아이에게 집안일을 가르칠 때 모든 일을 다시 하지 않고 가르치는 방법
아이들에게 집안일을 가르칠 때는 잔소리를 줄이세요: 명확한 마무리 시점을 정해주고, 한 가지 일을 직접 시범 보인 다음, 한 발짝 물러나서 안전하지 않거나 미완성된 부분만 바로잡아 주세요.
아기의 놀라운 지능을 돕는 10 가지 음식
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많은 사람들은 똑똑한 아이들이 부모로부터 물려받은 요인 때문이라고 생각합니다. 그렇게 똑똑한 부모가 태어날 것입니다. 그러나 사실은 유전 적 요인이 자녀의 두뇌 발달에 도움이되는 과정의 작은 부분만을 차지한다는 것입니다. 뇌에 좋은 음식을 다양하게 제공하는 것은 자녀가 똑똑해 지도록 돕는 조건입니다. 다음은 아기의 지능을 높이는 데 도움이되는 10 가지 "슈퍼 푸드"입니다.
1. 아기를 똑똑하게 만드는 음식 : 연어
연어와 같은 지방이 많은 생선 은 뇌 성장과 기능에 필수적인 오메가 -3 지방산의 좋은 공급원 입니다 . 이러한 지방산의 적절한 보충은 아기의 지능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 참치 대신 연어로 샌드위치를 줄 수 있습니다.
2. 계란
계란은 풍부한 단백질 공급원이며, 계란 노른자는 종종 많은 콜린, 어린이의 지적 발달 및 기억력에 중요한 영양소를 제공합니다 . 아기의 식사를 더욱 매력적으로 만들려면 아기가 학교에 가기 전에 아침 식사로 아기 달걀에 야채를 먹일 수 있습니다.
3. 땅콩 버터
아이들은 땅콩 버터를 좋아하는데 이는 좋은 징조입니다. 땅콩 버터에는 항산화 작용을 돕고 신경 막을 보호 하는 비타민 E가 많이 포함되어 있습니다 . 또한 땅콩 버터는 뇌에 좋은 티아민과 에너지를 위해 포도당을 많이 제공합니다. 바나나와 같은 과일과 함께 땅콩 버터가 좋은 선택이 될 것입니다.
4. 통 곡물
밀과 같은 통 곡물, 통 곡물은 포도당과 뇌에 필수적인 에너지 원을 제공합니다. 게다가, 그들은 또한 신경계에 좋은 B 비타민을 포함 합니다. 통 곡물 빵, 롤빵 또는 크래커를 사용하여 대부분의 아기 식사에이 음식을 추가해야합니다.
5. 아기를 똑똑하게 해주는 음식 : 오트밀
오트밀은 뇌 기능을위한 훌륭한 에너지 원이자 "연료"입니다. 포장 된 오트밀은 섬유질이 풍부하여 아이들이 배고픔을 느끼지 못하므로 정크 푸드에 대한 아기의 욕구를 제한합니다. 이것은 또한 비타민 E , 비타민 B (B1, B12, B6 ... 포함) 및 아연 의 공급원으로 어린이의 뇌가 가장 잘 작동하도록 도와줍니다. 오트밀은 사과, 바나나, 블루 베리 또는 아몬드와 함께 제공 될 수 있습니다.
6. 열매
베리는 기억력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있으며 비타민 C 및 기타 항산화 제가 풍부 합니다. 과일 속의 씨앗에는 뇌 기능을 돕는 오메가 -3 지방도 포함되어 있습니다.
베리 가족의 과일 중 일부는 딸기, 체리 및 블루 베리입니다. 베리의 색이 어두울수록 영양가가 높아집니다. 엄마는 베리를 영양가있는 스무디 나 디저트와 같은 간식으로 가공 할 수 있습니다.
7. 아기를 영리하게 돕는 음식 : 콩
콩과 식물은 심장 건강에 좋은 식품으로 간주됩니다. 또한 콩은 단백질, 복합 탄수화물, 섬유질, 비타민 및 미네랄에서 에너지를 제공하기 때문에 아기의 두뇌에도 좋습니다. 콩은 또한 높은 수준의 신체 에너지를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 강낭콩 (강낭콩)과 핀토 콩 (국화 콩)은 다른 종류의 콩보다 오메가 -3 지방산을 더 많이 포함하는 유형입니다.
오메가 -3 는 두뇌 발달과 기능에 중요합니다. 콩을 샐러드 드레싱으로 추가하거나 파스타에 추가하여 영양가 있고 맛있는 식사를 할 수 있습니다!
8. 야채는 색이 풍부하다
다채로운 채소와 과일에는 뇌 세포를 건강하게 유지하기 위해 많은 훌륭한 항산화 제가 포함되어 있습니다. 자녀의 식단에는 토마토, 고구마, 호박, 당근 또는 시금치가 포함되어야합니다. 일반적으로 아기는 야채를 좋아하지 않기 때문에 어머니는 파스타 소스 나 수프에 야채를 더해 더 많이 먹을 수 있습니다.
9. 우유와 요거트
아이들은 다른 연령대보다 더 많은 우유가 필요한 단계입니다. 우유와 유제품의 비타민 B는 뇌 조직, 신경 전달 물질 및 효소의 발달에 필수적입니다. 저지방 우유 또는 요구르트는 뇌와 신경 조직을위한 단백질과 탄수화물의 완벽한 공급원입니다.
우유는 또한 비타민 D의 훌륭한 공급원입니다. 저지방 치즈 케이크는 칼슘의 아주 좋은 공급원으로 간주됩니다.
10. 살코기 또는 기타 육류
살코기 또는 유사한 음식은 아이들이 에너지를 유지하고 학습에 집중하는 데 도움이되는 좋은 철분 공급원입니다. 쇠고기는 또한 아연이 매우 풍부하여 기억력을 지원합니다. 가족이 채식주의자인 경우 살코기 쇠고기를 검은 콩이나 대두 샌드위치로 대체 할 수 있습니다.
구운 살코기 버거 또는 구운 콩 샌드위치는 패스트 푸드 점 밖에서 햄버거 나 핫도그를 대체 할 완벽하고 건강한 대안이 될 것입니다.
위는 당신의 아기를 명하게 돕는 10 가지 음식에 대한 제안입니다. 부모는 자녀를 위해 가장 맛있고 영양가있는 음식을 고려하고 선택할 수 있습니다.
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