아기의 오메가 -3를 다음 음식으로 보충하십시오

모든 부모는 자녀가 육체적으로나 정신적으로 발달하기를 원합니다. 특히, 아기를위한 오메가 -3 보충제는 모든 부모가 매우 염려하는 것입니다.

그렇다면 어떤 음식 소스에서 찾을 수 있습니까? 다음 기사는이 질문에 대한 답을 찾는 데 도움이 될 것입니다.

자녀의 기분과 행동을 조절하는 데 도움이되는 자연 요법을 찾는 부모는 이제 많은 선택을 할 수 있습니다. 연구에 따르면 영양소를 제공하는 가장 좋은 방법 중 하나는 식단에 오메가 -3 지방산 을 추가 하는 것입니다. 다음 음식을 자녀의 식단에 추가 할 수 있습니다.

아기를위한 10 가지 오메가 -3 식품 목록

1. 연어

북미의 많은 사람들은 오메가 -3가 부족합니다. 그들은 연어 기름과 참치, 고등어, 넙치와 같은 다른 생선을 사용하여이 유익한 지방을 제공했습니다.

2. 계란

영양 학자들은 계란에 오메가 -3가 풍부하다고 말합니다. 아기는 일주일에 5 번 이하로 적당히 계란을 먹어야합니다. 이렇게하면 몸에 지방을 추가하는 데 매우 도움이됩니다.

3. 너트

참깨, 호박씨, 해바라기 씨는 아기를위한 오메가 -3가 풍부 할뿐만 아니라 아연과 철분도 풍부합니다. 호박씨가 임산부와 어린이에게도 영양가있는 간식이 될 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까? 약 30g의 호박씨 만이 아기에게 약 100mg의 오메가 -3를 제공 할 수 있습니다.

4. 콜리 플라워

이 흰색 채소는 오메가 -3 지방산이 풍부합니다. 따라서이 음식을 자녀의 식사에 추가하십시오. 콜리 플라워를 끓이거나 수프로 사용할 수 있습니다.이 야채는 임산부에게 좋습니다. 콜리 플라워는 몸에 약 200mg의 오메가 -3를 제공합니다. 또한이 음식은 비타민 C, 엽산, 섬유질이 풍부하여 어린이의 건강에 좋습니다.

5. 호두

호두는 아기에게 오메가 -3 지방산의 훌륭한 공급원을 제공합니다. 또한 기아를 줄이기 위해 노력합니다. 임신 중에이 음식을 먹으면 아기가 똑똑해지고 기억력이 향상됩니다.

6. 양배추

이 녹색 잎 채소에는 뇌에 좋은 건강한 지방이 포함되어 있습니다. 또한 양배추는 태아의 발달과 미래의 아기의 지적 발달을 향상시키는 데 도움이됩니다. 뿐만 아니라 양배추에는 섬유질, 비타민 A, C 및 오메가 -3가 풍부하여 산모가 출산 후 건강을 회복하는 데 도움이됩니다.

7. 두부

100g의 두부는 아기를위한 최대 400mg의 오메가 -3를 함유 할 수 있으며, 두부를 먹으면 건강한 지방의 일일 필요량을 충족하는 데 도움이됩니다. 임산부와 산후 여성에게 두부는 단백질과 칼슘의 영양 공급원입니다.

8. 간장

오메가 -3가 풍부한 특정 식품은 아이들을 영리하게 유지하고 질병을 예방하는 데 도움이됩니다. 콩은 기적의 음식으로 알려져 있습니다. 이 콩은 오메가 -3 지방산이 매우 풍부합니다. 따라서 임산부는 태아에게 매우 유익한 콩을 먹어야합니다.

9. 우유 및 유제품

임산부는 태아의 뇌 발달을 돕기 위해 오메가 -3 지방산 보충제가 필요합니다. 따라서 임신 중에 우유를 마시는 것을 잊지 마십시오. 신선한 우유, 분유 또는 요구르트를 사용할 수 있습니다.

10. 해초

오메가 -3 지방산은 해조류와 조류에서도 발견됩니다. 이러한 제품을 매일 오메가 -3 보충제로 사용할 수 있습니다.

오메가 -3는 어린이와 성인의 발달에 필수적입니다. 또한 오메가 -3와 AHA (프리 오메가 -3)는 다른 많은 식품에서도 사용할 수 있습니다. 오메가 -3 의 12 가지 건강 효과를 확인하여  이러한 지방산이 우리 몸에서하는 역할에 대해 알아보십시오.

이 기사를 통해 자신뿐만 아니라 아기에게도 오메가 -3가 풍부한 합리적인 식단을 수립 할 수있는 유용한 정보가 있기를 바랍니다.