다 .

영양이 부족한 어린이는 성장, 발달 또는 성능 저하에 문제가 발생할 위험이 높습니다. 또한 나쁜 식습관은 자녀의 남은 생애 동안 지속될 수 있습니다.

우리나라에서 비만 과 당뇨병으로 고통받는 어린이의 수가 증가 하는 것도 부적절한 식단과 적은 운동의 영향으로 인한 전형적인 예입니다. 과학자들은 10 대 치명적 질병 중 4 개가 식사와 음주에 직접적인 영향을받는다고 말합니다. 이러한 질병은 다음과 같습니다.

심장병;

암;

뇌졸중;

당뇨병.

자녀가 거식증이있을 때 어떻게해야합니까?

자녀가 음식에 대해 매우 까다 롭다면 건강한 식단을 유지하려면 어떻게해야합니까? 다음은 자녀의 식사에 대한 몇 가지 제안입니다.

다양한 이유식 제공

항상 아기가 좋아하는 음식을 하나 이상 요리하십시오.

자녀를위한 식사 규칙을 설정하십시오.

거식증 아동은 종종 부드러운 음식, 씹거나 복잡한 처리에 어려움을 겪습니다. 전문가들은 각 가족 구성원을 위해 다양한 요리를 요리하도록 장려하지 않으며, 식사 할 때 아기를 즐기거나 벌하는 형태를 권장하지 않습니다.