십대의 수면을 돌보세요

아기의 수면과 수면 습관은 청소년기에 접어 들면서 변화하기 시작합니다. 주간 활동과 좋은 취침 습관은 십대의 수면을 돌보는 데 도움이되는 방법입니다.

십대들은 종종 늦게 자고 일찍 일어나고 싶지 않은 습관이 있습니다. 하자 aFamilyToday 건강이 강해지는 연령과 도움 아이들에 따라, 잠을 잘 청소년과 어린이들에게 지원의 수면에 대해 배울 수 있습니다.

십대들에게 수면이 중요한 이유는 무엇입니까?

십대의 수면은 다음과 같은 이유로 매우 중요합니다.

건강을위한 도움

아이의 면역 체계가 잘 작동합니다

에너지 증가, 집중력 향상에 도움

아이들이 사물을 더 오래 기억하도록 도와주세요.

수면 부족은 아이들이 행동하고, 감정을 조절하고, 다른 사람들과 의사 소통하고,주의를 기울이고, 학교에서 배우는 것을 어렵게 만들 수 있습니다.

십대는 매일 밤 몇 시간의 수면을 취해야합니까?

청소년은 매일 밤 8-10 시간의 수면이 필요합니다. 이것은 아이들이 낮 동안 최고의 학습과 놀이를 위해 어른보다 더 많은 수면을 필요로한다는 것을 의미합니다.

또한 아이가 충분한 수면을 취하는 것도 불가능합니다. 자녀의 수면의 질에주의를 기울이는 것이 중요합니다. 일반적으로 십대가되면 아이들은 늦게 자고 다음날 아침 늦게 일어나는 습관을 갖기 시작합니다. 이것은이 단계에서 어린이의 신체가 밤에 더 많은 호르몬 멜라토닌을 분비하기 시작하여 어린이의 일주기 시계에 영향을 미치기 때문입니다. 또한이 기간 동안 아이의 뇌도 성숙해집니다. 따라서 어린이를 더 경계하게 만들 수 있습니다.

십대들이 수면을 지원하는 방법

자녀가 낮에 무엇을하는지 관찰함으로써 자녀의 수면 관리를 도울 수 있습니다. 아이들은 영양가있는 식사를하고 긍정적 인 사회적 관계를 유지하고 규칙적으로 운동해야합니다.

좋은 주간 루틴은 자녀가 수면 문제를 피하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 습관은 자녀가 수면과 관련하여 발생하는 문제를 해결하는데도 도움이 될 수 있습니다.

1. 아이들을 위해 연습해야 할 좋은 습관

자녀가 제 시간에 잠자리에 들고 일어나도록 격려하십시오. 주말에도이 루틴을 유지하여 신체의 일주기 시계가 이에 익숙해 지도록하세요.

자녀가 깨어 난 후에는 물러서지 말고 침대에서 일어나도록 격려하십시오.

잠자리에 들기 전에 휴식을 취하십시오. 이러한 활동은 뜨거운 목욕, 따뜻한 우유 한잔 마시기, 책 읽기, 부드러운 음악 듣기 등이 될 수 있습니다.

아이가 20 분 이하로 낮잠을 자고 정오 초에 잠을 자도록 격려하십시오. 너무 오래 자고 너무 늦게 자면 아기가 밤에 잠들기 어려울 수 있습니다.

2. 아기의 수면 환경

잠자리에 들기 최소 한 시간 전에 음악, 휴대폰, 컴퓨터 화면 및 TV를 끄십시오. 전화, 문자 및 소셜 미디어는 수면을 방해 할 수 있습니다. 그러니 밤이 아니라 낮에 친구들과 이야기하도록 격려하십시오.

자녀의 침실을 확인하십시오. 아기가 숙면을 취하기 위해서는 조용하고 어두운 공간이 중요합니다.

자녀가 밤에 안전하다고 느끼는지 확인하십시오. 자녀가 무언가를 두려워한다면 용기를 내십시오. 자녀를 겁주는 요소가 포함 된 TV 프로그램, 영화, 비디오 게임 또는 책을 보지 마십시오. 어떤 아이들은 어둠을 두려워합니다. 그러니 잠자리에들 때 밤에 불을 켜두세요.

자녀가 지속적으로 시간에 관심이있는 경우 시계를 볼 수없는 곳으로 이동하도록 권장하십시오.

아이가 잠을 잘 못 자면 앉게하고 독서와 같은 편안한 활동을하세요… 아이가 피곤해지면 아이는 다시 잠자리에들 수 있습니다.

3. 좋은 건강과 영양

자녀가 적당한 시간에 적당한 저녁 식사를하도록하십시오. 잠자리에 들기 전에 너무 배가 고프거나 배가 부르면 아기가 불편하고 잠을 잘 수 없습니다.

자녀가 특히 아침에 충분한 햇빛을 받도록 격려하십시오. 이것은 신체가 수면주기 동안 적절한시기에 멜라토닌 호르몬을 생성하도록 도와줍니다.

자녀가 건강한 아침 식사를하는지 확인하십시오. 아기는 전혀 먹지 않을 수 있지만 가벼운 아침 식사는 신체의 일주기 시계를 시작하는 데 도움이 될 수 있습니다. ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ

아이들이 특히 오후와 저녁에 코카, 차, 커피와 같은 음료에서 발견되는 카페인 섭취를 제한하도록 권장하십시오.

자녀가 밤이 아닌 낮에 운동하도록 장려하십시오. 밤에 과도하게 활동하면 어린이가 잠을 잘 수 없습니다.

4. 불안

아이가 밤에 깨어 나게하는 걱정이 있다면 낮에 이야기 해보세요. 귀하와 귀하의 자녀는 그들이 직면하고있는 문제를 해결하는 방법을 찾기 위해 협력 할 수 있습니다.

자녀가 자신의 두려움을 공책에 적어 자신의 생각을 다듬을 수 있도록 격려하십시오.

아기에게 수면 문제가 있다는 신호

미성년자는 다음과 같은 경우 수면 문제를 겪을 수 있습니다.

잠들기까지 오랜 시간이 걸린다

여러 번 밤에 깨어 다시 잠들 수 없었습니다.

아침에 제 시간에 일어나기가 매우 어렵습니다.

일상적인 수면 습관이 비정상적입니다.

몽유병 이나 자주 일어나 밤에 먹기

자주 악몽을 꾼다.

자녀가 수면에 어려움을 겪는 경우 낮 동안 다음과 같은 징후를 경험할 수도 있습니다.

매일 아침 아이들을 깨우고 학교에 가기가 어렵습니다.

항상 아이의 에너지 부족 또는 피곤함을 봅니다.

너무 오래 낮잠을 자거나 학교에서 졸다

집중하거나 암기하기가 어렵습니다.

평상시보다 늦게 수면하는 것과 같은 십대의 수면 습관의 변화는 수면 문제로 인한 것 같지 않습니다. 이것은 수면 장애가 아닌 문제가있는 아기 때문일 수 있습니다 .

일부 십대 수면 문제는 좋은 주간 루틴과 식단을 통해 일시적으로 개선되어 아기의 수면을 개선 할 수 있습니다.

십대 수면 문제 해결

아기에게 수면 문제가있는 경우 몇 주 동안 생활 습관을 바꾸고 새로운 수면 습관을 연습해야 할 것입니다. 또한 수면과 관련된 문제를 해결하는 데 자녀를 참여시켜야합니다. 잠을 잘 수없는 이유와 같은 몇 가지 질문을 할 수 있습니다. 그런 다음 자녀가 더 나은 수면을 위해 변경해야하는 주간 루틴을 선택하게하십시오. 예를 들어, 아이들은 매일 오후 운동을 할 수 있습니다.

위의 방법 중 어느 것도 효과가 없으면 자녀를 의사 나 심리학자에게 데려 가야합니다. 전문가가 적합한 솔루션을 추천 해 드릴 수 있습니다. ㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ 이상적으로는 자녀의 수면 문제에 대해 의사와 상담해야하며 일반 의약품 수면제를 혼자 복용해서는 안됩니다.