아기에게 효과적으로 칼슘을 첨가하는 방법

칼슘은 아기의 발달, 특히 뼈와 치아에 필수적인 영양소입니다. 이 미네랄은 또한 신경계와 근육계의 기능을 유지하는 데 중요한 역할을하여 출혈을 멈추고 신체의 여러 효소를 활성화시킵니다. 체내 칼슘의 최대 99 %는 뼈와 치아에 저장됩니다. 아기가 성장하고 키가 크고 건강하게 자라기를 원한다면 자녀의 뼈에 충분한 칼슘을 공급해야합니다. 그렇다면 어떤 음식에 칼슘이 많이 포함되어 있고, 아기에게 칼슘이 얼마나 충분하며, 너무 많이 포함되어 있습니까?

아기에게 하루에 얼마나 많은 칼슘이 필요합니까?

나이에 따라 아기에게 필요한 칼슘이 다릅니다. 1 ~ 3 세 어린이는 하루에 700mg의 칼슘이 필요합니다. 4 ~ 8 세의 아기는 칼슘 섭취량을 하루에 1000mg으로 늘려야합니다.

아기에게 매일 칼슘을 추가 할 필요는 없지만 아기의 하루 평균 칼슘 섭취량이 위의 권장 수준 내에 있는지 확인하십시오.

어린이에게 칼슘이 풍부한 식품은 무엇입니까?

물론 우유와 유제품은 여전히 ​​가장 풍부한 칼슘 공급원입니다. 또한 이러한 제품에는 아기의 뼈 발달에 똑같이 중요한 역할을하는 물질 인 비타민 D 도 포함되어 있습니다.

아래에서 일부 칼슘 공급원을 참조 할 수 있습니다.

두부 1/4 컵 : 217mg (그러나이 양은 두부를 만드는 데 사용되는 황산 칼슘 첨가제의 양에 따라 다릅니다 .)

½ 컵의 요구르트 : 207 mg;

당밀 1 큰술 : 172mg;

과일 요거트 ½ 컵 : 122-192 mg;

우유 1/2 잔 : 150mg;

밀크 초콜릿 ½ 컵 : 144 mg;

익힌 시금치 ¼ 컵 (시금치) : 60 mg.

상기 칼슘의 양은 참고 용일 뿐이며 제품의 종류, 제품의 크기에 따라 많이 달라집니다. 아기가받는 칼슘의 양도 아기의 나이와 흡수율에 따라 다릅니다.

우유의 칼슘 함량은 우유에 존재하는 지방의 영향을받지 않습니다. 그러나 지방 요구 사항은 연령에 따라 다릅니다. 2 세 미만의 아기는 신체와 뇌의 발달을 위해 많은 지방이 필요합니다. 2 세 이상의 어린이는 지방이 덜 필요하므로이 연령대의 아기에게는 탈지유가 좋은 선택이 될 것입니다.

아기에게 충분한 칼슘을 공급하는 방법은 무엇입니까?

많은 전문가들은 아기가 우유를 마시는 것을 잊게 만드는 매력적인 음료와 음식이 시중에 많이 나와있어 칼슘 결핍으로 이어진다 고 생각합니다. 다음은 아기가 유제품을 먹거나 마시도록 장려하는 데 도움이되는 몇 가지 요령입니다.

부모는 아기에게 코코아, 수프 또는 시리얼 대신 우유를 마시도록 권장해야합니다. 또는 연유는 살균 된 신선한 우유보다 칼슘이 두 배나 많기 때문에 저온 살균 된 신선한 우유 대신 연유를 사용할 수 있습니다. 과일 샐러드, 베이킹 용 무 지방 분유, 소스 및 스무디와 같은 음식에 신선한 우유를 추가하고, 야채, 소스 및 으깬 감자에 치즈를 추가하여 아기가 더 매력적으로 느끼도록합니다.

부모는 아기의 몸이 칼슘을 더 잘 흡수하도록 돕기 위해 주스, 빵, 칼슘 보충제가 포함 된 시리얼, 비타민 D를 구입해야합니다. 또한, 아기가 완전하고 건강하게 성장할 수 있도록 매일 약 600 IU (국제 단위)의 비타민 D를 추가해야합니다.