아기를위한 과일과 채소 메뉴

아기의 식단에 야채와 과일이 얼마나 중요합니까? 부모는 자녀에게 하루에 얼마나 많은 과일을 먹일까요?

야채와 과일은 어린이, 특히 2 ~ 4 세 어린이의 성장에 매우 중요한 역할을합니다. aFamilyToday Health는이 음식의 중요성에 대한 개요를 제공하고 각 유아식에서 자세한 야채 및 과일 메뉴를 공개합니다.

야채

야채는 비타민 C, A 및 아연을 주성분으로하는 섬유질의 주요 공급원입니다. 또한 야채는 질병과 싸우는 더 많은 항산화 제를 생산하고 향후 암과 심장병의 위험을 줄이는 데 도움이됩니다.

주중에는 브로콜리, 콩, 당근, 토마토 등 다양한 색의 채소를 아기에게 먹여야합니다. 이렇게하면 자녀에게 충분한 영양을 공급할 수 있습니다.

아기를위한 일일 야채 메뉴

2 ~ 3 세 어린이 : 1 컵

4 세 어린이 : 1 + 1/2 컵

위에서 언급 한 1 컵 단위는 각각 조리 된 야채 1 컵, 잎이 많은 생채소 2 개, 큰 토마토 1 개 또는 중간 크기 당근 2 개입니다.

2 ~ 3 세 어린 이용

정오 또는 간식에 구운 고구마 1/2 컵, 조리 된 브로콜리 1/4 컵, 밤에는 붉은 피망;

정오에 잘게 잘린 토마토 1/4 컵과 함께 구운 으깬 감자 1/2 컵, 밤에는 익힌 완두콩 1/4 컵;

아침에 튀긴 버섯 1/4 컵, 정오에 익힌 녹두 1/4 컵, 다진 체리 토마토 1/4 컵, 밤에는 토마토 소스 1/4 컵.

4 세 어린이

정오에 잘게 잘린 체리 토마토 1/4 컵, 조리 된 브로콜리 1/4 컵, 간식 용으로 조리 된 브로콜리 줄기 1/4 컵, 저녁에는 삶은 옥수수 1/2 컵과 섞인 양상추 1/2 컵 (슬라이스)

아침에는 저염 토마토 주스 1/2 컵, 정오에는 구운 고구마 절반, 저녁에는 조리 된 브로콜리 1/2 컵;

정오에 익힌 호박 1/2 컵과 옥수수 1/2 컵, 밤에는 익힌 시금치 1/2 컵 .

과일

과일은 또한 주요 성분이 비타민 C, A 및 칼륨 인 섬유질의 좋은 공급원입니다. 또한, 과일은 또한 더 많은 항산화 물질, 질병과 싸우는 물질을 생산하고 향후 암 및 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움이됩니다. 채소와 마찬가지로 필수 영양소를 충분히 확보하기 위해 다양한 색상의 다양한 과일을 자녀에게 먹여야합니다.

아기를위한 일일 과일 메뉴

2 ~ 3 세 어린이 : 1 컵

4 세 : 1 또는 1 + 1/2 컵

각 1 컵은 신선, 냉동 또는 통조림 과일 1 컵, 말린 과일 1/2 컵, 큰 사과 1/2 컵, 길이 약 20-23cm 바나나 1 개, 중간 크기 자몽 1 개 (직경은 10cm)입니다.

2 ~ 3 세 어린 이용

아침에 딸기 1/4 컵 (얇게 썬 것), 간식으로 포도 1/4 컵 (4 인분으로 자름), 디저트로 사과 소스 1/2 컵;

모닝 블루 베리 1/4 컵, 점심 또는 간식으로 배 주스 1/2 캔, 디저트로 냉동 및 다진 라즈베리 1/4 컵;

아침 식사 나 간식으로 얇게 썬 바나나 1/2 컵, 디저트로 무가당 과일 칵테일 1/2 컵 (자녀의 편의를 위해 과일을 잘게 썰어 야합니다).

4 세 어린이

아침에 얇게 썬 바나나 1/2 컵, 스낵 용 건포도 1/2 컵, 디저트 용 다진 딸기 1/2 컵;

간식 용 사과 반개 (얇게 썬 것), 점심 용 오렌지 반 개 (작은 조각으로 자른 것), 디저트 용 복숭아 1/2 컵

아침에는 자몽 반개, 점심에는 사과 1/2 컵, 디저트로 잘게 썬 베리 1/2 컵 (포도, 자두, 체리 등).

위의 기사가 야채와 과일에 대한 유용한 정보 출처를 제공하여 가족, 특히 아기가 완전한 음식을 먹을 수 있도록 도와 주었기를 바랍니다.