아이에게 집안일을 가르칠 때 모든 일을 다시 하지 않고 가르치는 방법
아이들에게 집안일을 가르칠 때는 잔소리를 줄이세요: 명확한 마무리 시점을 정해주고, 한 가지 일을 직접 시범 보인 다음, 한 발짝 물러나서 안전하지 않거나 미완성된 부분만 바로잡아 주세요.
비만 아동을위한 체중 감량 방법 8 가지, 온 가족에게 유용
과체중은 미래의 건강에 대해 걱정하게 만듭니다. 이것은 비만 어린이의 체중 감량 방법뿐만 아니라 모든 비밀을 끊임없이 찾아서 어린이의 체중 감량에 적용하지만 그다지 효과적이지 않은 방법을 촉구합니다.
비만의 원인은 어린이의 당분과 지방 함량이 높은 식단, 좌식 생활 방식, 정크 푸드, 고 에너지 식품 섭취 등 많은 가정의 오해는 통통한 아이가 건강하고 사랑스러워서 아기에게 먹이를 주려고하면 언제든지 아기가 비만 해집니다. 자녀가 비만이고 건강을 보호하기 위해 체중 감량을 돕는 방법을 모르는 경우 아래 aFamilyToday Health의 공유를 따르십시오.
자녀가 과체중인지 비만인지 어떻게 알 수 있습니까?
세계 보건기구 (WHO)에 따르면 과체중과 비만은 건강에 영향을 미칠 정도로 신체 부위 또는 전신에 과다 또는 비정상적인 지방 축적을 의미합니다.
사실, 아이가 비만인지 아는 것은 어렵지 않습니다. 그러나 자녀의 비만 상태를 정확하고 구체적으로 평가하려면 자녀를 병원에 데려가 영양사가 검사하고 결론을 내려야합니다. 의사는 아이의 체질량 지수 (BMI)를 측정하여 표준 체중과 비교 한 아이의 체중 차이를 평가합니다. BMI를 결정할 때 의사는 어린이의 나이 및 성장과 같은 요소도 고려할 것입니다.
의사가 아기가 비만이라고 결론을 내리면 다음과 같은 조사 검사를 실시해야 할 수 있습니다.
혈중 지방 장애 : 콜레스테롤, 중성 지방이 증가 할 수 있습니다.
혈당 장애 및 포도당 내성
부신 호르몬의 정량화; 갑상선, 뇌하수체 ...
비만의 원인 탐색 : 두개골 영상, 복부 초음파 ...
비만 어린이는 어떤 건강 위험에 직면합니까?
비만 아동은 일반적으로 다음과 같은 다양한 건강 문제의 위험에 노출됩니다.
인슐린 저항성 (종종 임박한 당뇨병의 초기 징후)
근골격계 장애 (특히 골관절염)
특정 암 ( 자궁 내막 , 유방암, 결장)
비만 아동을위한 체중 감량 방법 8 가지, 온 가족에게 유용
다음은 자녀의 체중 감량을 도울뿐만 아니라 가족 전체를 돕는 8 가지 방법입니다.
1. 자녀가 운동하고 활동적으로되도록 격려하십시오.
스포츠 활동은 아기의 체중 감량에 매우 도움이됩니다. 걷기, 조깅, 자전거 타기, 롤러 블레이 딩, 수영, 축구, 농구, 축구, 줄넘기 등의 활동은 아이들이 과도한 에너지를 소비하도록 돕는 이상적인 신체 활동입니다. 가족은 또한 자녀와 함께 짧은 산책을하거나 자동차를 타는 대신 자전거를 타거나, 엘리베이터 대신 계단을 이용하고, 스크린 앞에 앉아있는 대신 공원으로 산책을하는 등 더 많은 신체 활동을해야합니다. …
자녀가 운동을 할 때 과도한 에너지를 소비하도록 돕는 것 외에도 이러한 활동은 가족 유대감에도 도움이되며 자녀는 같은 나이의 친구가 더 많습니다.
2. 자녀의 식습관 변경
배 고플 때만 먹고 습관으로 먹기보다는 배가 고프면 멈추고, 쾌락을 위해 먹고, 좋은 음식을 위해 더 많이 먹도록 격려하십시오. 어린이와 청소년은 지루함, 스트레스 또는 굶주림이 아니라 할 일이 없습니다. 아이들은 가족과 함께 먹어야하고 식사는 부엌이나 식당에서해야합니다. 특히, TV 시청, 전화 듣기, 게임, 독서 등을하면서 아이에게 먹이를주지 말아야합니다. 위의 내용에주의가 산만 해지면 아기가 얼마나 많이 먹었는지 모를 수 있고 자주 1 페니를 벌 수 있습니다. , 체중 증가로 이어집니다.
3. 아기의 능력에 맞는 체중 감량 목표 설정
체중 감량은 길고 도전적이며 힘든 과정입니다. 따라서 비만 아동의 체중 감량을위한 효과적인 방법은 아동의 능력과 일치하는 목표를 설정하는 것입니다. ㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ 비만 아동의 경우 1 주일 동안 약 0.5kg의 체중을 줄이는 것이 이상적인 목표입니다. 아기가이 목표에 도달하면 체중 감량이 "불가능한 일"이 아니라는 확신을 갖게됩니다. 한 달 후에 아기가 제안 된 체중을 잃었다면 새로운 배드민턴 라켓이나 운동화를 사서 계속 격려하십시오 ...
4. 식사 균형을 향한 변화에 대해 자녀에게 보상하십시오.
보람이 종종 사람들에게 큰 영향을 미친다는 것을 알고 있습니까? 따라서 아기가 다이어트를 유지하고 체중 감량을위한 운동을 더 많이 할 수 있도록 격려 할 보람있는 정권이 있어야합니다. 예를 들어, 아기가 청량 음료 대신 물을 마시고, 간식, 케이크 대신 과일을 먹는다면 ... 주일 동안 영화 나 장난감, 그가 좋아하는 책을 선물하십시오.
아기에 대한 보상으로 음식, 사탕, 음료 또는 기타 음식을 사용해서는 안됩니다. 그 이유는 이러한 것들이 당신이 많이 만든 아이의 체중 감량 계획을 "붕괴"하게 만들 수 있기 때문입니다.
5. 건강하고 영양가있는 음식을 선택하십시오
아기가 학교 나 집에없는 날에는 자녀의 주된 식사를 하루 종일 작은 식사로 나누고 그렇게하도록 격려하십시오. 식사를 끊는 것은 아기가 오랫동안 배고프지 않고 나중에 식사 할 때 과식하지 않도록 도와줍니다. 아기의 식단과 온 가족에게 많은 채소와 과일을 추가해야합니다. ㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ 다른 가족 구성원이 고기와 생선을 많이 먹는 동안 자녀가 야채와 과일을 많이 먹도록 강요하지 마십시오. 이것은 아이가 심리적 억제를 발전시켜 체중 감량 계획을 폐지하게 할 것입니다.
아이들에게 주스 대신 과일을 먹도록 권하십시오. 과일의 섬유질은 아기가 더 오래 포만감을 느끼는 데 도움이 될뿐만 아니라 소화계에도 좋습니다. 또한 자녀가 탈지유, 저 설탕 또는 무설탕 우유, 요거트를 마시 게해야합니다. 간식으로 아기에게 고구마, 삶은 옥수수, 덜 달콤한 비스킷을 먹일 수 있습니다. 감자 튀김…
냉장고에 정크 푸드가 많지 않은지 확인하고 가족 모두가 자녀 앞에서 간식을 제한해야합니다. 저지방 식사를 유지하고 아기가 체중 감량 목표를 추구하도록 지속적으로 권장하십시오.
6. 항상 자녀를 격려하십시오
아기는 체중 감량 계획에 참여한 후 점차적으로 사기가 떨어질 수 있습니다. 당신의 임무는 항상 아기가 설정된 목표를 달성하기 위해 자신의 정신을 유지하도록 동기를 부여하는 것입니다. 아기가 주당 0.5kg 미만 만 잃는다면 결과가 매우 좋다고 아기에게 말하고 조금 더 열심히 노력하십시오. 이렇게하면 아기가 체중 감량 식단이 잘 작동하고 유지하는 데 관심이 있다고 느끼는 데 도움이됩니다.
7. 가정에서 간단한 운동 체제 구축
아기가 자유로울 때 집에서 간단한 운동을하도록 격려하십시오. 아기가 수행 할 수있는 운동 또는 운동의 형태에는 걷기, 축구 공 차기, 줄넘기, 다리 치기 ... 자유로울 때마다 이러한 활동을 운동 습관으로 만들기위한 노력이 포함됩니다. 이것은 아이가 가만히 앉아 있지 않고, 먹을 필요를 잊고, 체중 감량 계획을 실행하도록 동기를 부여하는 데 도움이 될 것입니다.
또한 온 가족의 식습관을 바꿔야합니다. 정크 푸드를 줄이고 일상적인 요리에 사용하는 기름의 양을 줄이고 야채와 살코기를 더 추가하십시오. 이렇게하면 자녀가 체중 감량 다이어트 계획을 쉽게 따를 수있을뿐만 아니라 다이어트를 통해 온 가족의 건강을 향상시킬 수 있습니다.
또한, 자녀가 수영, 무술, 농구, 에어로빅과 같은 신체 활동 수업에 참여하도록 권장하십시오. 이것은 자녀가 체중을 줄이는 데 도움이 될뿐만 아니라 더 유용한 기술을 습득하는 데에도 도움이됩니다.
8. 자녀의 체중 감량 진행 상황을 추적하는 차트를 만드십시오.
자녀의 체중 감량 차트를 만들어 자녀의 방 벽에 붙입니다. 매주 또는 매달 아기가 잃은 체중을 기록하십시오. 점차적으로, 당신은 당신이 성취 한 것을 깨닫고이 어려운 일을 추구 할 동기를 갖게 될 것입니다.
언제 의사를 만나야합니까?
아기의 체중 감량을 계획하기 전에 아기를 의사에게 데려가 의사와상의하여 건강하고 효과적인 방법으로 체중 감량을 돕는 방법에 대한 유용한 조언을 얻으십시오. 갑작스런 음식 섭취량 감소와 정상 수준 이상의 활동 강도 증가는 신진 대사가 빠르고 더 자주 먹어야하기 때문에 어린이의 건강에 해로울 수 있습니다.
그러나 일정 시간이 지난 후에도 위의 체중 감량 방법을 적용해도 효과가 없거나 아기가 감량 한 체중이 너무 적 으면 의사를 만나 원인을 파악하고 효과적인 체중 감량 계획을 세워야합니다. 보다.
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